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Posizione del sole
- Nelle zone più settentrionali del mondo (si pensi ai Paesi nordici, alla Russia, al Canada e all'Alaska), il sole rimane sotto l'orizzonte per gran parte dell'inverno.
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Buio, 24 ore
- Ogni anno, le persone che vi abitano passano settimane, se non mesi, senza vedere il sole. Questo periodo di buio di 24 ore viene chiamato “notte polare”.
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Rovaniemi
- La durata della notte polare varia a seconda della località. Ad esempio, a Rovaniemi, la capitale della Lapponia finlandese, la notte polare dura solo due giorni durante il solstizio d'inverno.
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Nunavut
- All'altro capo dello spettro, i militari di stanza a Nunavut, il territorio più settentrionale del Canada, vivono al buio per quasi quattro mesi all'anno.
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Notte piena di colori
- La notte polare può essere molto bella, non da ultimo per i colori che appaiono nel cielo. Vale la pena notare che anche nel cuore della notte polare non è buio pesto.
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Sfumature crepuscolari
- Piuttosto, i raggi solari filtrano in modo intermittente e debole attraverso l'atmosfera, creando sorprendenti sfumature crepuscolari di blu, rosa e viola.
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Sfide
- Vivere in luoghi che sperimentano la notte polare non è tuttavia privo di sfide. Alcune persone trovano, ad esempio, che la mancanza di luce solare possa causare cali di umore e depressione.
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Conseguenze per il sonno
- Le persone che vivono nell'Artico devono affrontare sfide uniche quando si tratta di dormire a sufficienza. Infatti, alcuni studi hanno dimostrato che la costante oscurità della notte polare può ritardare il normale ciclo sonno-veglia.
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Acclimatarsi
- Tuttavia, le prove suggeriscono che le persone che vivono in questi angoli remoti del mondo si sono ampiamente acclimatate al drastico cambiamento delle stagioni.
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Cosa possiamo apprendere?
- Vale quindi la pena di chiedersi se abbiamo qualcosa da imparare dai residenti artici sui nostri modelli di sonno e sulla qualità del sonno.
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Produzione di melatonina
- Una delle sfide più grandi associate al buio perenne dell'inverno è il fatto che esso compromette la nostra produzione di melatonina.
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Ormone che induce al sonno
- La melatonina è un ormone prodotto dal cervello al calare della luce. Prepara il nostro corpo al sonno e svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento del ciclo sonno-veglia.
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Picco di melatonina
- Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che vivono nell'Artico sperimentano un forte picco nella produzione di melatonina al culmine della notte polare.
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Gestire il problema
- Questo sarebbe un problema, se non fosse che i ricercatori hanno trovato un modo per riallineare la produzione di melatonina di una persona utilizzando l'illuminazione artificiale.
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La luce solare non è sostituibile
- Naturalmente, l'illuminazione artificiale non può mai replicare completamente i livelli di luce solare necessari per mantenere un ritmo di sonno stabile.
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Luci soffuse
- Tuttavia, gli studi dimostrano che utilizzando solo luci soffuse e riducendo gradualmente la quantità di luce a cui siamo esposti nelle due ore prima di andare a letto, possiamo contribuire a migliorare la qualità del nostro sonno.
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Strategia comune
- Molte persone che vivono nell'Artico si affidano alle luci soffuse la sera, quando si preparano ad andare a letto. Stimola la produzione di melatonina come una seduta in sauna o un bagno caldo.
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L'importanza dell'esercizio fisico
- L'esercizio fisico è un altro fattore noto per influenzare il sonno. Gli studi dimostrano, ad esempio, che l'esercizio fisico è particolarmente positivo per il nostro ritmo circadiano se viene svolto al mattino.
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L'importanza della regolarità
- Secondo un gruppo di studenti di Alta, nel nord della Norvegia, l'adozione di un regime di esercizio fisico regolare potrebbe avere anche dei benefici sul sonno.
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L'importanza dell'esercizio fisico
- La ricerca degli studenti suggerisce che, facendo regolarmente esercizio fisico (ad esempio, facendo una sessione di tapis roulant alla stessa ora ogni giorno), possiamo contribuire a ridurre la quantità di melatonina prodotta dal nostro cervello nel pomeriggio.
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Risultati
- Il risultato è che abbiamo meno probabilità di avere sonno nel pomeriggio e quindi più probabilità di avere sonno la sera, quando è effettivamente ora di andare a letto.
