Quali nazioni nascondono grandi ricchezze?
Sebbene alcune persone irradiano fiducia e sembrano completamente a proprio agio quando si tratta di parlare in pubblico, altre sono colpite da nervosismo e incertezza. Se sei uno di questi ultimi, e parlare in pubblico è qualcosa che vuoi o devi fare, sei nel posto giusto!
Dai un'occhiata alla galleria, ispirata a un articolo dell'Università di Iowa, per scoprire come ridurre l'ansia quando devi parlare in pubblico.
Assicurati di essere completamente preparato con largo anticipo. Scrivi il tuo discorso o la tua presentazione e prova ad impararlo in modo da non dover fare affidamento su alcuna nota.
Fai quante più ricerche possibili sull'argomento scelto. Anche se non fa parte del tuo discorso o presentazione, questo aiuta sempre a conoscere approfonditamente ciò di cui stai parlando.
Prova il tuo discorso o la tua presentazione con un amico che non ha paura di farti alcune critiche costruttive quando è necessario.
Dovresti farti un'idea su chi sarà il tuo pubblico, quante persone, ecc. Pensaci quando metterai insieme le tue idee.
Se hai pensieri negativi, cerca il più possibile di sostituirli con pensieri positivi. Scrivi alcune affermazioni positive sulle carte per appunti.
Se abbracci i pensieri positivi, puoi cambiare completamente la tua mentalità e trarre beneficio dall'ansia di parlare in pubblico.
Se puoi, vale sempre la pena visitare lo spazio in cui farai il tuo discorso o la tua presentazione per farti un'idea.
Gli alimenti contenenti triptofano aiutano a ridurre lo stress. Le fonti più ricche sono gli albumi e il merluzzo. Cerca di evitare caffeina e zucchero in eccesso.
Mantenere una sana routine del sonno è essenziale per mantenersi in forma. Dovrebbe anche ridurre i livelli di stress e ansia.
Assicurati di mangiare bene, ma mangia qualche ora prima di parlare in pubblico.
Opta per qualcosa in cui ti senti a tuo agio. Smart-casual è di solito la scelta giusta.
Continua a perseverare con pensieri positivi, per quanto difficile possa essere.
Se ti senti sopraffatto, parla con un buon amico per un po' conforto e rassicurazione.
La pratica può aiutarti a cogliere appieno la costruzione del tuo discorso e, di conseguenza, a darti più sicurezza.
Arriva presto e assicurati che tutto sia come dovrebbe essere prima che tutti inizino ad arrivare.
L'esercizio fisico ridurrà i livelli di adrenalina e ti aiuterà a mantenere la calma e mantenere un respiro costante.
Assicurati di utilizzare il bagno prima della presentazione. Riduci il minor numero di ostacoli.
Basta mantenersi idratati senza bere acqua in eccesso.
Un ottimo modo per sconfiggere i sentimenti ansiosi è quello di pensare consapevolmente a loro come eccitazione.
Rimani nel punto in cui mostrerai la tua presentazione. Sii consapevole del tuo corpo e, se necessario, assicurati di avere qualcosa di solido a cui aggrapparti.
Porta con te una copia dattiloscritta o scritta a mano del tuo discorso. Non per usarlo, ovviamente, ma per rassicurarti che è lì, nel caso qualcosa vada storto.
Se desideri un po' di sollievo dall'attenzione del tuo pubblico, fai uso di presentazioni powerpoint ecc., In questo modo distoglieranno lo sguardo temporaneamente.
Una volta superata la paura, spesso subito dopo l'inizio del discorso, la tua fiducia aumenterà. Non aver paura di interagire con il tuo pubblico.
Entra in contatto con persone del tuo pubblico che ti guardano e sorridono in modo amichevole, così capirai che sono dalla tua parte.
Fai ridere il tuo pubblico se puoi e tutto andrà per il meglio.
Se ti fa sentire più sicuro camminare piuttosto che stare fermo, fallo! Questo darà sicuramente l'impressione di un oratore più rilassato.
Pronuncia le tue parole chiaramente, proietta la tua voce ad un volume appropriato e rallenta quando necessario!
Se, dopo tutto questo, ti senti ancora ansioso, forse è meglio recarsi da un medico.
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LIFESTYLE Fobia
Sebbene alcune persone irradiano fiducia e sembrano completamente a proprio agio quando si tratta di parlare in pubblico, altre sono colpite da nervosismo e incertezza. Se sei uno di questi ultimi, e parlare in pubblico è qualcosa che vuoi o devi fare, sei nel posto giusto!
Dai un'occhiata alla galleria, ispirata a un articolo dell'Università di Iowa, per scoprire come ridurre l'ansia quando devi parlare in pubblico.