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Benefici della respirazione con il naso - Miglioramento dell'assorbimento di ossigeno - Il naso produce ossido nitrico, un gas che aiuta a migliorare l'assorbimento di ossigeno. L'ossido nitrico agisce come vasodilatatore, cioè allarga i vasi sanguigni. I vasi sanguigni più ampi consentono un migliore flusso sanguigno, che diffonde più ossigeno in tutto il corpo.

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Dormire meglio -

Respirare con il naso favorisce una respirazione più profonda e diaframmatica che porta a rilassarsi e a migliorare la qualità del sonno. Inoltre, il flusso d'aria nasale aiuta a regolare la pressione sanguigna e riduce il russare, contribuendo a un sonno più riposante.

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Miglioramento della funzione cognitiva - Se avete la sensazione di avere la mente annebbiata, la respirazione nasale può aiutarvi. L'ossido nitrico prodotto nella cavità nasale quando si respira con il naso migliora l'afflusso di sangue al cervello, migliorando così la memoria, la concentrazione e le funzioni cognitive in generale.

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Riduzione della pressione sanguigna - L'ossido nitrico rilassa i vasi sanguigni e consente un flusso sanguigno più fluido. Ciò significa che il cuore è meno sollecitato e quindi può abbassare la pressione sanguigna. Una pressione più bassa significa una persona più sana e felice.

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Riduzione dello stress e dell'ansia - Se vi sentite sopraffatti, fate un bel respiro profondo (dal naso, ovviamente). Secondo un articolo di Harvard Health, la respirazione più lenta e profonda ottenuta con la respirazione dal naso attiva il sistema nervoso parasimpatico, ovvero un sistema di reazione al riposo dell'organismo, riducendo lo stress e l'ansia.

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Potenziamento della funzione del sistema immunitario - Il naso funge da filtro e trattiene polvere, allergeni e agenti patogeni. Come già detto, la respirazione nasale produce anche ossido nitrico, che ha proprietà antimicrobiche, sostenendo ulteriormente il sistema immunitario.

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Gestione del peso -

La respirazione nasale potrebbe avere un ruolo nella gestione del peso, poiché i respiri più profondi e controllati associati alla respirazione nasale possono favorire il senso di sazietà e potenzialmente portare a una riduzione dell'apporto calorico.

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Sviluppo facciale -

Durante l'infanzia, una corretta respirazione nasale favorisce un sano sviluppo delle ossa mascellari e facciali.

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Respirazione con la bocca -

Potrebbe essere necessario ricorrere alla respirazione con la bocca in caso di congestione nasale, setto deviato o narici piccole. Tuttavia, l'obiettivo è quello di tornare presto in salute per poter riprendere a respirare correttamente attraverso il naso.

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Naso e bocca - Il naso filtra, riscalda e umidifica l'aria che passa attraverso la cavità nasale, mentre la respirazione attraverso la bocca non lo fa.

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Problemi di salute causati dalla respirazione con la bocca - Alito cattivo - A nessuno piace sentire l'alito cattivo e se respirate con la bocca invece che con il naso, potreste essere nei guai! La respirazione con la bocca può portare alla secchezza delle fauci e, di conseguenza, all'alito cattivo.

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Apnea notturna - La respirazione nasale aiuta a mantenere la corretta resistenza e pressione delle vie aeree e riduce la probabilità di collasso delle vie aeree che contribuisce all'apnea notturna. In breve, favorisce un flusso di ossigeno più stabile durante il sonno.

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Russare - La respirazione nasale favorisce un passaggio ottimale dell'aria e riduce le turbolenze nella gola che spesso possono causare il russare. Respirare con il naso aiuta a mantenere i tessuti molli della bocca e della gola nella loro posizione corretta, riducendo così al minimo le vibrazioni che producono il russare.

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Bocca secca e carie -

La respirazione nasale aiuta a mantenere l'umidità nella cavità orale e riduce al minimo le possibilità di secchezza della bocca. In una bocca secca possono crescere batteri e carie. La produzione di saliva è più consistente con la respirazione nasale, fondamentale per neutralizzare gli acidi e proteggere i denti.

