Alimentazione e salute: quali noci dovresti mangiare per vivere meglio?

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Noce del Brasile - Sono ricche di selenio e i benefici per la salute possono includere: riduzione dei livelli di colesterolo, dello stress ossidativo e delle infiammazioni.

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Principali paesi produttori di noci del Brasile - Bolivia, Brasile, Perù.

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Noce - Un'eccellente fonte di acido alfa-linolenico e acido grasso omega-3. I benefici per la salute possono includere: miglioramento dei fattori correlati alla salute del cuore, tra cui la pressione sanguigna e la circolazione, riduzione dell'infiammazione e miglioramento della funzione cognitiva del cervello.

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Principali paesi produttori di noci - Argentina, Cile, Cina, Francia, Grecia, Ungheria, India, Iran, Italia, Moldavia, Corea del Nord, Polonia, Turchia, Ucraina, Stati Uniti.

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Mandorle - Contenengono molte sostanze nutritive e i benefici per la salute possono includere: ridurre il colesterolo LDL 'cattivo', favorendo la perdita di peso e aiutando a ridurre l'aumento della glicemia nei diabetici.

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Principali paesi produttori di mandorle - Afghanistan, Australia, Cile, Grecia, Iran, Israele, Italia, Marocco, Portogallo, Spagna, Tunisia, Turchia, USA.

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Nocciole - Molto nutrienti e possono aiutare nella riduzione del colesterolo totale, colesterolo LDL 'cattivo' e trigliceridi e nell'aumento della quantità di vitamina E nel sangue.

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Principali paesi produttori di nocciole - Francia, Grecia, Italia, Russia, Spagna, Turchia, USA.

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Noce pecan - I benefici per la salute possono includere: abbassare i livelli di colesterolo LDL 'cattivo' e migliorare i livelli di antiossidanti nel sangue.

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Principali paesi produttori di noci pecan - Australia, Israele, Messico, Sudafrica, USA.

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Arachidi - Tecnicamente non sono noci ma legumi e sono ricche di sostanze nutritive. I benefici per la salute possono includere: riduzione dei fattori di rischio per le malattie cardiache e il diabete.

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Principali paesi produttori di arachidi - Argentina, Cina, India, Indonesia, Myanmar, Nigeria, Senegal, Sudan, Stati Uniti, Vietnam.

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Noce macadamia - Grazie al suo altissimo contenuto di grassi monoinsaturi, i benefici per la salute possono comprendere: riduzione dei fattori di rischio per le malattie cardiache e riduzione del colesterolo totale e LDL.

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Principali paesi produttori di macadamia - Australia, Brasile, Costa Rica,
Guatemala, Israele, Malawi, Sud Africa, Thailandia, Stati Uniti (Hawaii).

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Castagne - Ricche di potassio, i benefici per la salute possono includere: aiutare a regolare la pressione sanguigna, aumentare i livelli di antiossidanti nel sangue e alleviare i disturbi respiratori, secondo Natural Food Series.

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Principali paesi produttori di castagne - Cina, Francia, Grecia, Ungheria, Giappone, Corea, Portogallo, Spagna, Turchia e, più recentemente, Australia, Cile, Nuova Zelanda, Stati Uniti.

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Pistacchi - Ricchi di fibre, i pistacchi apportano benefici per la salute che possono includere: aumento del colesterolo HDL 'buono' e miglioramento della pressione sanguigna e dello stato ossidativo (livelli ematici di sostanze chimiche ossidate, che possono contribuire alle malattie cardiache).

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Principali paesi produttori di pistacchio - Grecia, Iran, Italia, Siria, Turchia, USA.

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Noce di cocco - Anche se botanicamente parlando viene considerata come un frutto, la noce di cocco è ricca di fibre e di vitamine e minerali. I benefici per la salute possono comprendere: miglioramento del sistema immunitario, prevenzione dei disturbi ai reni e alla vescica e miglioramento della secrezione di insulina, secondo Sun Warrior.

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Principali paesi produttori di noci di cocco - Brasile, India, Indonesia, Filippine, Sri Lanka.

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Pinoli - I pinoli sono ricchi di vitamine e minerali essenziali e possono aiutare a mantenere la salute psicologica, rafforzare le ossa e potenziare il sistema immunitario, come riporta Natural Food Series.

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Principali paesi produttori di pinoli - Cina, Italia, Libano, Portogallo, Spagna, Turchia, Stati Uniti.

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Anacardo - Noce piena di sostanze nutritive, migliora la pressione sanguigna nelle persone con sindrome metabolica e aumenta i livelli di antiossidanti nel sangue.

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Principali paesi produttori di anacardi - Brasile, Cina, Guinea Bissau, India, Indonesia, Kenya, Mozambico, Nigeria, Tanzania, Tailandia, Stati Uniti, Vietnam.

Guarda anche: Alimentazione ayurvedica: i benefici di una dieta millenaria

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