© Shutterstock

Benefici -

Farsi un massaggio da soli può essere un modo efficace per ridurre il dolore muscolare e il gonfiore. È anche rilassante e può aiutare a ridurre l'ansia e lo stress.

© Shutterstock

Massaggio alla testa -

Usa la punta delle dita per massaggiare il cuoio capelluto. Ciò aumenterà il flusso sanguigno e contribuirà a rilasciare la tensione.

© Shutterstock

Collo -

Il nostro collo accumula molta tensione durante il giorno. Usa entrambe le mani e applica una leggera pressione su entrambi i lati del collo. Puoi ora passare ad allungare il collo in varie direzioni.

© Shutterstock

Mascella -

Questa parte del corpo è spesso trascurata, anche se accumuliamo una certa tensione nel nostro volto. Per questo, massaggiare la mascella può essere davvero rilassante. Fai pressione con le dita e applica un movimento circolare.

© Shutterstock

Seni paranasali -

Riduci la pressione sui seni paranasali posizionando le dita sopra il naso e portandole verso l'esterno.

© Shutterstock

Lenire gli occhi stanchi -

Strofinati le mani finché i palmi non iniziano a generare calore. Porta ora le mani sugli occhi e lascia che il calore si irradi.

© Shutterstock

Abbracciati -

Metti le mani dietro le spalle e stringi. Sposta le mani più in basso e ripeti.

© Shutterstock

Pizzica le braccia -

Incrocia un braccio e pizzica i tricipiti vicino alla spalla. Abbassa lentamente il braccio, ogni volta pizzicandolo per alcuni secondi e rilasciandolo.

© Shutterstock

Mani e avambracci -

Schiaccia una palla antistress o una palla da tennis per allenare le mani e gli avambracci. Vedrai che dopo ti sentirai rilassato.

© Shutterstock

Massaggio alle mani -

Applica una crema per le mani e massaggiale accuratamente.

© Shutterstock

Massaggio dopo i pasti -

Strofina la pancia in senso orario dopo un pasto. Ciò contribuirà a stimolare la digestione.

© Shutterstock

Picchiettare -

Batti i pugni delicatamente su gambe e braccia. Ciò aumenterà il flusso sanguigno. Evita questo massaggio però se stai assumendo fluidificanti del sangue.

© Shutterstock

Polpacci -

I polpacci possono soffrire se stiamo molto tempo in piedi. Inizia un lungo massaggio rigenerante, iniziando dal tendine di Achille, fino al ginocchio.

© Shutterstock

Piedi -

Riempi una scatola da scarpe con palline da golf. Ogni volta che ne senti il bisogno, immergi i tuoi piedi e concediti un massaggio.

© Shutterstock

Massaggio ai piedi -

Usa la punta delle dita per massaggiare la pianta dei piedi. Inizia dolcemente e aumenta la pressione gradualmente.

© Shutterstock

Massaggio ai piedi -

Con una mano massaggia le dita dei piedi e con l'altra la caviglia. Inizia con piccole rotazioni.

© Shutterstock

Massaggio con olio di lavanda -

Massaggiare i piedi con olio di lavanda è molto rilassante prima di coricarsi. Basta indossare i calzini dopo per evitare di macchiare le lenzuola.

© Shutterstock

Palle e altri strumenti per il massaggio -

Anche se la maggior parte dei massaggi puoi farli a mani nude, a volte è necessaria una palla o un rullo in schiuma.

© iStock

Rullo -

Un rullo, per esempio, è ottimo se si desidera un massaggio miofasciale.

© iStock

Massaggio ai tendini -

Un buon modo per massaggiare i tendini della coscia consiste nell'usare un rullo in schiuma. 

© Shutterstock

Esercizio per i glutei -

I glutei tesi possono innescare una serie di dolori, incluso il mal di schiena. Siediti su un rullo in schiuma, incrocia la gamba ed esegui movimenti delicati.

© Shutterstock

Massaggio della parte superiore della schiena -

Sdraiati su un rullo in schiuma con le braccia incrociate. Usa le gambe per muoverti delicatamente su e giù e massaggiare la schiena.

© Shutterstock

Laterale -

Puoi fare un massaggio al dorso laterale e alle ascelle usando un rullo in schiuma.

© Shutterstock

Massaggio alla schiena -

Metti un paio di palline da tennis tra le scapole. Inizia lentamente, poiché potrebbe far male.

© Shutterstock

Glutei -

Usa una palla per massaggiare i glutei e per aiutarti a liberare tensione e dolore. All'inizio farà male, per questo fallo delicatamente e aumenta gradualmente la pressione.

© Shutterstock

Arco del piede -

Fai rotolare il piede su una palla per massaggiare l'arco. Questa parte del piede di solito si restringe e massaggiarlo rilascia la tensione accumulata.

© Shutterstock

Cuscinetto termico fatto in casa -

Riempi un calzino con riso crudo, legalo, mettilo nel microonde e il gioco è fatto: ecco a te un cuscinetto termico fatto in casa. 

© Shutterstock

Leggi anche: - Terapie alternative: occuparsi del proprio benessere naturalmente

© Shutterstock