Mantenere la calma sotto pressione? Ecco come si fa

POTREBBERO INTERESSARTI ANCHE

Divario di reddito: chi guadagna di più e di meno nel mondo e perché

Quanto erano davvero neutrali questi Paesi durante la Seconda Guerra Mondiale?

Il percorso di Robert Prevost per diventare Papa Leone XIV

Lingue indoeuropee: un albero genealogico linguistico che ha cambiato il mondo

Le popolazioni più felici del mondo nel 2025

Le opere d'arte più famose del mondo andate perdute per sempre

GUARDA DI NUOVO

0 / 29 Fotos

Suddividi i task -

Quando stai lavorando e ti rendi conto di quanto ti manca alla fine, è fin troppo facile sentirsi sopraffatti dalle dimensioni del compito da svolgere.

1 / 29 Fotos

Suddividi i task -

Tuttavia, indipendentemente dalle dimensioni di un task da completare, puoi suddividerlo in attività più piccole. In questo modo sembrerà molto più gestibile.

2 / 29 Fotos

Pensa positivo -

Quando la pressione ti avvolge da tutti i lati, può essere facile entrare in una spirale di pensieri negativi. Tuttavia, soffermarsi sui pensieri negativi dà loro solo potere di crescere.

3 / 29 Fotos

Pensa positivo -

Se senti che i pensieri negativi ti riempiono la testa, prova a interrompere il flusso distraendoti con un pensiero positivo. Questo spingerà il tuo cervello a passare alla sua "zona senza stress".

4 / 29 Fotos

Pratica la gratitudine -

La ricerca mostra che le persone che si sforzano di essere grate per le cose belle della loro vita hanno livelli più bassi di cortisone, l'ormone che contribuisce allo stress.

5 / 29 Fotos

Pratica la gratitudine -

Iniziare ogni giornata nominando tre cose per cui sei grato può aiutare a ridurre quei livelli di cortisone e consentirti di affrontare meglio lo stress di una vita lavorativa frenetica.

6 / 29 Fotos

Prenditi del tempo -

Quando c'è molto lavoro da fare, è probabile che le e-mail e le chiamate arrivino in massa e velocemente. Ma essere disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 è un fattore di rischio fondamentale per gli alti livelli di stress.

7 / 29 Fotos

Prenditi del tempo -

Assicurati di dedicare un po' di tempo a te stesso ogni giorno, spegnendo tutti i tuoi dispositivi e cercando di essere presente nel momento. Se riesci a scappare completamente per un po', ancora meglio.

8 / 29 Fotos

Non fare la vittima -

Simile a pensare pensieri positivi, è molto importante non fare la vittima. Se lo fai, i pensieri negativi aumenteranno fino a quando le attività sembreranno insormontabili.

9 / 29 Fotos

Non fare la vittima -

Piuttosto che adottare l'atteggiamento della vittima, concentrati sull'essere la persona che trova la soluzione al problema. Ricorda che sorgono situazioni costantemente; possiamo solo controllare come rispondiamo.

10 / 29 Fotos

Dormi bene -

Quando i carichi di lavoro sono mostruosi, può essere facile lavorare per lunghe ore a scapito di una buona nottata di sonno. Tuttavia, il sonno è importante per la produttività e questo può peggiorare le cose.

11 / 29 Fotos

Dormi bene -

Dormire bene ogni notte consente al corpo e alla mente di riprendersi dallo stress della giornata e di prepararsi ad affrontare il giorno successivo a testa alta.

12 / 29 Fotos

Mangia salutare -

Se il tuo cervello deve regolare il tuo livello di stress, deve essere in ottima forma per farlo. Un cervello sano richiede una dieta sana, quindi assicurati di pensare a ciò che stai mangiando.

13 / 29 Fotos

Mangia salutare -

Una dieta equilibrata e non restrittiva alimenterà adeguatamente il tuo cervello e lo aiuterà a svolgere le funzioni necessarie per mantenere bassi i livelli di stress.

14 / 29 Fotos

Esercizio -

Un altro elemento importante della vita che spesso soffre per mano di un carico di lavoro pesante è l'esercizio fisico. Tuttavia, l'esercizio stimola la parte del sistema nervoso che calma il corpo.

15 / 29 Fotos

Esercizio -

Non è necessario allenarsi per un triathlon, ma incorporare una passeggiata o una corsa nella tua giornata aiuterà sicuramente ad alleviare la sensazione di pressione.

16 / 29 Fotos

Le persone giuste -

Circondarsi delle persone giuste è estremamente importante. Questo perché stare con le persone sbagliate è un drenaggio della nostra energia così preziosa.

