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L'esercizio fisico è buono per te? -

L'esercizio fisico può essere davvero un toccasana ed è una parte necessaria di uno stile di vita salutare. Tuttavia, ci sono momenti in cui il troppo allenamento diventa dannoso.

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Troppo allenamento -

L'eccessivo esercizio fisico significa che ti stai allenando così tanto che stai effettivamente danneggiando la tua salute. Non stai dando al tuo corpo abbastanza tempo per recuperare.

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Allenarsi frequentemente -

Anche se ti alleni più della media non significa che stai facendo troppo esercizio fisico. Un buon piano di allenamento dovrebbe dipendere da vari fattori individuali, come obiettivo, dieta e livello di fitness iniziale.

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Quali sono i sintomi del troppo esercizio fisico? -

Fai attenzione ad alcuni di questi sintomi se ritieni di passare troppo tempo a allenarti.

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Problemi con il sonno -

Sei molto stanco ma non riesci a dormire o hai una scarsa qualità del sonno per tutta la notte.

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Disidratazione -

Ti senti come se non stessi bevendo abbastanza acqua, nonostante il contrario.

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Perdita d'appetito -

Di solito più ti alleni, più hai fame. Ma in questo caso il tuo appetito è diminuito in modo significativo, nonostante il tuo regime di allenamento rimanga lo stesso.

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Eccessiva stanchezza -

Una normale quantità di esercizio fisico può rianimarti, ma troppo allenamento indebolirà il tuo corpo. 

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Aumento di peso -

Anche se l'esercizio fisico fa perdere peso, l'allenamento eccessivo può fare il contrario. A causa di potenziali squilibri ormonali, il corpo può iniziare a bruciare la massa muscolare anziché i grassi, causando un aumento di peso.

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Sembra più difficile -

I tuoi esercizi standard iniziano a sembrare molto più difficili di quanto non fossero in precedenza. 

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Dolori -

Anche se hai dolori costanti, scegli di continuare ad allenarti invece di fermarti per far recuperare il tuo corpo.

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Muscoli doloranti -

I muscoli doloranti per alcuni giorni dopo l'allenamento sono normali. Tuttavia, se il dolore non si attenua, questo è un problema.

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Costantemente malato -

Un allenamento eccessivo può ridurre l'immunità, quindi potresti avere costantemente tosse, congestione, ecc. ecc.

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Ti diverti di meno -

Ti manca la motivazione per allenarti che in precedenza avevi tutti i giorni.

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Dipendenza -

Sei ossessionato dall'allenamento. Ci pensi sempre e lo metti prima di ogni altra cosa, incluso passare del tempo con amici e familiari.

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Cambi d'umore -

Il tuo corpo è stressato, quindi la tua mente è stressata. Ciò può includere depressione, ansia, ostilità e molte altre sensazioni spiacevoli.

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Amenorrea -

Le donne, se non seguono una dieta che compensi l'esercizio fisico, possono soffrire di amenorrea. 

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Amenorrea -

Ciò ha effetti collaterali, tra cui ossa indebolite, che possono causare problemi come l'osteoporosi e lasciarti più suscettibile alle fratture da stress.

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Frequenza cardiaca a riposo elevata -

Quando stai "riposando" (ovvero non facendo un'intensa attività fisica), la tua frequenza cardiaca è molto più alta del normale.

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Come recuperare -

Se ritieni di aver fatto troppo esercizio, ecco alcune cose che povresti fare per recuperare.

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Vai da un dottore -

Appena avverti che c'è qualcosa che non va a causa del troppo esercizio fisico, recati subito da un medico.

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Vai da un dottore -

Questo è incredibilmente importante, poiché alcuni degli effetti elencati possono essere sintomi di altri problemi. Assicurati che l'eccessivo esercizio fisico sia la causa del tuo malessere.

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Riposa il corpo -

Fai una pausa! Il tuo corpo ha bisogno di recuperare le energie e di tempo per riprendersi del tutto. Prenditi una settimana o due di riposo.

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Un passo indietro -

Quando tornerai in carreggiata, rivedi il tuo piano d'allenamento. Affidati a un personal trainer o nutrizionista che potrebbero essere in grado di aiutarti.

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Tieni un diario -

Inizia a scrivere come ti senti riguardo alle tue sessioni di allenamento e le motivazioni che ti spingono ad allenarti così tanto. Puoi anche usarlo per annotare come si sente il tuo corpo durante il tuo nuovo programma di allenamento.

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Fai un massaggio -

I tuoi muscoli sono stati sforzati troppo e probabilmente non hanno avuto il tempo di riprendersi. concediti un buon massaggio sportivo in modo che possano iniziare a guarire.

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Idratazione -

Solo perché non ti alleni spesso non significa che dovresti smettere di bere molta acqua. Mantieniti idratato.

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Trova un'attività rilassante -

Lasciati coinvolgere in un'attività rilassante da fare per contrastare lo stress che ha subito il tuo corpo. Può essere qualsiasi cosa, dalla meditazione alla lettura di un libro o persino passeggiate con gli amici.

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Le attività che ti aiutano a rilassarti -

Se stai cercando un'attività per alleviare lo stress ma non ne hai in mente una, dai un'occhiata al modo migliore per rilassarti in base al tuo segno zodiacale!

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