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Il debito del sonno aumenta -

Il debito di sonno si determina calcolando la differenza tra la quantità di sonno di cui si ha bisogno e quella che effettivamente si riesce a dormire ogni notte.

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Il debito del sonno aumenta -

La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno sette ore di sonno, quindi se si guarda la TV un po' più a lungo durante la notte, il debito aumenta. Non è una buona notizia per la salute generale.

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Il debito del sonno aumenta -

Un elevato debito di sonno è stato collegato a una serie di problemi di salute, tra cui ipertensione, malattie cardiache, ictus e diabete. Il debito di sonno è stato anche collegato a un aumento del rischio di incidenti automobilistici e di cadute (in particolare negli adulti più anziani).

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I livelli di melatonina potrebbero diminuire -

I televisori emettono luce blu. Questo tipo di luce è noto per disturbare il ritmo circadiano (ciclo sonno-veglia).

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I livelli di melatonina potrebbero diminuire -

Il modo in cui la luce blu agisce è sopprimendo la produzione di melatonina, l'ormone che segnala al corpo che è ora di andare a letto.

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I livelli di melatonina potrebbero diminuire -

Una revisione sistematica del 2022 ha rilevato che l'esposizione alla luce blu potrebbe avere "effetti negativi come la diminuzione della qualità e della durata del sonno".

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Ne risente il ciclo del sonno in fase REM -

Guardare la TV a tarda notte può "allungare l'inizio del sonno e ridurre il sonno a movimento oculare rapido (REM)".

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Ne risente il ciclo del sonno in fase REM -

Il sonno REM ha una serie di funzioni ristorative, tra cui l'elaborazione delle emozioni e il consolidamento dei ricordi. È la fase del sonno in cui si fanno sogni vividi. La privazione del sonno REM può influire sulla regolazione delle emozioni e sul funzionamento dei ricordi.

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Ne risente il ciclo del sonno in fase REM -

Guardare la TV poco prima di addormentarsi influisce sul tempo necessario per addormentarsi, ma dormire con la TV accesa ci impedisce anche di avere un sonno più profondo, riposante e ristoratore.

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Il cervello viene stimolato -

Guardare la TV stimola il cervello. L'aumento dell'attività cerebrale rende più difficile rilassarsi. Numerosi studi hanno dimostrato che l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto può influire negativamente sul tempo necessario per addormentarsi, sulla durata e sulla qualità del sonno.

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Il cervello viene stimolato -

Il cervello continua a essere stimolato quando ci si addormenta con la TV accesa. Sia le immagini che si guardano prima di addormentarsi sia i suoni che si ascoltano mentre si dorme influenzano il sonno.

Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Dreaming ha rilevato che i contenuti che guardiamo influenzano anche i nostri sogni. Ad esempio, chi guarda contenuti violenti ha maggiori probabilità di fare sogni contenenti violenza.

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Potrebbe influenzare il peso corporeo -

Uno studio del 2019 ha rilevato che il rischio di obesità era più elevato nelle donne che dormivano con una qualche forma di luce artificiale, compresa la TV.

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Potrebbe influenzare il peso corporeo -

Lo studio, che ha incluso 43.000 donne di età compresa tra i 35 e i 74 anni, ha rilevato che coloro che dormivano con la TV (o una luce) accesa avevano il 17% di probabilità in più di ingrassare di circa 5 kg o più durante lo studio.

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Potrebbe influenzare il peso corporeo -

Uno studio più recente, del 2023, ha inoltre dimostrato che chi dormiva con la luce di notte aveva il 40% di probabilità in più di diventare obeso rispetto a chi dormiva senza luce. Questi dati, tuttavia, si riferivano a partecipanti più anziani.

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Potrebbe influenzare il peso corporeo -

L'aumento di peso avviene per una serie di motivi, tra cui l'alterazione del ritmo circadiano che influisce sul metabolismo.

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Aumento della pressione sanguigna -

Dormire con la TV accesa può comportare un rischio maggiore di ipertensione. È più probabile che la luce e i suoni disturbino il sonno e alterino la produzione ormonale, con conseguente rischio di ipertensione. In sintesi, dormire meno può aumentare la pressione sanguigna.

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Aumento della pressione sanguigna -

In effetti, guardare la TV di per sé, indipendentemente dall'ora del giorno, è stato collegato all'aumento della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo.

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Influenza sulla salute mentale -

Uno studio del 2010 condotto sui criceti ha rilevato che quelli esposti alla luce fioca durante il sonno hanno iniziato a mostrare cambiamenti nell'ippocampo, che si sono tradotti in sintomi di depressione. Uno studio condotto in precedenza sui topi è giunto alle stesse conclusioni. Ma questi risultati sono applicabili agli esseri umani?

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Influenza sulla salute mentale -

Una revisione sistematica del 2022 ha esaminato come l'aumento del tempo trascorso sullo schermo provochi un declino della salute fisica e psicologica. È emerso che il tempo trascorso sullo schermo (compresi TV e smartphone) influisce "sulla qualità del sonno, sulle cause dell'ansia, sui sentimenti di depressione e sui problemi legati all'autostima, oltre che sugli effetti fisici degli individui".

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Influenza sulla salute mentale -

Guardare la TV in generale può avere un impatto sui livelli di stress e aumentare i sentimenti di ansia, depressione e portare all'insonnia, ha concluso uno studio del 2021 pubblicato su Psychology Research and Behavior Management.

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Riduzione dei livelli di stress -

Dopo aver affrontato gli aspetti negativi, parliamo ora dei vantaggi. In effetti, dormire con la TV accesa può avere alcuni vantaggi per alcune persone. Uno di questi è la possibilità di rilassarsi e ridurre i livelli di stress guardando un programma o un film che ci piace.

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Riduzione dei livelli di stress -

Diversi studi hanno rilevato che i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) diminuiscono e le sensazioni di calma aumentano quando guardiamo qualcosa che ci piace in TV.

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Riduzione dei livelli di stress -

Questo vale soprattutto per gli spettacoli e i film che conosciamo bene. Optate per uno spettacolo leggero o una commedia piuttosto che per notizie in diretta o film d'azione. Una riduzione dei livelli di stress avrà un impatto positivo sul sonno e sulla vita in generale.

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Il rumore potrebbe conciliare il sonno -

Il televisore è una fonte di rumore bianco. Questo tipo di rumore ambientale può aiutare ad addormentarsi più velocemente.

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Il rumore potrebbe conciliare il sonno -

Uno studio del 2017 ha rilevato che l'esposizione al rumore bianco "ha ridotto significativamente la latenza di insorgenza del sonno del 38% rispetto al normale rumore ambientale".

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Il rumore potrebbe conciliare il sonno -

Addormentarsi guardando un concerto in TV potrebbe effettivamente aiutare la qualità del sonno. Questo è particolarmente vero per la musica classica.

Fonti: (Health Digest) (Health) (Sleep.com) (Healthline) (Sleep Foundation) (Mayo Clinic) (National Heart, Lung, and Blood Institute) 

Guarda anche: Come dormire meglio in base al tuo segno zodiacale

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