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Tipi di sonnellino -

Ci sono molte forme diverse di sonnellino, tra cui il sonnellino di recupero, il sonnellino profilattico (in preparazione per perdere il sonno), e il sonnellino fine a se stesso, che viene preso per puro piacere.

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Darsi dei tempi -

La lunghezza del pisolino è di fondamentale importanza, poiché influenza i diversi cicli del sonno.

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Un'arte raffinata -

Dormire per cinque minuti non è sufficiente, ma trenta minuti sono troppi, poiché in tale periodo di tempo potreste entrare nel sonno profondo e quindi sentirvi a lungo assonnati al risveglio.

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Recupero -

Detto questo, la miglior durata per un pisolino si aggira tra i 10 e 20 minuti. Abbastanza per sentirsi più riposati, senza dover sentire l'inerzia del sonno quando ci svegliamo. 

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Dormire per la creatività -

Spesso partoriamo le nostre migliori idee al risveglio. Dormire per 90 minuti significa entrare nella fase REM, associata all'immaginazione e alla creazione di nuove connessioni.

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Il beneficio per le persone anziane -

Il sonnellino fa particolarmente bene alle persone anziane. Salute e qualità del sonno notturno possono migliorare con un sonnellino di 30 minuti tra le 13 e le 15 del pomeriggio.

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I bambini hanno bisogno di dormire molto -

I bambini hanno bisogno di dormire molto. Il loro corpo, così come la mente, è in crescita. Assorbono informazioni e imparano cose nuove tutti i giorni. Ma cosa dice la scienza a riguardo? 

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Neonati -

Per i neonati è normale dormire durante il giorno, da una a quattro volte. E questi sonnellini possono durare dai 30 minuti alle due ore. In sintesi, i neonati passano la maggior parte del tempo a dormire. 

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Bambini -

I bambini di tre anni hanno bisogno di dormire 10-13 ore a notte. Se non è possibile raggiungere questa durata di notte, è cruciale recuperare con dei sonnellini durante il giorno. 

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Scoperte della NASA -

Tornando agli adulti, uno studio della NASA ha scoperto che fare un pisolino di 40 minuti migliora le prestazioni del 40% e la vigilanza del 100%.

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Sonnellino intelligente -

Ci sono altre cose da prendere in considerazione. Gli adulti, ad esempio, non dovrebbero dormire a ridosso del momento in cui hanno bisogno di essere attivi e vigili. Non dovrebbero neppure dormire nel tardo pomeriggio/sera, per non alterare i ritmi naturali del sonno. 

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Sonnellino per una migliore regolazione emotiva -

Quando un bambino è di cattivo umore, lo mandiamo a fare un pisolino. Il sonnellino ha lo stesso beneficio per gli adulti. La regolazione emotiva è essenziale nella vita, probabilmente più importante di quanto immaginiamo. 

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Importante per la memoria -

Il sonnellino aiuta nell'apprendimento e nel sedimentare nuovi ricordi. 

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Nuove connessioni tra neuroni -

Il sonnellino aiuta a creare connessioni nel cervello con le informazioni che vengono assunte. Questo è legato alle sinapsi nel cervello.

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La caffeina stimola, il sonno rigenera -

Il sonnellino è meglio del caffè per renderti più attivo. La caffeina ti fa sentire sveglio, ma non aiuta il cervello a funzionare in modo più efficiente.

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Il sonnellino salva vite -

Essere vigili in alcuni casi è questione di vita o di morte. Per questo si scoraggia gli automobilisti dal guidare stanchi o troppo a lungo. 

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Una questione soggettiva -

Il sonnellino può essere per tutti, ma è da considerare su base individuale. Alcune persone, per esempio, sentiranno che l'inerzia del sonno al risveglio supera i benefici.

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Salute -

Per quanto possa essere difficile svegliarsi dopo un pisolino, è comunque benefico per la tua salute, dice il dottor Sujay Kansagra, un esperto di salute del sonno e professore associato al Duke University Medical Center in North Carolina.

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Ridotto rischio di emorragia cardiovascolare -

Christopher Lindholst, CEO di MetroNaps, ha riferito che: "Se fai un pisolino regolarmente tre volte alla settimana, riduci il tuo rischio di emorragia cardiovascolare di quasi il 37%".

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Dormire per lavorare meglio -

Molte grandi imprese hanno preso atto che dormire aiuta i dipendenti a essere più produttivi. Google, ad esempio, offre in alcuni uffici delle postazioni per schiacciare un riposino. 

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Prendere l'abitudine -

Abituarsi al sonnellino richiede tempo. Può essere necessario imparare a dormire in modo efficiente, senza addormentarsi per ore e ore. 

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Il corpo si adatta -

Alla fine, il corpo si abitua e sarà in grado di rilassarsi e imparare a farlo in modo efficiente. Il risveglio diventerà più facile.

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Chi soffre di insonnia dovrebbe evitare il sonnellino -

Il dottor Kansagra afferma che coloro che soffrono di insonnia dovrebbero evitare il sonnellino. 

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Winston Churchill, un sostenitore del riposino -

Quando è fatto in modo efficiente, il corpo si sveglierà da solo automaticamente. Migliorerà la vostra salute e sarete più efficienti sul lavoro. Alcuni famosi sostenitori del riposino sono stati Winston Churchill, Eleanor Roosevelt, Thomas Edison e Salvador Dalí.

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Non sostituisce una salutare notte di sonno -

Il sonnellino ha un sacco di benefici, ma non deve essere inteso come un possibile sostituto di un sano sonno notturno, dice il dottor Anil Rama, direttore medico e fondatore del laboratorio di medicina del sonno terziario di Kaiser Permanente.

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Qualità del sonno -

Come adulti, dovremmo dormire sette ore ogni notte, cosa che la maggior parte degli adulti non fa. Rama dice che ciò che è ancora più rilevante è la qualità del sonno. 

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Apnea -

Per esempio, chi soffre di apnea del sonno può dormire per sette ore a notte ma non entrare mai nel sonno REM.

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Stanchezza durante il giorno -

Se sei stanco, un pisolino fa bene a te e alla tua salute. Non dovresti essere costantemente esausto durante il giorno o ignorare il motivo per cui lo sei.

Fonti: (Healthline) (Sleep Foundation) (Forbes) (WebMD)

Guarda anche: Disturbi del sonno dovuti al Covid, cosa fare?

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