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Tendenza sui social media -

Se avete frequentato i social media di recente, potreste esservi imbattuti in persone che fanno riferimento al “metodo del sonno militare”.

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Chi l'ha inventato -

Una tecnica di sonno sviluppata per la prima volta dall'allenatore olimpico di sprint Bud Winter, il metodo del sonno militare promette di aiutarvi ad addormentarvi in meno di due minuti.

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Perchè militare? -

Secondo Winter, il metodo di sonno militare è stato sviluppato mentre lavorava con la Scuola di Pre-Volo della Marina degli Stati Uniti.

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Contesto -

Aveva bisogno di un metodo per aiutare i piloti ad addormentarsi quando necessario, nonostante le circostanze difficili, come situazioni rumorose, stressanti o pericolose.

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Reso popolare dai social -

Il metodo del sonno militare è stato sviluppato in un contesto specifico, ma da allora è stato reso popolare attraverso i social media. Molte persone ne parlano con entusiasmo.

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Come funziona? -

Allora, come funziona? Diamo un'occhiata al metodo del sonno militare in sé, che consiste in cinque fasi distinte.

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Fase 1 -

Il primo passo, forse non sorprendente, è chiudere gli occhi. Concentrarsi sulla respirazione e praticare respiri lenti e profondi.

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Fase 2 -

Il passo successivo consiste nel rilassare lentamente tutti i muscoli del viso. Iniziate dalla fronte e scendete lentamente verso la bocca e la mascella.

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Fase 2 -

Concentratevi su una parte del viso alla volta e ricordate di respirare profondamente per aiutarvi a liberare la tensione muscolare che potreste avere sul viso.

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Fase 3 -

Una volta rilassato il viso, il passo successivo è quello di abbassare le braccia e le spalle. Iniziate rilassando il collo, poi abbassate le spalle e lasciatevi sprofondare nel letto.

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Fase 3 -

Cercate di concentrare l'attenzione su un braccio alla volta. Scendete dal bicipite alle dita e poi fate lo stesso con l'altro braccio.

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Fase 4 -

Con le spalle e le braccia rilassate, è il momento di spostare l'attenzione sulle altre parti del corpo, rilassandole una parte alla volta.

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Fase 4 -

Iniziate con il petto, l'addome e il bacino, prima di passare alle gambe. Come per le braccia, cercate di rilassare una gamba alla volta.

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Fase 5 -

Una volta rilassato consapevolmente tutto il corpo, è il momento di concentrarsi sulla liberazione della mente. A questo scopo potete concentrarvi su un'immagine calmante.

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Fase 5 -

Se non siete persone visive, potete provare a ripetervi internamente le parole “non pensare” per un periodo di 10 secondi.

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Due minuti per addormentarsi -

La pratica di questa tecnica per un periodo di sei settimane dovrebbe aiutarvi a diventare esperti. In definitiva, promette di aiutarvi a prendere sonno in meno di due minuti.

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Funziona? -

Il metodo di sonno militare è diventato virale sui social media, ma, allo stato attuale, non esistono prove specifiche che ne dimostrino l'efficacia o i benefici.

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Opinione degli esperti -

Detto questo, alcuni esperti ritengono che questa tecnica possa essere valida, poiché si basa essenzialmente su una combinazione di tecniche di rilassamento collaudate.

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Respirazione profonda -

La prima tecnica di rilassamento del metodo del sonno militare è la respirazione profonda. Questa tecnica è incorporata già nella prima fase ed è un tema ricorrente in tutto il processo.

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Respirazione profonda -

Secondo uno studio del 2018, la respirazione profonda può aiutare ad addormentarsi più velocemente rilassando il corpo, calmando il sistema nervoso e rallentando la frequenza cardiaca.

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Rilassamento progressivo muscolare -

Il prossimo passo è il rilassamento muscolare progressivo. Si tratta di contrarre i muscoli uno alla volta per provocare tensione e poi rilasciarli uno alla volta per favorire il rilassamento.

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Rilassamento progressivo muscolare -

Il metodo militare del sonno utilizza una variante del rilassamento muscolare progressivo, che ha dimostrato di aiutare a combattere l'insonnia e a ridurre i pensieri ansiosi e depressivi.

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Visualizzare -

Il metodo del sonno militare incorpora anche la visualizzazione, una tecnica di rilassamento che consiste nel concentrarsi su immagini mentali tranquillizzanti.

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Visualizzare -

Le ricerche dimostrano che le tecniche di visualizzazione possono aiutare ad addormentarsi più velocemente, poiché riducono l'angoscia causata da pensieri indesiderati o di disturbo.

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Biofeedback -

Infine, il metodo militare del sonno incorpora tecniche di biofeedback. Queste aiutano a controllare e modificare alcune funzioni corporee, come la frequenza cardiaca e la respirazione.

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Biofeedback -

Secondo i risultati di un piccolo studio di controllo randomizzato, le tecniche di biofeedback possono aiutare a combattere l'insonnia rilassando il corpo e favorendo il sonno.

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Riflessioni finali -

Sembra quindi probabile che il metodo del sonno militare possa aiutare a dormire più velocemente. Per le persone che hanno difficoltà a prendere sonno, questo può cambiare la vita.

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Riflessioni finali -

Se provate il metodo del sonno militare e vi accorgete che non fa per voi, potete provare altri metodi, come il metodo della respirazione in scatola o la meditazione guidata del sonno.

Fonti: (Verywell) (Cleveland Clinic)

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