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Attività fisica -

Tutti sanno che l'esercizio fisico è benefico per la salute generale. Inoltre, aiuta a contrastare l'ipertensione arteriosa.

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Attività fisica -

Sono sufficienti 30-40 minuti, tre o quattro volte alla settimana.

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Controllo del peso -

Per la pressione arteriosa è importante mantenere un peso sano, e non si tratta solo dell'IMC (Indice di Massa Corporea). Un eccesso di grasso intorno al centro può causare seri problemi.

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Controllo del peso -

Non siate tentati di seguire una dieta drastica o una dieta alla moda. Seguite una dieta sana, apportando cambiamenti che potete rispettare e tenendo conto delle vostre esigenze.

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Zuccheri -

Eliminare gli zuccheri in eccesso è un modo molto semplice per abbassare la pressione sanguigna. Anche il vostro dentista ne sarà contento!

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Carboidrati complessi -

Nessuno dovrebbe suggerire di eliminare i carboidrati. Questo può essere molto dannoso e va evitato. Ma ridurre i carboidrati cattivi, contenuti nei cibi ultra-processati, può solo far bene, soprattutto per la pressione sanguigna.

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Potassio -

Banane, pesce, latte, patate dolci e pomodori sono tutte ottime fonti di potassio, efficace per abbassare la pressione sanguigna.

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Potassio -

È bene ricordare che le diete ricche di potassio possono essere dannose per chi soffre di malattie renali, quindi è bene consultare prima il proprio medico.

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Sale -

Consumare meno sale è utile in alcuni individui per ridurre la pressione sanguigna, ma questo non vale per tutti. In ogni caso, ridurre l'assunzione di sale non può che essere positivo.

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Cibi processati -

Il contenuto di sale e zucchero degli alimenti processati è preoccupante. Gli alimenti naturali sono sempre più sani e aiutano a ridurre la pressione sanguigna.

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Cibi processati -

Ridurre il consumo di cibo è sicuramente un'ottima idea. Se però riuscite a eliminare dalla vostra dieta tutti gli alimenti trasformati, ancora meglio!

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Fumare -

Tutti sanno che il fumo è responsabile di una pletora di disturbi, e l'ipertensione arteriosa non fa eccezione.

Smettere di fumare invertirà alcuni dei danni causati al sistema cardiovascolare e, a sua volta, contribuirà ad abbassare la pressione sanguigna.

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Stress -

Respirare profondamente e prendersi del tempo per rilassarsi sono ottimi modi per ridurre la tensione dello stress, che può portare all'ipertensione.

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Stress -

Molti di noi hanno un lavoro stressante, ma questo stress può essere gestito facendo pause regolari e assicurandosi di non lavorare troppo.

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Yoga -

La meditazione e lo yoga possono essere utili per abbassare la pressione sanguigna. Queste pratiche riducono lo stress nel corpo, migliorando di conseguenza la pressione sanguigna.

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Cioccolato fondente - Deve avere almeno il 60% di solidi di cacao e non bisogna mangiarne troppo. Una piccola quantità al giorno può essere molto utile per abbassare la pressione sanguigna.

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Erbe medicinali -

Se si assumono farmaci su prescrizione, è bene consultare sempre il medico prima di assumere integratori a base di erbe. Il tè verde e il succo di sedano possono contribuire a ridurre la pressione sanguigna.

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Zenzero -

Fonte di numerose sostanze benefiche per la salute, lo zenzero è ottimo per ridurre la pressione sanguigna.

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Dormire -

Per ridurre la pressione arteriosa è essenziale dormire dalle sette alle nove ore. Un numero inferiore o superiore può causare problemi.

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Aglio -

L'ipertensione arteriosa può spesso essere aiutata dal consumo di aglio, sia intero che in polvere.

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Proteine -

Gli alimenti ad alto contenuto proteico, come pesce, uova, manzo, noci e ceci, possono essere molto utili per ridurre la pressione sanguigna.

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Integratori -

Omega 3, citrullina, coenzima Q10 e proteine del siero di latte possono essere utilizzati per ridurre la pressione sanguigna.

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Alcol - Anche se non è necessario eliminare completamente l'alcol (a meno che non lo si voglia fare), ridurne l'assunzione è molto importante per mantenere bassa la pressione sanguigna.

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Alcol -

Perché non sostituire le bevande alcoliche con quelle analcoliche? Basta fare attenzione al contenuto di zucchero di queste bevande.

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Caffeina -

Ridurre l'assunzione di caffeina, bevendo meno caffè, cola, ecc. può migliorare la pressione sanguigna. Un eccesso di caffeina può anche causare problemi di sonno.

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Calcio -

Esiste un legame tra una dieta con livelli sufficienti di calcio e il mantenimento di un livello normale di pressione sanguigna.

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Magnesio -

Verdure, latticini, legumi, pollo e cereali integrali contengono magnesio, che può contribuire a ridurre la pressione sanguigna.

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Frutti rossi -

Il consumo di frutti di bosco è benefico per il controllo della pressione sanguigna, in quanto contengono polifenoli, che aiutano a contrastare le malattie cardiovascolari.

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Farmaci prescritti -

Se nessuna delle soluzioni sopra descritte funziona a sufficienza, può essere consigliabile richiedere al proprio medico la prescrizione di farmaci.

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