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Soddisfazione -

Vi siete mai chiesti perché spuntare qualcosa dalla vostra lista di cose da fare sia così bello? O perché vi sentite così vittoriosi quando finite quel compito noioso al lavoro?

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Dopamina -

La risposta è la dopamina. Questo importante neurotrasmettitore è coinvolto in molte funzioni corporee, tra cui il sistema del piacere e della ricompensa.

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Processo complicato -

Come per tutte le cose che riguardano il cervello, i dettagli sul funzionamento della dopamina sono complicati. In poche parole, però, è la sostanza chimica che ci dà un senso di ricompensa quando otteniamo un risultato.

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Cos'è il menù di dopamina? -

Una delle nuove tendenze salutistiche del 2024 è il cosiddetto “menu della dopamina”. Diffuso dagli influencer di tutto il mondo, si tratta essenzialmente di elenchi di attività da svolgere per ottenere una dose di dopamina.

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Come funziona -

L'idea è che, quando si ha bisogno di un po' di energia, invece di prendere il telefono, si può scegliere qualcosa dal menu per ricevere una scarica di ormoni della felicità.

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Avviso di navigazione -

È importante notare che non esistono prove scientifiche a sostegno dell'uso dei menu dopaminergici. Anzi, la maggior parte delle informazioni disponibili è aneddotica.

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Menù alla dopamina e ADHD - Detto questo, i menu a base di dopamina sono diventati particolarmente popolari tra le persone che lottano contro il disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD).

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Cosa affermano gli studi scientifici - La ricerca suggerisce che le persone affette da ADHD potrebbero avere un problema nel sistema di ricompensa del cervello. Si pensa che questo possa causare una carenza di dopamina.

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Conseguenze - Di conseguenza, è più probabile che perseguano attività piacevoli che aiutino il loro cervello a rilasciare sostanze chimiche gratificanti.

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Alternative salutari -

Invece di affidarvi ad attività disadattive o dannose, come scorrere il telefono, per aumentare gli ormoni della felicità, potreste scegliere qualcosa dal menù della dopamina che vi faccia sentire bene.

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Divertimento salutare -

Sebbene i menu di dopamina non debbano essere usati per trattare una specifica condizione medica, crearne uno è comunque un'attività divertente che comporta pochi rischi.

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Consigli per creare il tuo menù - Quando si tratta di creare il proprio menu di dopamina, una delle cose più importanti è che non esiste un approccio unico per tutti.

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Approccio personalizzato -

Infatti, come per la maggior parte delle cose legate al benessere, è importante tenere conto delle proprie esigenze nutrizionali, fisiche e finanziarie.

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Fare una lista -

Il primo passo per creare il vostro menu della dopamina è fare un elenco di tutte le attività che vi danno un senso di piacere, soddisfazione o motivazione.

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Non porsi limiti -

Non ci sono restrizioni su ciò che può essere incluso nell'elenco; le attività possono essere di base o creative e fuori dagli schemi.

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Creare le categorie - Una volta ottenuto un elenco di attività da includere nel menu, il passo successivo è quello di suddividerle in categorie. Le categorie più comuni sono antipasti, primi piatti, contorni e dessert.

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Antipasti -

Gli aperitivi sono in genere le attività più brevi del menu: possono durare circa 10-15 minuti. Un esempio potrebbe essere una breve passeggiata intorno all'isolato per prendere un po' d'aria.

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Esempi -

Altri esempi di antipasti possono essere le coccole veloci all'animale domestico o una breve sessione di meditazione (10-15 minuti).

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Piatti principali - Le portate principali tendono a richiedere un po' più di tempo e di pianificazione rispetto agli antipasti, ma il risultato è generalmente un maggiore apporto di dopamina.

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Esempi -

Esempi di piatti principali possono essere gli incontri con gli amici per un caffè o un pasto, o il concedersi un massaggio.

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Contorni -

I contorni del menu della dopamina sono simili agli antipasti, nel senso che sono brevi. Tuttavia, tendono a includere anche un elemento di produttività.

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Esempi - Esempi di lati possono essere scaricare la lavastoviglie, mettere via il bucato o cambiare le lenzuola del letto.

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Senso di realizzazione -

Anche se questi compiti non sembrano particolarmente piacevoli, portarli a termine dà comunque un senso di realizzazione. A volte, questo è un aspetto che può essere molto importante.

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Dessert -

Infine, ma non per questo meno importante, ci sono i dessert, che di solito sono ricompense da raggiungere dopo aver completato tutti gli altri compiti “necessari” per il rilascio di dopamina.

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Scelte personali -

Anche in questo caso, ciò che appare nel menu dei dessert dipende molto dall'individuo. Per alcuni sarà scorrere i social media, mentre per altri sarà guardare un programma televisivo preferito.

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Mindfulness - Qualunque cosa decidiate di includere nel vostro menu di dolci, assicuratevi di trovare un modo per incorporarli in modo consapevole nella vostra routine quotidiana.

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Usare il menù alla dopamina -

Quando si tratta di utilizzare il menu della dopamina, non ci sono regole ferree su come procedere. Alcune persone preferiscono tenere un elenco mentale di elementi, mentre altre preferiscono scriverli.

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Regolarità -

Potreste provare diverse versioni di menu dopaminergici per capire quale preferite. Una volta capito qual è lo stile di menu dopaminergico più adatto a voi, è bene considerare come la vostra vita possa trarre vantaggio dalla sua regolare inclusione.

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Intermezzo a metà pomeriggio -

Per esempio, se sapete per esperienza che tendete ad avere un calo di dopamina a metà pomeriggio, programmate un antipasto dal vostro menu per risollevarvi.

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In sintesi -

Infine, anche se i menu della dopamina tendono a concentrarsi sulle attività, non abbiate paura di includere alcuni alimenti se questo è ciò che vi dà gioia.

Fonti: (EatingWell) (Martha Stewart)

Guarda anche: Lagom: la ricetta della felicità viene dalla Svezia

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