17 / 29 Fotos

Le persone giuste -

Ove possibile, cerca di circondarti di persone che ti fanno sentire più forte e positivo.

18 / 29 Fotos

Medita -

La meditazione è un altro ottimo modo per ottenere sollievo dalle pressioni costanti di una vita lavorativa frenetica. Può essere visto come una sorta di distrazione mentale.

19 / 29 Fotos

Medita -

10 minuti ogni giorno per meditare e allontanarti da situazioni stressanti ti aiuteranno a mantenere la prospettiva corretta e vedere il quadro più ampio.

20 / 29 Fotos

Respira correttamente -

È un fatto poco noto che la maggior parte delle persone non respira correttamente. A causa di una serie di motivi, tendiamo a respirare dal petto, quando dovremmo davvero respirare dalla pancia.

21 / 29 Fotos

Respira correttamente -

La respirazione del ventre ci impone di rilassare il diaframma e permettere ai nostri polmoni di riempirsi d'aria ed espandersi completamente. Questo aiuta a rallentare la frequenza cardiaca e abbassare o stabilizzare la pressione sanguigna.

22 / 29 Fotos

La prospettiva giusta -

Sembra più facile a dirsi che a farsi, ma mantenere le cose in prospettiva è fondamentale quando si tratta di gestire la pressione e affrontare lo stress.

23 / 29 Fotos

La prospettiva giusta -

Poniti delle domande del tipo: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se non rispetto questa scadenza?" ti aiuterà a capire che la maggior parte delle questioni non è di vita o di morte.

24 / 29 Fotos

Impara a convivere con il disagio -

E quando siamo in una situazione insolita, come fare una presentazione o sostenere un esame? Un ottimo consiglio è imparare a convivere con il disagio di tali compiti.

25 / 29 Fotos

Impara a convivere con il disagio -

Ad esempio, se devi fare una presentazione, esercitati davanti allo specchio o davanti a due o tre amici prima del grande giorno. L'obiettivo non è quello di liberarti dal disagio, ma di aiutarti ad abituarti alla sensazione.

26 / 29 Fotos

Stabilisci una routine -

Un altro suggerimento è quello di stabilire una routine pre-performance. Questo ti aiuterà a distrarti dalle preoccupazioni mentre ti entri nel ruolo.

27 / 29 Fotos

Stabilisci una routine -

Ciò che la routine dovrebbe comportare dipende molto dall'individuo, ma le idee potrebbero includere chiamare qualcuno vicino a te o eseguire una serie di esercizi di stretching.

(HuffPost) (Forbes) (Mindful)

28 / 29 Fotos

Shutterstock

0 / 29 Fotos

Suddividi i task -

Quando stai lavorando e ti rendi conto di quanto ti manca alla fine, è fin troppo facile sentirsi sopraffatti dalle dimensioni del compito da svolgere.

1 / 29 Fotos

Suddividi i task -

Tuttavia, indipendentemente dalle dimensioni di un task da completare, puoi suddividerlo in attività più piccole. In questo modo sembrerà molto più gestibile.

Shutterstock

2 / 29 Fotos

Pensa positivo -

Quando la pressione ti avvolge da tutti i lati, può essere facile entrare in una spirale di pensieri negativi. Tuttavia, soffermarsi sui pensieri negativi dà loro solo potere di crescere.

Shutterstock

3 / 29 Fotos

Pensa positivo -

Se senti che i pensieri negativi ti riempiono la testa, prova a interrompere il flusso distraendoti con un pensiero positivo. Questo spingerà il tuo cervello a passare alla sua "zona senza stress".

Shutterstock

4 / 29 Fotos

Pratica la gratitudine -

La ricerca mostra che le persone che si sforzano di essere grate per le cose belle della loro vita hanno livelli più bassi di cortisone, l'ormone che contribuisce allo stress.

Shutterstock

5 / 29 Fotos

Pratica la gratitudine -

Iniziare ogni giornata nominando tre cose per cui sei grato può aiutare a ridurre quei livelli di cortisone e consentirti di affrontare meglio lo stress di una vita lavorativa frenetica.

Shutterstock

6 / 29 Fotos

Prenditi del tempo -

Shutterstock

7 / 29 Fotos

Prenditi del tempo -

Shutterstock

8 / 29 Fotos

Non fare la vittima -

Simile a pensare pensieri positivi, è molto importante non fare la vittima. Se lo fai, i pensieri negativi aumenteranno fino a quando le attività sembreranno insormontabili.

