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Per iniziare: osserva le tue emozioni e il tuo comportamento - Nelle nostre vite frenetiche, è difficile trovare del tempo per connettersi con le proprie emozioni, ma osservare la relazione tra ciò che senti e ciò che dici/fai può cambiare la tua vita. 

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Rispondere invece che reagire - Durante un conflitto, non lasciare che le tempeste emozionali prendano il sopravvento. Cerca di rimanere calmo e prendi una decisione consapevole che vada nella direzione di una soluzione, non della tua rabbia. 

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Ascoltare attivamente - Durante una conversazione le persone emotivamente intelligenti ascoltano e si assicurano di aver capito prima di rispondere, piuttosto che semplicemente aspettare il proprio turno. L'ascolto include i dettagli non verbali. 

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Mettere in discussione le proprie opinioni - Tutti viviamo in una camera d'eco in cui le nostre opinioni sono rinforzate dalle persone attorno a noi, ma accettare che le nostre opinioni vengano messe alla prova è importante per imparare a vedere gli altri punti di vista.

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Accettare le responsabilità - E' importante assumere la responsabilità per i propri sentimenti, le proprie azioni e gli effetti che queste hanno sulle emozioni e azioni degli altri. 

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Dedicare del tempo per riconoscere la positività - Festeggiare i momenti, i sentimenti e le azioni positivi è un processo-chiave dell'intelligenza emotiva, in quanto aiuta a costruire relazioni resilienti e soddisfacenti. 

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Fare in modo di essere accessibili - Per poter ascoltare gli altri, è necessario metterli sufficientemente a proprio agio affinché possano esprimere le proprie emozioni. 

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Mangiare sano - Molti sottostimano il potere della nutrizione sul proprio stato mentale, ma una dieta poco salutare ha un forte impatto mentale negativo, così come mangiare bene ha effetti positivi sull'umore.

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Individuare i fattori scatenanti delle proprie emozioni - Prova a prevedere le tue emozioni e a riconoscere il momento in cui stanno facendo capolino. Dà loro un nome in modo da neutralizzare il loro potere travolgente.

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Fare un'attività che aiuti a venirne fuori - E' importante lasciare che le emozioni facciano il proprio corso, ma attività come lo yoga, la lettura e la meditazione accelerano la loro uscita dalla tua mente.

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Mantenere e diffondere la positività - Anche quando hai una brutta giornata, evita di sfogarti sugli altri. Le persone emotivamente intelligenti sono consapevoli del proprio umore e di quello degli altri e mantengono un atteggiamento consono.

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Mantenere l'interesse - Se non si è interessati al lavoro che si sta facendo o alla persona con cui si sta parlando, sarà quasi impossibile scavare più a fondo in modo positivo.

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Evitare di fare drammi, lamentarsi e assorbire stress sociale - Non permettere che la negatività degli altri governi la tua vita. Evita di metterti nella posizione di vittima e cerca di fidarti della tua abilità di trovare soluzioni.  

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Darsi degli obiettivi realistici - La motivazione è una parte importante dell'IE e impostare degli obiettivi raggiungibili aiuterà a procedere e ti farà sentire sicuro di te quando riuscirai a raggiungerli.

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Vivere nel momento presente - Perdersi nel passato ostacola la tua capacità di valutare accuratamente il tuo presente e crescere come persona. 

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Darsi del tempo - L'intelligenza emotiva non si acquisisce da un giorno all'altro, ma è qualcosa che migliora con il tempo. 

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Segnali che denotano la tua intelligenza emotiva -

Pensi a ciò che senti?

L'intelligenza emotiva parte dalla consapevolezza propria e sociale. Significa che si tratta di riflettere sull'impatto delle emozioni sui tuoi pensieri e su quelli degli altri. 

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Trai beneficio dalle critiche - Invece di infiammarti o sentirti triste, prendi la critica come un'opportunità di imparare qualcosa su te stesso o sulla persona che ti sta criticando. 

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Sei sincero con gli altri - Sei sincero nel senso che dici quello che pensi, pensi quello che dici e ti attieni ai tuoi principi.  

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Pensi prima di parlare o reagire - Una semplice pausa è segno del fatto che stai soppesando le emozioni prima di decidere di agire in base ad esse. 

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Non ti spaventa chiedere scusa - Molte persone hanno difficoltà a scusarsi. L'intelligenza emotiva spinge ad avere il coraggio e l'umiltà di chiedere scusa.

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Cerchi di controllare i tuoi pensieri - Controlli i tuoi pensieri in risposta al fatto che sai di non poter controllare le emozioni, ma sai di poter gestire il modo in cui reagisci ad esse.

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Mantieni i tuoi impegni - Anche se si tratta di piccole cose come andare a prendere un caffè con le amiche, mantenere gli impegni ti conferisce una reputazione di affidabilità. 

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Sei empatico - Dimostrare empatia non è una cosa così semplice, perché implica rinunciare alle tue opinioni per metterti nei panni degli altri. Non si tratta di essere d'accordo, ma piuttosto di comprendere. 

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Elogi gli altri - Tutti vogliono sentirsi apprezzati e quando elogi una persona per una sua capacità la aiuti a diventare la migliore versione si sé stesso. 

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Critichi in modo costruttivo - Criticare è facile, un po' meno facile è criticare una persona in modo da ispirare un cambiamento invece che farla sentire sminuita. 

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Perdoni e dimentichi - E' più facile a dirsi che a farsi, ma metterci una pietra sopra ti permette di andare avanti. 

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Aiuti gli altri - Essere emotivamente intelligenti significa agire in modo da beneficiare le tue emozioni e quelle degli altri. Porgere una mano a chi ha bisogno può essere più importante che dare mille regali. 

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Ti proteggi dalle manipolazioni -

L'intelligenza emotiva può essere pericolosa quando usata a fini egoistici. E' importante riconoscere e rifiutare eventuali manipolazioni. 

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