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Posizione del sole -

Nelle zone più settentrionali del mondo (si pensi ai Paesi nordici, alla Russia, al Canada e all'Alaska), il sole rimane sotto l'orizzonte per gran parte dell'inverno.

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Buio, 24 ore -

Ogni anno, le persone che vi abitano passano settimane, se non mesi, senza vedere il sole. Questo periodo di buio di 24 ore viene chiamato “notte polare”.

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Rovaniemi -

La durata della notte polare varia a seconda della località. Ad esempio, a Rovaniemi, la capitale della Lapponia finlandese, la notte polare dura solo due giorni durante il solstizio d'inverno.

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Nunavut -

All'altro capo dello spettro, i militari di stanza a Nunavut, il territorio più settentrionale del Canada, vivono al buio per quasi quattro mesi all'anno.

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Notte piena di colori -

La notte polare può essere molto bella, non da ultimo per i colori che appaiono nel cielo. Vale la pena notare che anche nel cuore della notte polare non è buio pesto.

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Sfumature crepuscolari -

Piuttosto, i raggi solari filtrano in modo intermittente e debole attraverso l'atmosfera, creando sorprendenti sfumature crepuscolari di blu, rosa e viola.

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Sfide -

Vivere in luoghi che sperimentano la notte polare non è tuttavia privo di sfide. Alcune persone trovano, ad esempio, che la mancanza di luce solare possa causare cali di umore e depressione.

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Conseguenze per il sonno -

Le persone che vivono nell'Artico devono affrontare sfide uniche quando si tratta di dormire a sufficienza. Infatti, alcuni studi hanno dimostrato che la costante oscurità della notte polare può ritardare il normale ciclo sonno-veglia.

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Acclimatarsi -

Tuttavia, le prove suggeriscono che le persone che vivono in questi angoli remoti del mondo si sono ampiamente acclimatate al drastico cambiamento delle stagioni.

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Cosa possiamo apprendere? -

Vale quindi la pena di chiedersi se abbiamo qualcosa da imparare dai residenti artici sui nostri modelli di sonno e sulla qualità del sonno.

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Produzione di melatonina -

Una delle sfide più grandi associate al buio perenne dell'inverno è il fatto che esso compromette la nostra produzione di melatonina.

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Ormone che induce al sonno -

La melatonina è un ormone prodotto dal cervello al calare della luce. Prepara il nostro corpo al sonno e svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento del ciclo sonno-veglia.

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Picco di melatonina -

Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che vivono nell'Artico sperimentano un forte picco nella produzione di melatonina al culmine della notte polare.

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Gestire il problema -

Questo sarebbe un problema, se non fosse che i ricercatori hanno trovato un modo per riallineare la produzione di melatonina di una persona utilizzando l'illuminazione artificiale.

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La luce solare non è sostituibile -

Naturalmente, l'illuminazione artificiale non può mai replicare completamente i livelli di luce solare necessari per mantenere un ritmo di sonno stabile.

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Luci soffuse -

Tuttavia, gli studi dimostrano che utilizzando solo luci soffuse e riducendo gradualmente la quantità di luce a cui siamo esposti nelle due ore prima di andare a letto, possiamo contribuire a migliorare la qualità del nostro sonno.

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Strategia comune -

Molte persone che vivono nell'Artico si affidano alle luci soffuse la sera, quando si preparano ad andare a letto. Stimola la produzione di melatonina come una seduta in sauna o un bagno caldo.

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L'importanza dell'esercizio fisico -

L'esercizio fisico è un altro fattore noto per influenzare il sonno. Gli studi dimostrano, ad esempio, che l'esercizio fisico è particolarmente positivo per il nostro ritmo circadiano se viene svolto al mattino.

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L'importanza della regolarità -

Secondo un gruppo di studenti di Alta, nel nord della Norvegia, l'adozione di un regime di esercizio fisico regolare potrebbe avere anche dei benefici sul sonno.

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L'importanza dell'esercizio fisico -

La ricerca degli studenti suggerisce che, facendo regolarmente esercizio fisico (ad esempio, facendo una sessione di tapis roulant alla stessa ora ogni giorno), possiamo contribuire a ridurre la quantità di melatonina prodotta dal nostro cervello nel pomeriggio.

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Risultati -

Il risultato è che abbiamo meno probabilità di avere sonno nel pomeriggio e quindi più probabilità di avere sonno la sera, quando è effettivamente ora di andare a letto.

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Sport indoor vs. outdoor - Non è ancora stato stabilito se l'esercizio all'aperto faccia o meno la differenza rispetto a quello al chiuso. Finora sono state condotte pochissime ricerche sull'argomento.

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L'importanza della routine -

Anche nei Paesi nordici, in Canada e negli Stati Uniti sono state condotte ricerche sull'importanza di seguire un programma giornaliero per dormire a sufficienza.

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L'opinione degli esperti -

Secondo Heli Koskimäki, responsabile della fisiologia del futuro presso l'azienda tecnologica finlandese Oura Health, le persone tendono a dormire meglio quando seguono un programma giornaliero in base al proprio cronotipo.

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Persone più attive di mattina e altre di sera -

In sostanza, questo significa che se siete persone mattiniere, dormirete meglio se andrete a letto prima e vi alzerete prima. Se siete persone serali, è vero il contrario.

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Realtà moderna -

Naturalmente, la società moderna tende a favorire le persone mattiniere, nel senso che la giornata lavorativa inizia presto al mattino.

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Consigli per persone serali -

Se siete persone serali che lottano per far fronte al mondo delle persone mattutine, il consiglio di Koskimäki è quello di essere il più coerenti possibile con il vostro programma di sonno.

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Essere regolari - Secondo le prove, si dovrebbe scoprire che si dorme meglio e che, in generale, ci si sente meglio solo grazie al rispetto di un programma regolare.

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Si dorme di più in inverno -

Infine, è stato dimostrato che gli esseri umani hanno bisogno di dormire di più in inverno che in estate.

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Rallentare -

Se avete il lusso di poterlo fare, cercate di prendere le cose con più calma durante l'inverno e concedetevi un po' più di riposo.

Fonti: (BBC)

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