Shutterstock

9 / 29 Fotos

Non fare la vittima -

Shutterstock

10 / 29 Fotos

Dormi bene -

Shutterstock

11 / 29 Fotos

Dormi bene -

Dormire bene ogni notte consente al corpo e alla mente di riprendersi dallo stress della giornata e di prepararsi ad affrontare il giorno successivo a testa alta.

Shutterstock

12 / 29 Fotos

Mangia salutare -

Se il tuo cervello deve regolare il tuo livello di stress, deve essere in ottima forma per farlo. Un cervello sano richiede una dieta sana, quindi assicurati di pensare a ciò che stai mangiando.

Shutterstock

13 / 29 Fotos

Mangia salutare -

Una dieta equilibrata e non restrittiva alimenterà adeguatamente il tuo cervello e lo aiuterà a svolgere le funzioni necessarie per mantenere bassi i livelli di stress.

Shutterstock

14 / 29 Fotos

Esercizio -

Un altro elemento importante della vita che spesso soffre per mano di un carico di lavoro pesante è l'esercizio fisico. Tuttavia, l'esercizio stimola la parte del sistema nervoso che calma il corpo.

Shutterstock

15 / 29 Fotos

Esercizio -

Non è necessario allenarsi per un triathlon, ma incorporare una passeggiata o una corsa nella tua giornata aiuterà sicuramente ad alleviare la sensazione di pressione.

Shutterstock

16 / 29 Fotos

Le persone giuste -

Circondarsi delle persone giuste è estremamente importante. Questo perché stare con le persone sbagliate è un drenaggio della nostra energia così preziosa.

17 / 29 Fotos

Le persone giuste -

Ove possibile, cerca di circondarti di persone che ti fanno sentire più forte e positivo.

18 / 29 Fotos

Medita -

La meditazione è un altro ottimo modo per ottenere sollievo dalle pressioni costanti di una vita lavorativa frenetica. Può essere visto come una sorta di distrazione mentale.

Shutterstock

19 / 29 Fotos

Medita -

10 minuti ogni giorno per meditare e allontanarti da situazioni stressanti ti aiuteranno a mantenere la prospettiva corretta e vedere il quadro più ampio.

Shutterstock

20 / 29 Fotos

Respira correttamente -

È un fatto poco noto che la maggior parte delle persone non respira correttamente. A causa di una serie di motivi, tendiamo a respirare dal petto, quando dovremmo davvero respirare dalla pancia.

Shutterstock

21 / 29 Fotos

Respira correttamente -

Shutterstock

22 / 29 Fotos

La prospettiva giusta -

Sembra più facile a dirsi che a farsi, ma mantenere le cose in prospettiva è fondamentale quando si tratta di gestire la pressione e affrontare lo stress.

Shutterstock

23 / 29 Fotos

La prospettiva giusta -

Poniti delle domande del tipo: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se non rispetto questa scadenza?" ti aiuterà a capire che la maggior parte delle questioni non è di vita o di morte.

24 / 29 Fotos

Impara a convivere con il disagio -

E quando siamo in una situazione insolita, come fare una presentazione o sostenere un esame? Un ottimo consiglio è imparare a convivere con il disagio di tali compiti.

25 / 29 Fotos

Impara a convivere con il disagio -

Shutterstock

26 / 29 Fotos

Stabilisci una routine -

Un altro suggerimento è quello di stabilire una routine pre-performance. Questo ti aiuterà a distrarti dalle preoccupazioni mentre ti entri nel ruolo.

27 / 29 Fotos

Stabilisci una routine -

Ciò che la routine dovrebbe comportare dipende molto dall'individuo, ma le idee potrebbero includere chiamare qualcuno vicino a te o eseguire una serie di esercizi di stretching.

(HuffPost) (Forbes) (Mindful)

28 / 29 Fotos

Mantenere la calma sotto pressione? Ecco come si fa

I migliori consigli per la gestione dello stress

26/01/23 | StarsInsider

LIFESTYLE Stress

Mentre la "nuova normalità" del lavoro da casa a causa del COVID-19 è utile per coloro che ora hanno più tempo da dedicare agli hobby o alle loro famiglie, per altri l'obbligo di lavorare da casa ha messo in difficoltà l'equilibrio tra vita privata e lavoro.

Se senti la pressione delle infinite riunioni online e della mancanza di interazione tra colleghi, non sei l'unico. Dai un'occhiata a questa galleria e scopri alcuni suggerimenti su come mantenere la calma quando sei sotto pressione, specialmente al lavoro.