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Chi può averlo? -

Molti attribuiscono il burnout ai medici di primo intervento e ai dirigenti d'azienda, ma proprio come i medici e i dirigenti d'azienda, anche i genitori e i creativi sono vittime del burnout.

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Differenza tra stress e burnout -

Se lo stress implica il sentire di avere troppe cose da gestire, il burnout riguarda il non sentirsi appagati: sentirsi vuoti e mentalmente esausti, privi di motivazione e non curanti.

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Segni e sintomi -

Avete la sensazione che la vostra giornata sia piena di incombenze che vi annoiano o vi opprimono? Vi sembra che nulla di ciò che fate faccia la differenza o sia apprezzato? Il burnout non colpisce in una sola volta, per questo può essere difficile da identificare. Ecco i sintomi.

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Esaurimento -

È una sensazione di esaurimento fisico ed emotivo, che può provocare mal di testa, mal di stomaco e cambiamenti nell'appetito o nel sonno, tutte cose che lo aggravano.

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Isolamento -

Oltre a sentirsi sopraffatte, le persone affette da burnout possono tendere a smettere di socializzare e di rivolgersi a familiari e amici. In questo modo si allontana il proprio sistema di supporto quando in realtà se ne ha più bisogno.

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Fantasie di evasione -

Un'immensa insoddisfazione porta a fantasticare di fuggire o di intraprendere viaggi in stile “Mangia, prega, ama”. I casi estremi possono includere il ricorso a droghe, alcol o cibo per anestetizzare il dolore emotivo.

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Irritabilità -

Il burnout può portare le persone a perdere rapidamente la pazienza con amici, colleghi e familiari, rendendo negativo ogni giorno giorno che passa. Le attività quotidiane diventano difficili, soprattutto quando le cose non vanno come previsto.

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Malattie frequenti -

Il burnout può abbassare le difese immunitarie poiché la mente influisce sul corpo e ci rende più predisposti al raffreddore, all'influenza e all'insonnia.

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Spostamento dei conflitti -

La persona che vive una situazione di burnout può non rendersi conto della causa principale e di conseguenza può iniziare a dare la colpa agli altri e a negare del tutto i problemi interiori.

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Riduzione della capacità media -

Quando si è afflitti dal burnout, non si riesce a dare il meglio di sé.

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Diminuzione del grado di soddisfazione -

Si perde il senso di significato e di realizzazione del proprio lavoro, e quello spazio viene invece riempito da un senso di fallimento e di mancanza di fiducia in se stessi.

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Prevenzione -

Lo stress può essere inevitabile, ma il burnout si può prevenire! Seguire questi accorgimenti può aiutarvi a spegnere il fuoco prima che divampi.

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Attività fisica -

Dare priorità alla cura di sé è fondamentale per evitare il burnout. L'esercizio fisico non solo fa bene alla salute, ma può anche darci una spinta emotiva, anche se si tratta solo di fare una passeggiata durante la pausa pranzo.

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Mangiare una dieta equilibrata -

Mangiare una dieta sana può rivelarsi un antidepressivo naturale. Assicuratevi di includere alimenti che migliorano l'umore.

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Vedere le cose da un'altra prospettiva -

Poiché per molte persone non è possibile lasciare il lavoro, cercate di trovarvi un valore aggiunto o di concentrarvi sulle parti che vi piacciono. Se non riuscite a trovare gioia in quello che fate professionalmente, cercate un senso alla vostra vita altrove, preferibilmente se avete un lavoro che vi permette di farle.

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Evitare di essere eccessivamente ambiziosi -

L'inizio di un nuovo lavoro o di una nuova posizione può spesso far sentire le persone come se dovessero sovraccaricarsi per mettersi al passo con gli altri, ma avere troppa ambizione può portare all'esaurimento.

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Separare la vita dal lavoro -

Se siete seduti tutto il giorno davanti a un computer, lasciate gli schermi spenti quando il lavoro finisce. È anche fondamentale avere una rete di amici o fare attività separate dal lavoro, in modo da poter coltivare una ricca vita extra-lavorativa.

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Praticare buone abitudini di sonno -

Il nostro corpo ha bisogno di tempo per rigenerarsi e per questo motivo avere delle sane abitudini di sonno è essenziale. Le tecniche di rilassamento, come lo yoga e la meditazione, attivano uno stato di quiete che è l'opposto della risposta allo stress.

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Prendetevi una pausa quotidiana dalla tecnologia -

Non è necessario leggere le notizie tutte le mattine o tutte le sere, e stare al passo con i successi e i momenti di gloria delle persone sui social media non farà altro che farvi sentire peggio.

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Farsi un regalo ogni giorno -

Che si tratti di fare una passeggiata, di andare in un nuovo bar, di guardare uno dei vostri programmi preferiti o di cucinare un buon piatto, fate qualcosa di speciale per voi, ogni giorno.

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Fissare scadenze ragionevoli -

E flessibili! Le scadenze sono un'enorme fonte di stress e quando diamo priorità a un progetto anziché alla nostra salute, sacrifichiamo le esigenze del nostro corpo.

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Nutrire il proprio lato creativo -

La creatività è un modo meraviglioso per combattere il burnout. Provate una nuova attività artistica, iniziate un progetto artigianale o dedicatevi a un vecchio hobby. Impiegare le energie in attività non stressanti stimola una sana produttività al di fuori del lavoro.

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Ridurre i fattori di stress -

Frequentare persone che amano lamentarsi non aiuterà a migliorare il vostro stato d'animo o le vostre prospettive, quindi cercate di evitarle il più possibile.

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Connettersi con persone significative -

L'adesione a una causa, a uno sport o a un'associazione che vi interessa può essere un modo per entrare in contatto con persone che la pensano in modo simile a voi, il che può essere fonte di energia positiva e di motivazione.

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Chiedere aiuto -

Quando si sentono gli effetti dello stress, è importante chiedere aiuto. Se farlo vi è difficile, provate a organizzare un incontro regolare con amici o familiari stretti, in modo da sentirvi sempre supportati.

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Aiutare gli altri -

Essere d'aiuto agli altri, anche in piccoli modi, come ascoltare, riconoscere i loro sentimenti o compiere altri piccoli gesti, può favorire una maggiore felicità in se stessi e può effettivamente ridurre i propri livelli di stress.

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Contatti sociali -

Il contatto sociale è l'antidoto naturale allo stress. Quando si esprimono i propri problemi, questi vengono immediatamente ridimensionati e anche la sola presenza di persone positive può calmare il sistema nervoso. Le persone con cui si interagisce non devono fornire soluzioni: devono solo ascoltarci.

E questo contatto può essere anche virtuale.

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Trovare nuovi amici -

Se vi sentite soli, non è mai troppo tardi per creare nuove amicizie. Trovate, ad esempio, dei gruppi su Facebook con i quali potete entrare in contatto e presentatevi. Oppure, se preferite, contattate le persone con cui non parlate da tempo.

L'apertura verso nuove cerchie sociali può essere il cambiamento emozionante e stimolante di cui avete bisogno.

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I tre passi da compiere -

Non cercate di superare la stanchezza! Ci sono tre semplici passi da compiere: innanzitutto, riconoscere i segnali; poi invertire il danno trovando supporto; infine, costruire la resilienza prendendosi cura della propria salute fisica ed emotiva.

Vedi anche: Cos'è il "niksen", la versione olandese del "dolce far niente"?

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