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Chiamare una persona amata - Prendete il telefono e chiamate qualcuno che amate. Considerate la possibilità di cambiare di tanto in tanto e di chiamare persone diverse. Sarà una bella sorpresa e rallegrerà sicuramente il vostro interlocutore. 

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Iniziare una nuova abitudine -

Ultimamente avete deciso di usare di più il filo interdentale? O forse volevate leggere un nuovo libro che stava prendendo polvere sulla vostra mensola? Qualunque sia l'abitudine, tuffatevi! L'uso del filo interdentale, ad esempio, richiede meno di un minuto ma avrà un impatto positivo sulla vostra vita. Anche una pausa di 20 o 30 minuti dagli schermi e dal rumore per leggere un libro gioverà alla vostra salute mentale.

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Riordinare un piccolo spazio -

Pensate a piccoli spazi come l'armadio del corridoio, il frigorifero, un cassetto della camera da letto, la macchina o persino la scrivania. Questi spazi raccolgono spesso rifiuti e disordine e in trenta minuti o meno potete iniziare (e possibilmente finire) di pulirli.

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Imparare una cosa nuova -

È importante mettere costantemente alla prova la propria mente. In un minuto o due si possono consultare fatti divertenti online o fare ricerche su un argomento a scelta. Continuate a imparare ogni giorno per mantenere la salute cognitiva durante l'invecchiamento.

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Passare del tempo con i propri cari -

Programmate del tempo per stare con o visitare qualcuno che vi fa sorridere e che amate. Stare con le persone care aiuta a portare gioia e pace nella nostra vita e sostiene la nostra salute emotiva.

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Aiutare gli altri - Aiutare gli altri può darci sentimenti di orgoglio e felicità. Non aspettatevi nulla in cambio quando vi offrite di aiutare qualcuno in difficoltà, ma fatelo semplicemente per la bontà del vostro cuore. Dal lasciare una donazione a un ricovero per senzatetto al dare una mano a un vicino anziano, aiutare gli altri può portare gioia.

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Meditare -

La meditazione è un modo eccellente (e veloce) per alleviare lo stress e l'ansia delle nostre giornate caotiche e piene di impegni. Accendete il suono della pioggia o delle onde, chiudete gli occhi, concentrate i vostri pensieri e lasciate che i problemi si dissolvano. La meditazione può essere praticata per un tempo minimo o massimo.

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Passeggiare in mezzo alla natura -

La natura può portare una sensazione calmante nelle nostre giornate. Provate a camminare in un parco vicino o in un'area boschiva per ottenere il massimo beneficio. Concentratevi sul bel cielo, sui rumori pacifici e sul modo in cui gli animali esistono intorno a voi. Siate attenti durante la vostra passeggiata e apprezzate la natura che vi circonda.

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Fare yoga o allungamenti -

Lo yoga e lo stretching, anche di breve durata, favoriscono la salute e il benessere. Rilasciate la tensione dei muscoli e concentratevi sulla respirazione. Questo breve esercizio e il tempo trascorso intenzionalmente ringiovaniranno il vostro corpo e vi prepareranno ad affrontare il resto della giornata.

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Tenere un diario della gratitudine -

Prendetevi cinque minuti per annotare alcune cose per cui siete grati. Ricordare a se stessi che anche le piccole cose possono portare gioia, è utile quando la vita può sembrare opprimente. Non si può fare a meno di sentirsi bene quando si comincia a vedere quante cose straordinarie ci sono nella nostra vita.

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Fare un detox digitale -

Staccatevi da telefono, computer, tablet e altri dispositivi elettronici, che sia per cinque minuti o per trenta. Prendetevi del tempo per essere semplicemente presenti e concentrarvi sulla vostra giornata. Disconnettersi da tutti e da tutto il resto può aiutarvi a ritrovare la chiarezza e la pace.

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Farsi un massaggio -

Rilasciate la tensione nelle mani e nel corpo facendovi un massaggio. Può essere semplice e richiedere solo uno o due minuti, ma può fare una grande differenza nel modo in cui vi sentite.

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Ascoltare la propria musica preferita -

Mettete in moto il corpo e fate circolare il sangue ascoltando i vostri brani preferiti. Che si tratti di scoprire un nuovo artista musicale o di ascoltare un vecchio brano preferito, la musica può far sorridere e dare una marcia in più!

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Leggere articoli o post in qualche blog -

Fermarsi a leggere brevi articoli o post di blog aiuta a mantenere la mente impegnata e stimolante. Tenetevi aggiornati e imparate sempre.

