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Perché la routine mattutina è importante -

La routine mattutina è fondamentale per la salute mentale, fisica ed emotiva e può migliorare l'umore e dare energia per affrontare il resto della giornata.

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Una buona notte di sonno -

Ogni routine mattutina inizia ben prima del mattino. La sera prima, assicuratevi di rilassarvi alla fine della giornata, di spegnere i dispositivi a un'ora stabilita e di dormire otto ore abbondanti.

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Evita di posticipare la sveglia -

Premere il tasto di ripetizione della sveglia non fa bene. Quello che all'inizio può sembrare un maggiore riposo, in realtà può sconvolgere la vostra routine e persino farvi arrivare in ritardo.

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Consigli per non posticipare la sveglia -

Esercitatevi a contare fino a cinque, poi costringetevi ad alzarvi dal letto. Oppure preimpostate la macchina del caffè in modo che il profumo del caffè vi aspetti!

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Non guardare il telefono -

Controllare il telefono al mattino fa salire alle stelle i livelli di cortisolo, che a loro volta contribuiscono a generare sentimenti di ansia, depressione e cattiva salute mentale.

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Riordinare la stanza e rifare il letto -

Quando vi alzate, rifate il letto e riordinate i vestiti o gli oggetti in giro. Iniziate la giornata e la mentalità nella giusta direzione.

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Bere un bicchiere di acqua - La salute e il benessere sono alimentati dall'idratazione. Iniziate la mattinata concentrati e produttivi reidratandovi prima di dimenticarvene.

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Sorseggiare una tazza di tè o caffè -

Godersi l'aroma fresco di una tazza di caffè o di tè può migliorare la giornata!

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Stretching -

Aiuta a svegliare il cervello e il corpo dopo una notte di riposo. Il movimento contribuisce a velocizzare il flusso sanguigno e a portare l'ossigeno ai muscoli.

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Yoga - Dedicate anche solo 10 minuti a fare qualche posizione di yoga al mattino. Non solo aiuta a migliorare la flessibilità, ma può contribuire a ridurre lo stress e a mantenere un sistema digestivo sano.

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Camminata mattutina -

Fare una passeggiata al mattino può alleviare la rigidità delle articolazioni, abbassare i livelli di glicemia e la pressione sanguigna, oltre a rafforzare ossa e muscoli.

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Prendere un po' di sole - La vitamina D come prima cosa al mattino è fondamentale per la salute del sistema immunitario e delle ossa. Contribuisce inoltre a migliorare la lucidità e a migliorare l'umore.

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Meditare e respirare profondamente -

La meditazione può allenare la mente a rimanere presente e a concentrarsi, migliorando così la concentrazione durante la giornata.

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Affermazioni positive - Secondo alcuni studi, le autoaffermazioni possono aiutare a migliorare la risoluzione dei problemi sotto stress. Inoltre, sembrano coinvolgere parti del cervello associate alla valutazione di sé.

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Esempi di affermazioni positive - Affermazioni come "Sono felice per la giornata", "Sono grato per il mio lavoro" e "Ho successo" possono essere pronunciate ad alta voce o scritte.

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Colazione salutare -

Fare colazione, in particolare con proteine sane, aiuta le donne a regolare gli ormoni.

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Esempi di colazione salutare -

Considerate una colazione a base di farina d'avena, ricotta, pesce magro e fagioli.

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Doccia - Le docce mattutine hanno numerosi benefici, tra cui il miglioramento della circolazione sanguigna, l'alleviamento dello stress e l'aumento delle difese immunitarie, stimolando l'organismo a produrre nuovi globuli bianchi.

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Routine di cura della pelle -

Proteggere e preservare la pelle è fondamentale. Se si evita o si dimentica questo aspetto, si possono avere pori ostruiti e acne, oltre a lasciare la pelle soggetta a danni.

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Intenzioni del giorno - Stabilire propositi ogni mattina è un ottimo modo per mantenere la rotta e migliorare la consapevolezza generale.

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Lista di cose da fare -

Per alcune donne, creare una semplice lista di cose da fare ogni mattina può essere estremamente utile. Scaricate un po' il peso di dovervi ricordare tutto!

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Consigli per una buona lista di cose da fare -

Assicuratevi che la vostra lista sia realizzabile. Volete motivarvi, non opprimervi, per raggiungere grandi obiettivi.

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Diario o scrittura - Liberate la mente per la giornata che vi attende; annotate tutti i pensieri o le sensazioni che provate per fare spazio a idee nuove e migliori.

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Respirare un po' di aria fresca -

Respirare profondamente al mattino può aiutare a ossigenare le cellule, a migliorare la circolazione sanguigna e a incrementare i livelli di energia.

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Preparare il pranzo o la cena -

Come sapete, tutti dobbiamo mangiare (più volte al giorno, in effetti). Organizzando la giornata sotto forma di pasti pronti, si contribuisce ad alleviare lo stress futuro e a lasciare spazio ad altre priorità.

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Leggere le notizie - Una mente informata è una mente attiva: iniziate la giornata aggiornandovi sulle notizie e sfidando il vostro cervello.

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Mettersi in contatto con una persona amata -

Che sia per telefono o di persona, mettetevi in contatto con qualcuno che amate per provare quella sana sensazione di felicità.

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Ascoltare musica -

Le ricerche hanno dimostrato che l'ascolto della musica ha numerosi benefici, tra cui la riduzione dell'ansia, della pressione sanguigna e del dolore. Può anche aiutare l'umore e la prontezza mentale.

Fonti: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)

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