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Tipologie di perfezionismo -

Esistono due tipi di perfezionismo. Uno è utile e l'altro un po' meno.

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Perfezionismo adattivo -

I perfezionisti adattivi fissano standard elevati per sé stessi, lavorano duramente e provano soddisfazione e orgoglio quando raggiungono un obiettivo.

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Perfezionismo disadattivo -

Questo tipo di perfezionismo è caratterizzato dalla paura del fallimento, dalla dura autocritica e dalla convinzione che il proprio valore sia legato alla prevenzione degli errori. Questo causa più danni che benefici.

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Sei un perfezionista disadattivo? -

Considera le seguenti affermazioni e vedi se riconosci alcuni di questi sentimenti e comportamenti nella tua vita quotidiana.

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Paura di sbagliare -

Senti il bisogno di essere perfetto quando provi qualcosa di nuovo? Ad esempio, temi di commettere errori durante l'apprendimento di una nuova lingua, anche se sai che fa parte del processo.

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Tutto o niente -

Ti senti di dover dare il 100% di te stesso e farlo perfettamente, o non vale nemmeno la pena iniziare.

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Procrastinare -

Eviti di fare qualcosa se ritieni di non avere il tempo o le competenze per farlo perfettamente.

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Implicazioni catastrofiche -

Ritieni che un errore o un fallimento percepito abbia implicazioni di vasta portata. Ad esempio, pensi spesso 'sono un fallimento', 'non riesco mai a imparare' o 'dovrei rinunciare'.

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Indecisione -

Hai difficoltà a prendere decisioni, forse sperando che qualcun altro le prenda per te.

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Standard irraggiungibili -

Pensa ai tuoi standard personali: come dipendente, amico, partner o genitore. Quanto spesso li raggiungi? Se non è molto frequente, stai fissando obiettivi irraggiungibili per te stesso.

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Standard per gli altri -

Rimproveri gli altri per aver compiuto meno sforzi di te per portare a termine lo stesso compito.

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Conseguenze -

Il perfezionismo disadattivo è legato alla procrastinazione, all'ansia, alla depressione e ai disturbi alimentari.

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Conseguenze -

Inoltre, l'essere perfezionisti è stato collegato a una produttività e prestazioni inferiori.

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Conseguenze -

Non sorprende affatto il ciclo che il perfezionista disadattivo si pone: stabilire obiettivi irraggiungibili, non riuscire a raggiungerli, diventare depresso e letargico, provare un profondo senso di fallimento, sviluppare una bassa autostima e sensi di colpa.

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Come rompere il ciclo? -

Fortunatamente ci sono molti modi che vengono in aiuto. Identificare il comportamento è il primo passo.

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Chiediti perché -

Quando ti senti obbligato a fare qualcosa o sei angosciato per un compito, chiediti qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se ti lasciassi andare.

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Chiediti perché -

Il tuo capo o professore non sarebbe deluso dal tuo lavoro, anche se non perfetto. Il tuo amico risentirebbe del fatto che tu abbia dovuto annullare un appuntamento, certo, ma probabilmente capirà. Allora perché è così straziante?

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Trova la fonte -

Pensa a ciò che guida il tuo desiderio di perfezione. È la convinzione che la perfezione ti porterà accettazione? Che essere la figlia, il partner o il genitore perfetto, per esempio, ti farà ricevere amore?

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Trova la fonte -

Forse, credi che il fallimento o gli errori ti cambierebbero o cambierebbero le opinioni delle altre persone su di te. 

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Progressi sì, ma non la perfezione -

Fai delle scelte che ti spingono verso il tuo obiettivo, anche se non è come pianificato. Ad esempio, scegliere di eseguire un allenamento breve anziché nessun allenamento.

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Rivaluta i tuoi errori -

Ascolta te stesso quando ti senti un fallimento per aver fatto un errore. Ricordati: sto imparando, sono previsti gli errori, nessuno è perfetto.

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Rivaluta i tuoi errori -

Considera cosa è andato storto. Pensa all'errore come a un'esperienza da cui puoi imparare avvicinarti al tuo obiettivo.
Ogni atleta perde una medaglia. Non significa che si arrenda: impara dalla sconfitta e continua ad andare avanti.

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Ho bisogno di questo? -

Può essere utile porsi questa domanda in momenti stressanti. Pensa se valga o meno investire l'energia che ci stai mettendo. Forse c'è un altro modo.

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Normalizza gli errori -

Prenditi del tempo per considerare gli 'errori' che hai commesso quel giorno o quella settimana. Rielaborali e vedi quali aspetti positivi puoi trarre dall'esperienza. Inizia a normalizzare gli errori e a ridurre la sofferenza che ne deriva.

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Considera le circostanze -

Non abbiamo sempre le informazioni per prendere la decisione giusta al momento giusto. Infatti a volte dobbiamo prendere decisioni quando siamo sotto pressione o più emotivi. Non te la prendere con te stesso, in quel momento è stato il meglio che hai potuto fare.

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Zittisci il tuo critico interiore -

Tutti abbiamo una voce nella nostra testa che ci dice che a volte non siamo abbastanza bravi. Vuoi zittirla? Prova a raccontare ciò che senti a una persona cara, il solo parlarne ti farà accorgere di quanto siano inutilmente duri questi pensieri.

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Riconosci i tuoi risultati -

Coloro che hanno una tendenza al perfezionismo disadattato difficilmente si fanno un complimento quando raggiungono un obiettivo. In effetti, è probabile che minimizzino i loro successi o addirittura si convincano che si è trattato di una ricompensa immeritata.

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Riconosci i tuoi risultati -

Considera le difficoltà che hai superato e congratulati con te stesso: in questo modo creerai un migliore equilibrio con il tuo lato critico. 

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Scrivilo -

Può essere utile riflettere su questi problemi attraverso la scrittura. Scrivi dei tuoi fallimenti percepiti e di come ti hanno fatto sentire. È un modo di elaborare queste esperienze che può portare inoltre a intuizioni inaspettate. 

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