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Fare un breve workout -

Sfogatevi un po' con un breve allenamento. Che si usino i pesi a casa o che si esca all'aperto per una corsetta, l'esercizio fisico aiuta a far scorrere il sangue e a scaricare lo stress.

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Cucinare un pasto salutare -

Nutrite il vostro corpo e la vostra mente con un piatto veloce e delizioso. Preparate un soffritto di verdure o un'insalata equilibrata: i piccoli passi verso una vita più sana iniziano in cucina!

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Pulire la casella di posta elettronica -

Se vi sentite sopraffatti dalle e-mail, provate a dedicare 30 minuti a cancellare i vecchi messaggi e a disiscrivervi da mailing list inutili. Una casella di posta libera equivale a una persona più calma e concentrata.

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Organizza la tua scrivania -

Il vostro spazio di lavoro è un po' caotico? Un ambiente ordinato favorisce la chiarezza di pensiero. Dedicate mezz'ora al riordino e all'organizzazione: sarete sorpresi dall'aumento della produttività!

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Pensa all'outfit di domani -

Le mattine possono essere piene di impegni e di cose da fare. Risparmiate tempo ed evitate la fatica di decidere pianificando il vostro abbigliamento la sera prima. Un po' di pianificazione è sufficiente per iniziare la giornata senza problemi e con sicurezza.

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Fare le lavatrici -

Non lasciate che i panni sporchi si accumulino: fate un piccolo carico nel tempo libero. Un guardaroba pulito significa che avrete sempre qualcosa da indossare, riducendo lo stress e risparmiando tempo nel lungo periodo.

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Pagare i conti - Tenere sotto controllo le proprie finanze è un must per la tranquillità. Dedicate trenta minuti a saldare una o due fatture. È un piccolo passo verso il benessere finanziario e la riduzione dello stress.

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Scrivere una lista di cose da fare il giorno dopo -

Una buona lista di cose da fare può farvi risparmiare molto tempo nel lungo periodo. Ogni giorno, fermatevi e dedicate anche solo cinque minuti alla pianificazione della giornata successiva. Questo compito proattivo vi aiuterà a ottenere maggiori risultati.

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Farsi venire idee nuove - State lavorando a un progetto di lavoro o forse anche solo a qualcosa in casa? Prendetevi una pausa e fate un brainstorming di nuove idee per portare avanti i vostri progetti. Siate creativi e divertitevi!

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Fare esercizi di respirazione -

La respirazione profonda favorisce la calma e il rilassamento. Fate una breve pausa e concentratevi sul vostro respiro. Suggerimento: respirare con il naso ha molti benefici per la salute. Quindi, quando fate una respirazione profonda, usate solo il naso.

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Visualizzare gli obiettivi -

La visualizzazione vi aiuterà a prendere obiettivi elevati e a scomporli in pezzi più piccoli. Fate una pausa di 10-15 minuti e immaginate di vivere una vita in cui i vostri obiettivi sono una realtà.

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Fare un complimento a qualcuno - La gentilezza porta molto lontano. Fare un complimento a qualcuno può aiutarlo a passare una giornata migliore e farà sentire bene anche voi.

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Riordinare la camera da letto -

Per rinnovare la stanza in meno di 30 minuti, prendete un cesto della biancheria e iniziate a fare decluttering! Gettate i vestiti sporchi, mettete via gli oggetti che non usate e rifate il letto per una trasformazione istantanea.

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Scrivere un biglietto di ringraziamento -

Esprimere gratitudine è un regalo che richiede meno di cinque minuti. Prendete un biglietto da visita, scrivete una frase sincera di ringraziamento e lasciatelo dove lo troveranno: un piccolo gesto di grande impatto.

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Imparare una parola nuova -

Scegliete una parola al giorno da un calendario o da una fonte online. Usatela in una frase, scrivetela qualche volta e, prima di accorgervene, avrete ampliato la vostra mente e le vostre capacità di conversazione.

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Definire cosa significa divertirsi -

Per molti è passato un po' di tempo da quando si sono fermati a riflettere sul significato di divertimento per loro. Questo concetto cambia nel corso degli anni ed è importante rivederlo e rivalutarlo spesso! Vi piace uscire con gli amici o perdervi nei boschi? Il divertimento è diverso per ognuno. 

Fonti: (Marc & Angel Hack Life) (Be More with Less)

Vedi anche: I diversi tipi di yoga e i loro benefici spiegati bene

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