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Malattie delle gengive -

Il mantenimento della respirazione nasale favorisce un ambiente orale equilibrato, riducendo il rischio di malattie gengivali associate alla secchezza della bocca e alla crescita batterica. Livelli di umidità adeguati aiutano a proteggere i tessuti gengivali da infiammazioni e infezioni.

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Mal di testa - La respirazione nasale garantisce una migliore ossigenazione e una riduzione dei livelli di CO2, contribuendo a prevenire la vasodilatazione e lo stress che spesso causano il mal di testa. Il miglioramento del flusso d'aria attraverso il naso favorisce un'ossigenazione cerebrale più equilibrata ed efficiente.

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Stanchezza - Una respirazione dal naso efficiente migliora lo scambio di ossigeno e la funzione polmonare complessiva, aumentando i livelli di energia e riducendo la stanchezza. Un corretto schema respiratorio aiuta a mantenere un costante apporto di ossigeno, favorendo la vigilanza e riducendo la stanchezza.

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Esercizi per migliorare la respirazione nasale -

Vediamo poi alcuni esercizi di respirazione che potete praticare ovunque per allenare voi e il vostro corpo a utilizzare la respirazione nasale.

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Respirazione a labbra chiuse -

La respirazione a labbra chiuse rallenta la frequenza respiratoria, favorendo uno scambio di ossigeno più efficace e incoraggiando la respirazione nasale. Questa tecnica aiuta a mantenere le vie aeree aperte più a lungo, facilitando un migliore controllo respiratorio e riducendo la mancanza di respiro.

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Respirazione a narici alternate - La respirazione a narici alterne può migliorare la funzione polmonare e bilanciare il sistema nervoso autonomo, favorendo una più naturale propensione alla respirazione nasale. Questa pratica può migliorare la salute respiratoria generale e la chiarezza mentale, garantendo un uso efficace ed efficiente di entrambe le narici.

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Respirazione Buteyko -

Il metodo Buteyko, che prevede di trattenere l'espirazione, si concentra sulla riduzione dell'iperventilazione e sul miglioramento della tolleranza alla CO2. Incoraggia naturalmente la respirazione nasale. Questa tecnica aiuta a riqualificare gli schemi respiratori per ottimizzare l'assorbimento dell'ossigeno e ridurre i problemi respiratori.

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Respirazione diaframmatica - La respirazione diaframmatica rafforza il diaframma e favorisce una respirazione profonda ed efficiente attraverso il naso. Questo metodo aumenta la capacità polmonare e l'ossigenazione, riducendo la dipendenza dalla respirazione superficiale con la bocca.

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Consigli per favorire la respirazione nasale -

La respirazione nasale può essere influenzata positivamente da diversi fattori. Fate clic qui per scoprire quali sono.

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Avere una buona postura - Una buona postura favorisce il corretto funzionamento del diaframma e apre le vie respiratorie, facilitando la respirazione nasale. Un corretto allineamento del corpo aiuta a mantenere una meccanica respiratoria efficace e a ridurre la tendenza a respirare con la bocca.

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Rimanere idratati - È importante idratarsi perché ciò mantiene umide le fosse nasali e riduce la congestione, favorendo una più facile respirazione nasale. Bere acqua a sufficienza aiuta a mantenere la salute delle membrane mucose e garantisce un flusso d'aria libero e senza ostacoli.

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Evitare allergeni e sostanze irritanti - Ridurre al minimo l'esposizione ad allergeni e sostanze irritanti aiuta a ridurre la congestione e l'infiammazione nasale. Mantenere l'ambiente libero da polveri, pollini e fumo favorisce la salute delle vie nasali e una migliore respirazione.

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Utilizzare un umidificatore -

Gli umidificatori aggiungono umidità all'aria, prevenendo la congestione e la secchezza nasale che possono portare alla respirazione con la bocca. Un ambiente umido favorisce un flusso d'aria nasale costante e un comfort generale.

Fonti: (NIH) (Healthline) (Harvard Health) (Winchester Dental) (Evergreen Life)

Vedi anche: Russare può essere pericoloso di quanto pensiate, quando preoccuparsi?

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