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Suddividi i task
- Quando stai lavorando e ti rendi conto di quanto ti manca alla fine, è fin troppo facile sentirsi sopraffatti dalle dimensioni del compito da svolgere.
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Suddividi i task
- Tuttavia, indipendentemente dalle dimensioni di un task da completare, puoi suddividerlo in attività più piccole. In questo modo sembrerà molto più gestibile.
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Pensa positivo
- Quando la pressione ti avvolge da tutti i lati, può essere facile entrare in una spirale di pensieri negativi. Tuttavia, soffermarsi sui pensieri negativi dà loro solo potere di crescere.
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Pensa positivo
- Se senti che i pensieri negativi ti riempiono la testa, prova a interrompere il flusso distraendoti con un pensiero positivo. Questo spingerà il tuo cervello a passare alla sua "zona senza stress".
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Pratica la gratitudine
- La ricerca mostra che le persone che si sforzano di essere grate per le cose belle della loro vita hanno livelli più bassi di cortisone, l'ormone che contribuisce allo stress.
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Pratica la gratitudine
- Iniziare ogni giornata nominando tre cose per cui sei grato può aiutare a ridurre quei livelli di cortisone e consentirti di affrontare meglio lo stress di una vita lavorativa frenetica.
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Prenditi del tempo
- Quando c'è molto lavoro da fare, è probabile che le e-mail e le chiamate arrivino in massa e velocemente. Ma essere disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 è un fattore di rischio fondamentale per gli alti livelli di stress.
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Prenditi del tempo
- Assicurati di dedicare un po' di tempo a te stesso ogni giorno, spegnendo tutti i tuoi dispositivi e cercando di essere presente nel momento. Se riesci a scappare completamente per un po', ancora meglio.
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Non fare la vittima
- Simile a pensare pensieri positivi, è molto importante non fare la vittima. Se lo fai, i pensieri negativi aumenteranno fino a quando le attività sembreranno insormontabili.
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Non fare la vittima
- Piuttosto che adottare l'atteggiamento della vittima, concentrati sull'essere la persona che trova la soluzione al problema. Ricorda che sorgono situazioni costantemente; possiamo solo controllare come rispondiamo.
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Dormi bene
- Quando i carichi di lavoro sono mostruosi, può essere facile lavorare per lunghe ore a scapito di una buona nottata di sonno. Tuttavia, il sonno è importante per la produttività e questo può peggiorare le cose.
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Dormi bene
- Dormire bene ogni notte consente al corpo e alla mente di riprendersi dallo stress della giornata e di prepararsi ad affrontare il giorno successivo a testa alta.
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Mangia salutare
- Se il tuo cervello deve regolare il tuo livello di stress, deve essere in ottima forma per farlo. Un cervello sano richiede una dieta sana, quindi assicurati di pensare a ciò che stai mangiando.
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Mangia salutare
- Una dieta equilibrata e non restrittiva alimenterà adeguatamente il tuo cervello e lo aiuterà a svolgere le funzioni necessarie per mantenere bassi i livelli di stress.
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Esercizio
- Un altro elemento importante della vita che spesso soffre per mano di un carico di lavoro pesante è l'esercizio fisico. Tuttavia, l'esercizio stimola la parte del sistema nervoso che calma il corpo.
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Esercizio
- Non è necessario allenarsi per un triathlon, ma incorporare una passeggiata o una corsa nella tua giornata aiuterà sicuramente ad alleviare la sensazione di pressione.
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Le persone giuste
- Circondarsi delle persone giuste è estremamente importante. Questo perché stare con le persone sbagliate è un drenaggio della nostra energia così preziosa.
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Le persone giuste
- Ove possibile, cerca di circondarti di persone che ti fanno sentire più forte e positivo.
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Medita
- La meditazione è un altro ottimo modo per ottenere sollievo dalle pressioni costanti di una vita lavorativa frenetica. Può essere visto come una sorta di distrazione mentale.
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Medita
- 10 minuti ogni giorno per meditare e allontanarti da situazioni stressanti ti aiuteranno a mantenere la prospettiva corretta e vedere il quadro più ampio.
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Respira correttamente
- È un fatto poco noto che la maggior parte delle persone non respira correttamente. A causa di una serie di motivi, tendiamo a respirare dal petto, quando dovremmo davvero respirare dalla pancia.
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Respira correttamente
- La respirazione del ventre ci impone di rilassare il diaframma e permettere ai nostri polmoni di riempirsi d'aria ed espandersi completamente. Questo aiuta a rallentare la frequenza cardiaca e abbassare o stabilizzare la pressione sanguigna.
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La prospettiva giusta
- Sembra più facile a dirsi che a farsi, ma mantenere le cose in prospettiva è fondamentale quando si tratta di gestire la pressione e affrontare lo stress.
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La prospettiva giusta
- Poniti delle domande del tipo: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se non rispetto questa scadenza?" ti aiuterà a capire che la maggior parte delle questioni non è di vita o di morte.
