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Banane -

Piene di potassio, vitamine e fibre, le banane sono uno spuntino eccellente e nutriente a tarda serata.

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Olive nere -

Se sei preoccupato per le calorie e stai cercando uno spuntino salutare, una piccola porzione di olive nere ti soddisferà appieno.

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Verdure -

In generale, le verdure hanno poche calorie e fanno molto bene. E spesso contengono più nutrienti quando sono crude.

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Crackers e formaggio -

Il formaggio è pieno di calcio, proteine, triptofano e melatonina. Una piccola dose accompagnata da qualche crackers andrà più che bene.

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Toast con avocado -

Uno spuntino ricco di grassi sani, fibre e potassio, che lo rende ideale. Assicurati solo che il pane sia integrale.

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Pistacchi -

I pistacchi sono ricchi di proteine, fibre e grassi sani. Attenzione però, a mezzanotte meglio prediligere la varietà non salata.

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Omelette -

Se vuoi uno spuntino consistente, ma comunque leggero, concediti una frittata con i bianchi d'uovo, aggiungi degli spinaci e servi con una piccola insalata.

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MINI pizzetta -

Nota l'enfasi sulla parola 'mini'. L'unica ragione per cui la pizza è spesso sconsigliata è perché le persone tendono a mangiarne troppa! Una porzione piccola andrà più che bene per lo spuntino di mezzanotte.

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Hummus -

Uno snack davvero sano e leggero. Accompagna l'hummus con le verdure, invece che col pane.

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Fiocchi di latte -

Un alimento ricco di proteine ideale per uno spuntino a tarda notte. 

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Uova -

Una fonte economica di proteine e triptofano, un uovo sodo può essere un buon compromesso per uno spuntino di mezzanotte.

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Sandwich -

Un piccolo sandwich con poco burro di arachidi e marmellata è uno snack di mezzanotte accettabile.

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Yogurt e frutta -

Prova lo yogurt greco a basso contenuto di grassi, che è un'ottima fonte di proteine. Accompagnalo con frutta fresca di stagione e il tuo spuntino salutare è pronto!

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Insalata di couscous -

Una piccola porzione di insalata di couscous ti sazierà e non ti farà sentire eccessivamente pieno prima di andare a letto.

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Budino di semi di Chia -

Basso contenuto di calorie e alto contenuto di nutrienti, un budino di semi di chia con un po' di frutta rende lo snack di mezzanotte super salutare.

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Sandwich al tacchino -

Un sandwich sano e nutriente da preparare con insalata e tacchino, che è ricco di triptofano. Usa il pane integrale!

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Bruschetta -

Un'ottima opzione, leggera e nutriente. Aggiungi del basilico per renderlo più saporito.

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Fagioli edamame -

La combinazione di fibre e proteine è eccellente per una buona dormita. I fagioli edamame contengono inoltre isoflavoni di soia, utili per conciliare ancora di più il sonno.

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Ceci tostati -

Sono ricchi di proteine, molto più sani di un pacchetto di patatine. 

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Spiedini di caprese -

Cosa c'è di più salutare di mozzarella e pomodorini freschi?

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Popcorn -

Uno snack molto popolare, povero di calorie se si rinuncia a olio e sale. 

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Tzatziki -

Una deliziosa salsina greca che si sposa perfettamente con una fetta di pane, o ancora meglio, qualche verdura cruda!

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Uva -

Uno spuntino molto leggero e sano, l'uva soddisferà la tua fame. Non consumarne troppa.

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Ciliegie secche -

Questa frutta secca è una fantastica fonte di melatonina. 

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Semi di zucca -

Se invece hai voglia di uno spuntino totalmente salutare, allora i semi di zucca fanno per te. Sono un'ottima fonte di magnesio, zinco e triptofano.

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Fiocchi d'avena e frutta -

Un'ottima combinazione per la colazione può funzionare perfettamente anche come spuntino serale. 

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Barrette ai cereali -

Un'alternativa salutare per chi non ha voglia di mettersi ai fornelli.

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Insalata di fagioli -

Ottima fonte sia di proteine che di fibre, i fagioli sono estremamente economici e sicuramente sazieranno il tuo appetito.

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Cereali -

Evita i cereali con zucchero in eccesso. In linea generale però, i cereali sono un ottimo spuntino, ricchi di proteine e fibre.

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Noodles -

Una piccola porzione di noodles è un'ottima opzione per una coccola serale. Aggiungi qualche verdura!

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