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Sport indoor vs. outdoor - Non è ancora stato stabilito se l'esercizio all'aperto faccia o meno la differenza rispetto a quello al chiuso. Finora sono state condotte pochissime ricerche sull'argomento.
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L'importanza della routine
- Anche nei Paesi nordici, in Canada e negli Stati Uniti sono state condotte ricerche sull'importanza di seguire un programma giornaliero per dormire a sufficienza.
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L'opinione degli esperti
- Secondo Heli Koskimäki, responsabile della fisiologia del futuro presso l'azienda tecnologica finlandese Oura Health, le persone tendono a dormire meglio quando seguono un programma giornaliero in base al proprio cronotipo.
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Persone più attive di mattina e altre di sera
- In sostanza, questo significa che se siete persone mattiniere, dormirete meglio se andrete a letto prima e vi alzerete prima. Se siete persone serali, è vero il contrario.
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Realtà moderna
- Naturalmente, la società moderna tende a favorire le persone mattiniere, nel senso che la giornata lavorativa inizia presto al mattino.
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Consigli per persone serali
- Se siete persone serali che lottano per far fronte al mondo delle persone mattutine, il consiglio di Koskimäki è quello di essere il più coerenti possibile con il vostro programma di sonno.
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Essere regolari - Secondo le prove, si dovrebbe scoprire che si dorme meglio e che, in generale, ci si sente meglio solo grazie al rispetto di un programma regolare.
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Si dorme di più in inverno
- Infine, è stato dimostrato che gli esseri umani hanno bisogno di dormire di più in inverno che in estate.
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Rallentare
- Se avete il lusso di poterlo fare, cercate di prendere le cose con più calma durante l'inverno e concedetevi un po' più di riposo. Fonti: (BBC)
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Posizione del sole
- Nelle zone più settentrionali del mondo (si pensi ai Paesi nordici, alla Russia, al Canada e all'Alaska), il sole rimane sotto l'orizzonte per gran parte dell'inverno.
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Buio, 24 ore
- Ogni anno, le persone che vi abitano passano settimane, se non mesi, senza vedere il sole. Questo periodo di buio di 24 ore viene chiamato “notte polare”.
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Rovaniemi
- La durata della notte polare varia a seconda della località. Ad esempio, a Rovaniemi, la capitale della Lapponia finlandese, la notte polare dura solo due giorni durante il solstizio d'inverno.
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Nunavut
- All'altro capo dello spettro, i militari di stanza a Nunavut, il territorio più settentrionale del Canada, vivono al buio per quasi quattro mesi all'anno.
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Notte piena di colori
- La notte polare può essere molto bella, non da ultimo per i colori che appaiono nel cielo. Vale la pena notare che anche nel cuore della notte polare non è buio pesto.
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Sfumature crepuscolari
- Piuttosto, i raggi solari filtrano in modo intermittente e debole attraverso l'atmosfera, creando sorprendenti sfumature crepuscolari di blu, rosa e viola.
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Sfide
- Vivere in luoghi che sperimentano la notte polare non è tuttavia privo di sfide. Alcune persone trovano, ad esempio, che la mancanza di luce solare possa causare cali di umore e depressione.
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Conseguenze per il sonno
- Le persone che vivono nell'Artico devono affrontare sfide uniche quando si tratta di dormire a sufficienza. Infatti, alcuni studi hanno dimostrato che la costante oscurità della notte polare può ritardare il normale ciclo sonno-veglia.
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Acclimatarsi
- Tuttavia, le prove suggeriscono che le persone che vivono in questi angoli remoti del mondo si sono ampiamente acclimatate al drastico cambiamento delle stagioni.
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Cosa possiamo apprendere?
- Vale quindi la pena di chiedersi se abbiamo qualcosa da imparare dai residenti artici sui nostri modelli di sonno e sulla qualità del sonno.
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Produzione di melatonina
- Una delle sfide più grandi associate al buio perenne dell'inverno è il fatto che esso compromette la nostra produzione di melatonina.
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Ormone che induce al sonno
- La melatonina è un ormone prodotto dal cervello al calare della luce. Prepara il nostro corpo al sonno e svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento del ciclo sonno-veglia.
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Picco di melatonina
- Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che vivono nell'Artico sperimentano un forte picco nella produzione di melatonina al culmine della notte polare.
