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Conta fino a... -

10 o 100? Dipende da quanto si è arrabbiati. Un'alternativa è fare il conto alla rovescia. L'obiettivo è tornare alla calma. 

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Pratica la gratitudine -

Ci sono moltissime cose di cui essere grati. Concentrarti su quelle ti aiuterà a relativizzare e calmarti. 

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Respira - Pratica il respiro profondo. Inspira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. 

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Rilassa i tuoi muscoli progressivamente - Contrai e poi rilassa lentamente i tuoi muscoli. Respira lentamente mentre rilasci la tensione. 

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Scrivi un'email o una lettera - Scarica tutta la tua rabbia scrivendo un'email o una lettera e poi cancellala. A volte si ha solo bisogno di esprimere le proprie emozioni.

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Visualizza un cartello di stop - Quando ti arrabbi visualizza nella tua mente un cartello di stop. E' un ottimo modo per evitare di reagire sotto l'effetto della rabbia. 

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Vai a fare una passeggiata - L'esercizio fisico fa miracoli per controllare la rabbia. Se non puoi andare in palestra o fare qualcosa di più intenso, va bene anche una semplice passeggiata.

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Non incolpare gli altri - Può averti fatto arrabbiare l'azione di qualcun altro, ma tu concentrati su te stesso. Pensa in questi termini: "Io sono arrabbiato perché...", invece di incolpare gli altri con affermazioni generali. 

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Scegli un mantra - Ripeti una frase o una parola che ti aiutino a controllare la rabbia. Sperimenta e scopri cosa funziona meglio per te. 

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Fai stretching - Allungare il collo e ruotare le spalle può aiutarti a rilassarti e farti concentrare su qualcos'altro.

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Ridi - Le risate sono la più grande medicina. Condividi una barzelletta con gli amici, guarda un video divertente, fai qualcosa che ti faccia scoppiare a ridere. 

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Sii creativo - Canalizza la tua rabbia in qualcosa di creativo. Prova a dipingere, scrivere o disegnare, ad esempio.

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Ascolta la musica - Ascolta i tuoi brani preferiti. La musica può essere catartica quando sei arrabbiato.

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Visualizza -

Fuggi con la mente immaginando una scena piacevole, nel tuo luogo preferito, ricca di dettagli. 

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Chiudi la bocca - Fermati e non parlare. Difficilmente dirai qualcosa di utile e positivo mentre sei sotto l'effetto della rabbia.

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Fai una pausa - Allontanati dalle persone e prenditi una pausa tra i mille impegni. Semplicemente, goditi un po' di calma. 

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Empatia - Capire la prospettiva dell'altro può aiutarti a controllare la rabbia. 

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Dimentica - Immagina di dimenticare qualcuno che ti ha fatto arrabbiare. Ciò ti aiuterà a lasciar andare la rabbia e dimenticare per davvero.

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Timer - Imposta un'ora che devi aspettare prima di dire qualsiasi cosa. Ciò ti aiuterà a calmarti e a evitare di dire cose che non devi. 

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Cambia la tua routine - La vita di pendolare ti sta stressando? Cambia il percorso o il posto dove prendi il caffè. A volte basta cambiare un dettaglio. 

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Problem-solving - Fai delle prove: pronuncia delle risposte immaginando specifiche situazioni. Ciò renderà la tua reazione più prevedibile e sarai meno propenso a lasciare che la rabbia prenda il sopravvento.

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La soluzione più rapida - A volte hai solo bisogno di trovare la soluzione più rapida a qualcosa che ti fa arrabbiare. I bambini non hanno ordinato la loro stanza? Chiudi la porta e gestisci la cosa più tardi. 

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Scrivi un diario - Esprimere la tua rabbia in questo modo può diventare terapeutico. Fai uscire tutto ciò che senti mentre scrivi sul tuo diario.

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Fai qualcosa - Passa all'azione e fai qualcosa che volevi fare da tempo. La rabbia può renderti più produttivo: canalizza tutta quell'energia su qualcosa di produttivo. 

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Parla con un amico - Parlare con un amico può aiutarti a vedere le cose con un'altra prospettiva e quindi controllare la tua rabbia. 

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Esprimi la rabbia - Avere un'esplosione di rabbia non è mai produttivo, ma puoi esprimere ciò che pensi in modo controllato e maturo. 

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Cerca aiuto - Se pensi di avere seri problemi nel gestire la tua rabbia, allora sarà necessario rivolgerti a un professionista. 

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Vedi anche: - Perché ci viene il singhiozzo? Le reazioni incontrollate del nostro corpo

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