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Impara a convivere con il disagio
- E quando siamo in una situazione insolita, come fare una presentazione o sostenere un esame? Un ottimo consiglio è imparare a convivere con il disagio di tali compiti.
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Impara a convivere con il disagio
- Ad esempio, se devi fare una presentazione, esercitati davanti allo specchio o davanti a due o tre amici prima del grande giorno. L'obiettivo non è quello di liberarti dal disagio, ma di aiutarti ad abituarti alla sensazione.
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Stabilisci una routine
- Un altro suggerimento è quello di stabilire una routine pre-performance. Questo ti aiuterà a distrarti dalle preoccupazioni mentre ti entri nel ruolo.
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Stabilisci una routine
- Ciò che la routine dovrebbe comportare dipende molto dall'individuo, ma le idee potrebbero includere chiamare qualcuno vicino a te o eseguire una serie di esercizi di stretching. Leggi anche: Calma e sangue freddo: ecco come controllare la rabbia.
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- Quando stai lavorando e ti rendi conto di quanto ti manca alla fine, è fin troppo facile sentirsi sopraffatti dalle dimensioni del compito da svolgere.
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Suddividi i task
- Tuttavia, indipendentemente dalle dimensioni di un task da completare, puoi suddividerlo in attività più piccole. In questo modo sembrerà molto più gestibile.
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- Quando c'è molto lavoro da fare, è probabile che le e-mail e le chiamate arrivino in massa e velocemente. Ma essere disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 è un fattore di rischio fondamentale per gli alti livelli di stress.
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Prenditi del tempo
- Assicurati di dedicare un po' di tempo a te stesso ogni giorno, spegnendo tutti i tuoi dispositivi e cercando di essere presente nel momento. Se riesci a scappare completamente per un po', ancora meglio.
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Non fare la vittima
- Simile a pensare pensieri positivi, è molto importante non fare la vittima. Se lo fai, i pensieri negativi aumenteranno fino a quando le attività sembreranno insormontabili.
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Non fare la vittima
- Piuttosto che adottare l'atteggiamento della vittima, concentrati sull'essere la persona che trova la soluzione al problema. Ricorda che sorgono situazioni costantemente; possiamo solo controllare come rispondiamo.
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Dormi bene
- Quando i carichi di lavoro sono mostruosi, può essere facile lavorare per lunghe ore a scapito di una buona nottata di sonno. Tuttavia, il sonno è importante per la produttività e questo può peggiorare le cose.
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- Dormire bene ogni notte consente al corpo e alla mente di riprendersi dallo stress della giornata e di prepararsi ad affrontare il giorno successivo a testa alta.
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Mangia salutare
- Se il tuo cervello deve regolare il tuo livello di stress, deve essere in ottima forma per farlo. Un cervello sano richiede una dieta sana, quindi assicurati di pensare a ciò che stai mangiando.
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- Un altro elemento importante della vita che spesso soffre per mano di un carico di lavoro pesante è l'esercizio fisico. Tuttavia, l'esercizio stimola la parte del sistema nervoso che calma il corpo.
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- Non è necessario allenarsi per un triathlon, ma incorporare una passeggiata o una corsa nella tua giornata aiuterà sicuramente ad alleviare la sensazione di pressione.
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- Circondarsi delle persone giuste è estremamente importante. Questo perché stare con le persone sbagliate è un drenaggio della nostra energia così preziosa.
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Respira correttamente
- La respirazione del ventre ci impone di rilassare il diaframma e permettere ai nostri polmoni di riempirsi d'aria ed espandersi completamente. Questo aiuta a rallentare la frequenza cardiaca e abbassare o stabilizzare la pressione sanguigna.
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La prospettiva giusta
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- E quando siamo in una situazione insolita, come fare una presentazione o sostenere un esame? Un ottimo consiglio è imparare a convivere con il disagio di tali compiti.
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Stabilisci una routine
- Un altro suggerimento è quello di stabilire una routine pre-performance. Questo ti aiuterà a distrarti dalle preoccupazioni mentre ti entri nel ruolo.
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Stabilisci una routine
- Ciò che la routine dovrebbe comportare dipende molto dall'individuo, ma le idee potrebbero includere chiamare qualcuno vicino a te o eseguire una serie di esercizi di stretching. Leggi anche: Calma e sangue freddo: ecco come controllare la rabbia.
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Mantenere la calma sotto pressione? Ecco come si fa
I migliori consigli per la gestione dello stress
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Mentre la "nuova normalità" del lavoro da casa a causa del COVID-19 è utile per coloro che ora hanno più tempo da dedicare agli hobby o alle loro famiglie, per altri l'obbligo di lavorare da casa ha messo in difficoltà l'equilibrio tra vita privata e lavoro.
Se senti la pressione delle infinite riunioni online e della mancanza di interazione tra colleghi, non sei l'unico. Dai un'occhiata a questa galleria e scopri alcuni suggerimenti su come mantenere la calma quando sei sotto pressione, specialmente al lavoro.
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