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- Questo sarebbe un problema, se non fosse che i ricercatori hanno trovato un modo per riallineare la produzione di melatonina di una persona utilizzando l'illuminazione artificiale.
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La luce solare non è sostituibile
- Naturalmente, l'illuminazione artificiale non può mai replicare completamente i livelli di luce solare necessari per mantenere un ritmo di sonno stabile.
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Luci soffuse
- Tuttavia, gli studi dimostrano che utilizzando solo luci soffuse e riducendo gradualmente la quantità di luce a cui siamo esposti nelle due ore prima di andare a letto, possiamo contribuire a migliorare la qualità del nostro sonno.
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Strategia comune
- Molte persone che vivono nell'Artico si affidano alle luci soffuse la sera, quando si preparano ad andare a letto. Stimola la produzione di melatonina come una seduta in sauna o un bagno caldo.
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L'importanza dell'esercizio fisico
- L'esercizio fisico è un altro fattore noto per influenzare il sonno. Gli studi dimostrano, ad esempio, che l'esercizio fisico è particolarmente positivo per il nostro ritmo circadiano se viene svolto al mattino.
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L'importanza della regolarità
- Secondo un gruppo di studenti di Alta, nel nord della Norvegia, l'adozione di un regime di esercizio fisico regolare potrebbe avere anche dei benefici sul sonno.
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L'importanza dell'esercizio fisico
- La ricerca degli studenti suggerisce che, facendo regolarmente esercizio fisico (ad esempio, facendo una sessione di tapis roulant alla stessa ora ogni giorno), possiamo contribuire a ridurre la quantità di melatonina prodotta dal nostro cervello nel pomeriggio.
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- Il risultato è che abbiamo meno probabilità di avere sonno nel pomeriggio e quindi più probabilità di avere sonno la sera, quando è effettivamente ora di andare a letto.
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Sport indoor vs. outdoor - Non è ancora stato stabilito se l'esercizio all'aperto faccia o meno la differenza rispetto a quello al chiuso. Finora sono state condotte pochissime ricerche sull'argomento.
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L'importanza della routine
- Anche nei Paesi nordici, in Canada e negli Stati Uniti sono state condotte ricerche sull'importanza di seguire un programma giornaliero per dormire a sufficienza.
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L'opinione degli esperti
- Secondo Heli Koskimäki, responsabile della fisiologia del futuro presso l'azienda tecnologica finlandese Oura Health, le persone tendono a dormire meglio quando seguono un programma giornaliero in base al proprio cronotipo.
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Persone più attive di mattina e altre di sera
- In sostanza, questo significa che se siete persone mattiniere, dormirete meglio se andrete a letto prima e vi alzerete prima. Se siete persone serali, è vero il contrario.
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Realtà moderna
- Naturalmente, la società moderna tende a favorire le persone mattiniere, nel senso che la giornata lavorativa inizia presto al mattino.
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Consigli per persone serali
- Se siete persone serali che lottano per far fronte al mondo delle persone mattutine, il consiglio di Koskimäki è quello di essere il più coerenti possibile con il vostro programma di sonno.
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Essere regolari - Secondo le prove, si dovrebbe scoprire che si dorme meglio e che, in generale, ci si sente meglio solo grazie al rispetto di un programma regolare.
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Si dorme di più in inverno
- Infine, è stato dimostrato che gli esseri umani hanno bisogno di dormire di più in inverno che in estate.
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- Se avete il lusso di poterlo fare, cercate di prendere le cose con più calma durante l'inverno e concedetevi un po' più di riposo. Fonti: (BBC)
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Cosa può insegnarci la notte polare sul sonno?
Lezioni sul riposo direttamente dall'Artico
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In alcune zone del mondo, le persone trascorrono l'inverno in un'oscurità di 24 ore. A seconda della regione, intere comunità passano giorni, settimane o addirittura mesi senza mai vedere il sole. Sebbene si possa pensare che la totale mancanza di luce solare possa creare problemi al sonno degli abitanti dell'Artico, nella maggior parte dei casi le persone che vivono nelle regioni più settentrionali del mondo sono in grado di adattarsi al punto che il loro sonno non ne risente.
Le persone che vivono in regioni non polari del mondo potrebbero avere qualcosa da imparare sul sonno da chi vive ai poli. Guardate questa galleria per saperne di più.
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