Paura di parlare in pubblico? I segreti per superarla

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Prepara la tua presentazione -

Assicurati di essere completamente preparato con largo anticipo. Scrivi il tuo discorso o la tua presentazione e prova ad impararlo in modo da non dover fare affidamento su alcuna nota.

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Ulteriore preparazione -

Fai quante più ricerche possibili sull'argomento scelto. Anche se non fa parte del tuo discorso o presentazione, questo aiuta sempre a conoscere approfonditamente ciò di cui stai parlando.

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Pratica con un amico -

Prova il tuo discorso o la tua presentazione con un amico che non ha paura di farti alcune critiche costruttive quando è necessario.

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Conosci il tuo pubblico -

Dovresti farti un'idea su chi sarà il tuo pubblico, quante persone, ecc. Pensaci quando metterai insieme le tue idee.

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Sfida la negatività -

Se hai pensieri negativi, cerca il più possibile di sostituirli con pensieri positivi. Scrivi alcune affermazioni positive sulle carte per appunti.

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Sii ottimista -

Se abbracci i pensieri positivi, puoi cambiare completamente la tua mentalità e trarre beneficio dall'ansia di parlare in pubblico.

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Osserva la stanza -

Se puoi, vale sempre la pena visitare lo spazio in cui farai il tuo discorso o la tua presentazione per farti un'idea.

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Alimentazione salutare -

Gli alimenti contenenti triptofano aiutano a ridurre lo stress. Le fonti più ricche sono gli albumi e il merluzzo. Cerca di evitare caffeina e zucchero in eccesso.

8 / 29 Fotos

Riposa -

Mantenere una sana routine del sonno è essenziale per mantenersi in forma. Dovrebbe anche ridurre i livelli di stress e ansia.

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Durante il giorno -

Assicurati di mangiare bene, ma mangia qualche ora prima di parlare in pubblico.

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Abiti -

Opta per qualcosa in cui ti senti a tuo agio. Smart-casual è di solito la scelta giusta.

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Mantieni la positività -

Continua a perseverare con pensieri positivi, per quanto difficile possa essere.

12 / 29 Fotos

Parla con un amico -

Se ti senti sopraffatto, parla con un buon amico per un po' conforto e rassicurazione.

13 / 29 Fotos

Pratica, pratica, pratica -

La pratica può aiutarti a cogliere appieno la costruzione del tuo discorso e, di conseguenza, a darti più sicurezza.

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Arriva presto e allestisci la stanza -

Arriva presto e assicurati che tutto sia come dovrebbe essere prima che tutti inizino ad arrivare.

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Esercitati poco prima del tuo discorso -

L'esercizio fisico ridurrà i livelli di adrenalina e ti aiuterà a mantenere la calma e mantenere un respiro costante.

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Bagno -

Assicurati di utilizzare il bagno prima della presentazione. Riduci il minor numero di ostacoli.

17 / 29 Fotos

Bevi acqua -

Basta mantenersi idratati senza bere acqua in eccesso.

18 / 29 Fotos

Trasforma l'ansia in eccitazione -

Un ottimo modo per sconfiggere i sentimenti ansiosi è quello di pensare consapevolmente a loro come eccitazione.

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Il tuo spazio -

Rimani nel punto in cui mostrerai la tua presentazione. Sii consapevole del tuo corpo e, se necessario, assicurati di avere qualcosa di solido a cui aggrapparti.

20 / 29 Fotos

Copia di sicurezza -

Porta con te una copia dattiloscritta o scritta a mano del tuo discorso. Non per usarlo, ovviamente, ma per rassicurarti che è lì, nel caso qualcosa vada storto.

21 / 29 Fotos

Distrazione -

Se desideri un po' di sollievo dall'attenzione del tuo pubblico, fai uso di presentazioni powerpoint ecc., In questo modo distoglieranno lo sguardo temporaneamente.

22 / 29 Fotos

Alimenta le domande -

Una volta superata la paura, spesso subito dopo l'inizio del discorso, la tua fiducia aumenterà. Non aver paura di interagire con il tuo pubblico.

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Facce amiche -

Entra in contatto con persone del tuo pubblico che ti guardano e sorridono in modo amichevole, così capirai che sono dalla tua parte.

24 / 29 Fotos

Umorismo -

Fai ridere il tuo pubblico se puoi e tutto andrà per il meglio.

25 / 29 Fotos

Usa il tuo spazio -

Se ti fa sentire più sicuro camminare piuttosto che stare fermo, fallo! Questo darà sicuramente l'impressione di un oratore più rilassato.

26 / 29 Fotos

Regola la voce -

Pronuncia le tue parole chiaramente, proietta la tua voce ad un volume appropriato e rallenta quando necessario!

27 / 29 Fotos

Ancora ansiosi? -

Se, dopo tutto questo, ti senti ancora ansioso, forse è meglio recarsi da un medico.

