Iniziare con il piede giusto: la guida definitiva per fare meditazione - La meditazione è un'abitudine salutare che porta tantissimi benefici. Può abbassare i livelli di stress, migliorare la concentrazione, l'umore e persino farti sentire in connessione profonda con il mondo che ti circonda. Tuttavia, non è un'abilità facile da padroneggiare. Anche se sedersi in silenzio sembra che sia tutto ciò che c'è da fare, la meditazione è una tecnica che richiede una seria diligenza per essere praticata nel giusto modo.

Scorri la galleria e scopri come iniziare a fare meditazione partendo da zero.

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Pre-meditazione -

Ecco alcune cose che puoi fare per prepararti prima ancora di iniziare alla pratica della meditazione.

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Ricordarti che tutti possono meditare -

Sarà più difficile e più stressante iniziare la meditazione se hai già la sensazione di fallire. La meditazione è per tutti, ricordalo.

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Trova il tempo -

Scegli un momento del giorno in cui hai tempo per meditare. Cerca di rendere questa routine il più sostenibile possibile.

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Cerca di farla come prima cosa al mattino -

Anche se è più importante la costanza, molti esperti affermano che la mattina è generalmente il momento migliore per meditare.

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Nessuna aspettativa -

Molte persone hanno aspettative sulla meditazione e su come dovrebbe essere. Tuttavia, funziona in modo diverso per ognuno di noi. 

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Scegli il tuo angolo -

Scegli un posto nella tua casa che puoi usare per meditare. Scegli lo stesso spazio in modo da associare a quella zona tranquillità e relax.

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Spegni il cellulare -

I telefoni (o qualsiasi altra tecnologia, in realtà) sono una costante distrazione. A meno che tu non ne abbia bisogno per la meditazione, cerca di starne lontano fino a quando non hai finito.

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Trova la tua posizione -

Anche se vediamo spesso persone meditare a gambe incrociate, questa non è una posizione comoda per tutti. Trova una posizione in cui puoi stare comodo, anche se seduto.

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Durante la meditazione -

Ora che hai preparato te e il tuo spazio, ecco come iniziare l'atto reale della meditazione.

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Valuta come ti senti -

Come si sente il tuo corpo quando inizi la meditazione? E la tua mente? Prendi nota di qualunque emozione sembri essere presente e di' a te stesso che va bene sentirsi così.

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Inizia gradualmente -

Sebbene tu possa pensare alla meditazione come a un impegno più lungo, è qualcosa su cui devi lavorare. Inizia con due minuti, e aumenta a mano a mano.

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Concentrati sul respiro -

Cerca di liberare la mente e concentrati solo sul respiro, sia contando i respiri effettivi, sia concentrandoti sul movimento del tuo stomaco mentre inspiri ed espiri.

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Non si tratta di svuotare completamente la mente -

La tua mente vaga mentre mediti, è del tutto normale. Sentimenti, pensieri e ricordi si faranno sicuramente strada mentre ti rilassi.

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Perdona le tue emozioni -

Non sentirti frustrato quando non riesci a mantenere la concentrazione sul respiro per tutto il tempo. Riconosci i tuoi sentimenti e i tuoi limiti, senza giudicarli.

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Riporta la mente al suo posto -

Dopo aver riconosciuto che la tua mente ha vagato per un po', riportala al tuo respiro.

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Check in -

Dopo aver esaurito il tempo impostato, inizia a prendere nota di te stesso e delle cose intorno a te. Presta attenzione ai suoni e alle immagini e fai un bilancio di come ti senti fisicamente e mentalmente.

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Concediti un po' di tempo -

Dopo aver meditato, concediti qualche istante prima di passare a un'altra attività. Ciò ti consentirà di apprezzare meglio il tempo che hai appena trascorso nella consapevolezza e ti aiuterà a portarla con te per tutto il resto della giornata.

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Dopo la meditazione -

Ora che hai provato a meditare, ecco come continuare con la pratica.

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Pazienza -

La meditazione non è una pratica in cui ti immergerai ed eccellerai fin da subito. Ci vuole tempo, pratica e molta pazienza.

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Attieniti a un programma -

Non migliorerai molto se pratichi meditazione sporadicamente. Devi renderla un'attività quotidiana e costante.

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Aumenta il tempo -

A mano a mano che migliori, puoi aumentare lentamente il tempo della meditazione.

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Sii flessibile sul luogo da scegliere -

Anche se l'ideale è avere uno luogo specifico per la meditazione, non siamo sempre a casa. Invece di usarlo come scusa per saltare la meditazione, trova un altro angolo da usare per la meditazione mentre viaggi.

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Meditazione guidata -

Se ti senti particolarmente perso e vuoi un aiuto, ci sono numerose opzioni per la meditazione guidata da provare.

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Esplora altri punti di concentrazione -

Mentre la respirazione è sicuramente il focus più comune, puoi provarne altri a vedere se funzionano meglio per te. Alcuni esempi includono concentrarsi su suoni, luce o energia.

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Prova differenti tipi di meditazione -

La meditazione seduta non è l'unico tipo di meditazione. Puoi provare più modi di meditazione. Alcune altre forme di meditazione includono la meditazione camminata, la meditazione della gentilezza amorevole o la meditazione body scan.

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Sii consapevole anche quando non stai meditando -

Mindfulness significa solo che siamo consapevoli delle cose che accadono intorno a noi (o dentro di noi). In pratica, è come disattivare il pilota automatico. 

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Trova un compagno -

Un amico può aiutarti a rimanere responsabile del tuo viaggio nella meditazione. Potete meditare insieme o farlo separatamente e controllarvi l'un l'altro.

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Unisciti a un gruppo -

Ci sono anche gruppi di meditazione o comunità a cui puoi unirti. Ciò può significare una lezione in cui tutti possono meditare insieme o un gruppo online in cui è possibile semplicemente porre domande e chiedere consigli.

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Sii gentile con te stesso -

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