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Isolamento sociale -

L'isolamento sociale e la conseguente solitudine hanno un enorme impatto sulla nostra salute mentale e sul nostro sonno. Molti di noi stanno vivendo senza il contattato fisico che ci dà gioia e conforto. 

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Isolamento sociale: qualità del sonno -

Le ricerche dimostrano che la solitudine può diminuire sia la qualità che la quantità del nostro sonno. 

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Isolamento sociale: amicizia -

Gli studi dimostrano anche che la qualità delle nostre amicizie è collegata a quella del sonno. Sembra, dunque, che contatto sociale e sonno siano profondamente interconnesse. 

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Isolamento sociale: priorità al sonno -

Ciò significa che dobbiamo intraprendere un processo in due fasi per ridurre l'impatto dell'isolamento sociale sul sonno. In primo luogo, cerca di usare l'isolamento sociale come un modo per dare priorità al sonno!

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Isolamento sociale: contatto sociale -

In secondo luogo, crea delle occasioni sicure per il contatto sociale. Ricavati del tempo per una cena tranquilla o vai a fare una passeggiata con il tuo partner se sei isolato con lui. 

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Isolamento sociale: contatto virtuale -

Se ti trovi a casa da solo, cerca di trovare dei modi virtuali per connetterti con altre persone regolarmente, in particolare con quelle che ti fanno ridere o che ti fanno sentire compreso. 

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Isolamento sociale: supporto di gruppo -

Ci sono molti gruppi di supporto online disponibili per coloro che cercano di connettersi e ridurre la tensione emotiva di questo periodo difficile.

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Isolamento sociale: aiutare gli altri -

Potresti anche trovare il modo di fare volontariato virtualmente o di persona in condizioni sicure. E' un ottimo modo per darti un senso di comunità e un'energia extra. 

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Ritmo circadiano -

Il cambio di routine di cui molti di noi hanno fatto esperienza quest'anno può avere seri effetti sul ritmo circadiano. 

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Ritmo circadiano: l'orologio biologico -

Il nostro ritmo circadiano agisce come un orologio interno, regolando i cicli di sonno/veglia, oltreché molte altre funzioni del nostro corpo. Inoltre contribuisce a gestire il nostro sistema immunitario, l'appetito, il metabolismo e la produzione di ormoni. 

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Ritmo circadiano: le facili alterazioni -

Il nostro orologio interno viene influenzato dallo stesso sistema che regola, sicché può andare in tilt con cambi di dieta o sonno. 

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Ritmo circadiano: sonno e salute -

Se il tuo ritmo circadiano viene indebolito dalla mancanza di sonno, ci sarà un effetto domino sulle altre funzioni del corpo. Per questo motivo il sonno è fondamentale per mantenere la salute fisica e mentale. 

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Ritmo circadiano: cambio di orari -

La pandemia ha presentato una serie di sfide che hanno messo in difficoltà il nostro orologio interno. Molti di noi stanno passando più tempo a casa senza orari stabiliti. 

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Ritmo circadiano: abitudini poco salutari - Ciò significa che anche le abitudini alimentari e di esercizio fisico sono cambiate. Potremmo anche essere meno esposti alla luce del sole e più esposti alle luci artificiali durante la notte, cosa che crea confusione al nostro corpo. 

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Ritmo circadiano: trovare la propria routine - E' importante che cerchiamo di allineare le nostre routine al nostro cronotipo. Il nostro cronotipo è il modo in cui i nostri corpi individuali esprimono i ritmi circadiani. 

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Ritmo circadiano: cronotipo - Per esempio, il nostro cronotipo decide quando ci sentiamo energici o assonnati, quando abbiamo fame e quando vogliamo giocare e divertirci.

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Ritmo circadiano: ritmo sfasato -

Il fatto di essere sfasati rispetto al proprio cronotipo, può influenzare sonno, umore, energia e capacità di essere produttivi. 

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Ritmo circadiano: i fattori di rischio -

I rischi a lungo termine includono l'obesità, le malattie cardiovascolari, i disturbi legati al metabolismo e quelli neurologici. 

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Ritmo circadiano: al passo con il proprio cronotipo -

Per risolvere questa desincronizzazione, trova degli orari che si adattino al tuo cronotipo. Ad esempio se si è più energici la mattina converrà andare a dormire e svegliarsi presto. 

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Ritmo circadiano: trovare i propri orari -

I giusti orari per te non sono necessariamente quelli che avevi prima della pandemia. Potreste trovarne di nuovi, che si adattano meglio al tuo cronotipo. 

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Ritmo circadiano: disconnettersi -

Le ricerche dimostrano che dall'inizio della pandemia le persone stanno sveglie fino a un'ora più tarda e usano di più il cellulare mentre sono a letto. Potrebbe essere utile ridurre il tempo che si passa sui propri dispositivi elettronici e riconnettersi con il proprio ritmo naturale. 

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Sofferenza emotiva -

I tassi di sofferenza emotiva sono aumentati dall'inizio della pandemia e questo ha un grande impatto sul sonno.

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Sofferenza emotiva: aumento di ansia e depressione - Le ricerche dei primi giorni della pandemia in Cina hanno mostrato che il 18% della popolazione aveva livelli clinici di ansia, mentre il 25% soffriva di depressione. Studi in tutto il mondo hanno mostrato risultati simili.

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Sofferenza emotiva: lavoratori in prima linea -

Questi tassi sono ancora più elevati all'interno della comunità degli operatori sanitari, con ben il 45-50% che soffre di ansia o depressione.

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Sofferenza emotiva: sonno e umore - C'è un collegamento diretto tra sonno e stress, o sonno e gli altri disturbi dell'umore. 

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Sofferenza emotiva: migliorare la qualità del sonno -

Non soffrire in silenzio. Riconosci che la tua salute mentale e il tuo sonno sono connessi. Migliorare la qualità del sonno e la propria routine aiuterà a mantenere una buona salute mentale del breve e lungo termine. 

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Sofferenza emotiva: supporto -

Può essere difficile dormire bene quando si è sotto stress psicologico. Se hai difficoltà, potrebbe essere arrivato il momento di cercare supporto. 

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Sofferenza emotiva: aiuto professionale -

I servizi virtuali di salute mentale sono ora ampiamente disponibili. Potrai collegarti da casa con uno psicologo per ottenere qualche consiglio mirato. 

(Psychology Today)

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Nessuno ne parla, ma come rimanere calmi durante la pandemia?

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