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Shutterstock

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Prepara la tua presentazione -

Assicurati di essere completamente preparato con largo anticipo. Scrivi il tuo discorso o la tua presentazione e prova ad impararlo in modo da non dover fare affidamento su alcuna nota.

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Ulteriore preparazione -

Fai quante più ricerche possibili sull'argomento scelto. Anche se non fa parte del tuo discorso o presentazione, questo aiuta sempre a conoscere approfonditamente ciò di cui stai parlando.

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Pratica con un amico -

Prova il tuo discorso o la tua presentazione con un amico che non ha paura di farti alcune critiche costruttive quando è necessario.

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Conosci il tuo pubblico -

Dovresti farti un'idea su chi sarà il tuo pubblico, quante persone, ecc. Pensaci quando metterai insieme le tue idee.

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Sfida la negatività -

Se hai pensieri negativi, cerca il più possibile di sostituirli con pensieri positivi. Scrivi alcune affermazioni positive sulle carte per appunti.

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Sii ottimista -

Se abbracci i pensieri positivi, puoi cambiare completamente la tua mentalità e trarre beneficio dall'ansia di parlare in pubblico.

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Osserva la stanza -

Se puoi, vale sempre la pena visitare lo spazio in cui farai il tuo discorso o la tua presentazione per farti un'idea.

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Alimentazione salutare -

Gli alimenti contenenti triptofano aiutano a ridurre lo stress. Le fonti più ricche sono gli albumi e il merluzzo. Cerca di evitare caffeina e zucchero in eccesso.

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Riposa -

Mantenere una sana routine del sonno è essenziale per mantenersi in forma. Dovrebbe anche ridurre i livelli di stress e ansia.

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Durante il giorno -

Assicurati di mangiare bene, ma mangia qualche ora prima di parlare in pubblico.

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Abiti -

Opta per qualcosa in cui ti senti a tuo agio. Smart-casual è di solito la scelta giusta.

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Mantieni la positività -

Continua a perseverare con pensieri positivi, per quanto difficile possa essere.

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Parla con un amico -

Se ti senti sopraffatto, parla con un buon amico per un po' conforto e rassicurazione.

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Pratica, pratica, pratica -

La pratica può aiutarti a cogliere appieno la costruzione del tuo discorso e, di conseguenza, a darti più sicurezza.

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Arriva presto e allestisci la stanza -

Arriva presto e assicurati che tutto sia come dovrebbe essere prima che tutti inizino ad arrivare.

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Esercitati poco prima del tuo discorso -

L'esercizio fisico ridurrà i livelli di adrenalina e ti aiuterà a mantenere la calma e mantenere un respiro costante.

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Bagno -

Assicurati di utilizzare il bagno prima della presentazione. Riduci il minor numero di ostacoli.

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Bevi acqua -

Basta mantenersi idratati senza bere acqua in eccesso.

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Trasforma l'ansia in eccitazione -

Un ottimo modo per sconfiggere i sentimenti ansiosi è quello di pensare consapevolmente a loro come eccitazione.

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Il tuo spazio -

Rimani nel punto in cui mostrerai la tua presentazione. Sii consapevole del tuo corpo e, se necessario, assicurati di avere qualcosa di solido a cui aggrapparti.

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Copia di sicurezza -

Porta con te una copia dattiloscritta o scritta a mano del tuo discorso. Non per usarlo, ovviamente, ma per rassicurarti che è lì, nel caso qualcosa vada storto.

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Distrazione -

Se desideri un po' di sollievo dall'attenzione del tuo pubblico, fai uso di presentazioni powerpoint ecc., In questo modo distoglieranno lo sguardo temporaneamente.

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Alimenta le domande -

Una volta superata la paura, spesso subito dopo l'inizio del discorso, la tua fiducia aumenterà. Non aver paura di interagire con il tuo pubblico.

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23 / 29 Fotos

Facce amiche -

Entra in contatto con persone del tuo pubblico che ti guardano e sorridono in modo amichevole, così capirai che sono dalla tua parte.

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Umorismo -

Fai ridere il tuo pubblico se puoi e tutto andrà per il meglio.

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Usa il tuo spazio -

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Pronuncia le tue parole chiaramente, proietta la tua voce ad un volume appropriato e rallenta quando necessario!

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Ancora ansiosi? -

Se, dopo tutto questo, ti senti ancora ansioso, forse è meglio recarsi da un medico.

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Paura di parlare in pubblico? I segreti per superarla

Semplici consigli per tenere sotto controllo la paura

22/11/24 | StarsInsider

LIFESTYLE Fobia

Sebbene alcune persone irradiano fiducia e sembrano completamente a proprio agio quando si tratta di parlare in pubblico, altre sono colpite da nervosismo e incertezza. Se sei uno di questi ultimi, e parlare in pubblico è qualcosa che vuoi o devi fare, sei nel posto giusto!

Dai un'occhiata alla galleria, ispirata a un articolo dell'Università di Iowa, per scoprire come ridurre l'ansia quando devi parlare in pubblico.