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Cos'è la tristezza post-feste? -

Il post-holiday blues è la tristezza che si prova dopo la fine delle festività natalizie. È fondamentalmente una sensazione di delusione che si verifica dopo una stagione intensa e felice.

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Cos'è la tristezza post-feste? -

Sono molti i fattori che possono causare la depressione post-vacanze. Ne scoprirete alcuni nelle immagini che seguono.

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Giornate corte -

Dato che in autunno l'orologio torna indietro di un'ora, potrebbe essere necessario un po' di tempo per adattarsi al cambio dell'ora. Quando fa buio prima, ci si sente stanchi e meno energici.

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Troppo alcol -

L'alcol fa spesso parte dei festeggiamenti, ed è stato dimostrato che il consumo di alcolici contribuisce ai sintomi della depressione.

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Problemi pregressi -

Se una persona ha già problemi di salute mentale, come depressione e ansia, il periodo post-festivo può avere un ulteriore impatto negativo.

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Mangiare troppo -

I raduni natalizi spesso significano concedersi i cibi e i dolci preferiti. Tuttavia, mangiare in modo non salutare può far sentire giù di morale.

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Sensazione di vuoto -

Le vacanze natalizie sono piene di feste e gite, che contribuiscono a creare molta gioia. Una volta terminate, possono lasciare una sensazione di vuoto.

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Mancanza di sonno -

Sia per l'impegno dei preparativi che per l'eccitazione dei festeggiamenti, le vacanze possono disturbare il sonno.

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Problemi finanziari -

Inoltre, i problemi finanziari dovuti ai festeggiamenti e all'acquisto di regali possono causare una certa depressione.

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Stabilire dei limiti -

La depressione post-vacanze può essere scatenata dagli eventi festivi. Questo è particolarmente vero se siete obbligati a partecipare a uno di essi con membri della famiglia con cui avete problemi o se dovete partecipare a tradizioni che non vi piacciono. Questo può portare a sentimenti di frustrazione, quindi è bene stabilire dei limiti.

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Cambiare prospettiva -

Alcune persone trascorrono le festività natalizie temendo ciò che viene dopo. Invece, cambiate questi pensieri non utili con una riorganizzazione cognitiva. Per esempio, invece di pensare che gennaio sarà orribile, concentratevi su ciò che è importante per voi ora e siate grati per ciò che la stagione porta con sé.

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Lista di attività -

Stilate un elenco di attività che vorreste fare. Ad esempio, leggere un nuovo libro o provare un esercizio diverso.

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Routine per la cura di sé stessi -

Mantenere una routine di cura di sé può essere impegnativo durante le vacanze. Ma trovare del tempo per se stessi può aiutare a passare senza problemi da una stagione all'altra. Può trattarsi semplicemente di fare una passeggiata o di prendere un caffè con un'amica.

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Compagnia giusta -

Dopo il turbinio degli eventi sociali, l'improvvisa calma può generare sentimenti di isolamento e solitudine. Se vi sentite un po' depressi dopo le vacanze, avvertite qualcuno di cui vi fidate. Può aiutarvi a continuare a sentirvi in sintonia con il mondo.

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Gratitudine -

Praticare la gratitudine durante le festività natalizie può permettere di portare avanti questi buoni sentimenti anche nel nuovo anno. Inoltre, aumenta il senso di soddisfazione della vita.

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Pensare a degli eventi per il periodo post-feste -

Alcuni momenti di depressione post-vacanze consistono nel riflettere sulla scarsa frequenza con cui si vedono i propri familiari e amici durante l'anno. Organizzatevi con le persone di cui vorreste mantenere la compagnia.

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Consapevolezza -

Anche se si dispone di un sistema di supporto e di meccanismi di coping, la depressione post-vacanze può essere comunque impegnativa. Se i sentimenti negativi prendono il sopravvento, cercate di riconoscerli, quindi riorganizzateli come informazioni e concentratevi su ciò che avete.

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Attività fisica -

Stare seduti a mangiare tutto il giorno può far sentire giù di morale. E una volta passate le feste, ci si può sentire in colpa. Provate a fare qualche esercizio veloce durante le vacanze. Il vostro umore si risolleverà all'istante.

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Evitare pasti abbondanti di sera -

Anche se questo può essere difficile nei giorni in cui si fanno le cene familiari, cercate di evitare pasti abbondanti la sera quando siete a casa. Dormirete meglio e avrete meno probabilità di sentirvi iper attivi.

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Parlare con qualcuno -

Se c'è qualcuno che vi piace avere intorno, chiamatelo! E invece di lamentarvi del vostro stato d'animo, chiedetegli qual è stata la parte migliore della loro vacanza.

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Rileggere i biglietti di auguri -

Leggere i biglietti d'auguri vi aiuterà a entrare per un po' nella memoria di qualcun altro. È un modo divertente per "fuggire" dalla follia delle vacanze. Se non avete biglietti d'auguri, cercate vecchie lettere.

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Uscire di casa -

Allontanatevi un po' dall'atmosfera interna uscendo. Anche in una giornata grigia, concedersi un po' di tempo all'aperto aumenta l'energia.

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Guardare avanti -

Pensate a una cosa che vorreste accadesse nel nuovo anno. Poi fate un piano per realizzarla.

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Cucinare -

Provate a cucinare qualche piatto che non sia il cibo delle feste. In questo modo si darà un nuovo aroma alla casa e si eviterà che tutto sia legato ai festeggiamenti.

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Evitare i conflitti -

Le vacanze possono essere un periodo stressante e possono verificarsi conflitti. Cercate di evitarli e, se possibile, preparate una risposta neutrale. In questo modo sarà meno probabile che la situazione venga rimuginata nel nuovo anno.

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Sconnettersi -

Se avete intenzione di guardare la TV o di fare un'altra attività, scegliete qualcosa di non correlato alle festività. In questo modo non sarete completamente assorbiti dai contenuti legati alle feste.

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Aiuto di un professionista -

Se la depressione post-vacanze vi colpisce duramente, assicuratevi di avere un supporto professionale a portata di mano. 

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In sintesi -

La depressione post-vacanze è una reazione normale all'adattamento alla vita dopo le vacanze invernali, ma possiamo fare molto per alleviarne in sintomi. Non abbiate mai paura di chiedere aiuto.

Fonti: (Healthline) (Psychology Today) (Psych Central)

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