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Darsi il permesso di elaborare il lutto -

Il lutto non è uguale per tutti. La cosa migliore che potete fare per voi stessi è darvi il permesso di provare tutta la vostra tristezza, rabbia, solitudine o senso di colpa.

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Limitare i contatti -

Se è possibile interrompere i contatti con la persona che vi ha spezzato il cuore, fatelo. Questo significa non inviare messaggi, non telefonare e non interagire sui social media.

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Non rimanere fermi al passato -

Tutti noi tendiamo a guardare indietro alla nostra vita e alle nostre relazioni concentrandoci sui ricordi positivi, che spesso si riproducono in un ciclo infinito nella nostra mente. Cercate di non perdere la prospettiva guardando solo al passato.

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Evitare attività che portano a galla certi ricordi -

Se avete vissuto una separazione sentimentale, evitate le attività che vi ricordano il vostro ex. Prendete in considerazione l'idea di stare lontani da certi luoghi o di ascoltare certa musica, almeno per un po'.

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Prendersi cura di sé stessi -

Quando si è nel bel mezzo di una crisi di cuore, è facile dimenticare di prendersi cura delle proprie esigenze personali. Prendete le cose con calma e affrontate un giorno alla volta.

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Comunicare il fatto di aver bisogno di supporto -

Esprimere le proprie esigenze consentirà a chi vuole essere di supporto di aiutarvi davvero. Inoltre, vi farà risparmiare il tempo necessario per dare continuamente spiegazioni.

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Scrivere una lista di ciò di cui si ha bisogno -

Sedetevi e fate un elenco di ciò di cui avete bisogno, comprese le esigenze di sostegno tangibile ed emotivo. Questo vi aiuterà a mantenere la chiarezza con voi stessi e con gli altri.

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Stare all'aria aperta -

Secondo alcune ricerche, trascorrere anche solo due ore alla settimana all'aria aperta può migliorare la salute fisica e mentale. Quindi, anche se si tratta solo di passeggiate regolari nel quartiere, fatelo!

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Leggere libri e ascoltare podcast -

La lettura di un libro e l'ascolto di un podcast, in particolare su una situazione simile a quella che state vivendo, possono fornirvi conforto e sostegno. Questo può aiutarvi a elaborare le vostre emozioni.

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Dedicarsi a cose che fanno sentire bene -

Ogni giorno dedicate del tempo a fare qualcosa che vi faccia stare bene, che si tratti di incontrarsi con un amico, di scrivere un diario o di guardare il vostro programma televisivo preferito.

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Aiuto di un professionista -

È importante parlare dei propri sentimenti con gli altri e non intorpidirsi. Inoltre, una persona neutrale, come un terapeuta, può aiutarvi a sviluppare nuovi strumenti di gestione.

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Non reprimere il dolore -

Non sprecate energie per vergognarvi o sentirvi in colpa per i vostri sentimenti. Piuttosto, riconosceteli. Dedicandogli un po' di attenzione, potreste scoprire che si manifestano di meno.

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Praticare l'autocompassione -

L'autocompassione consiste nel trattare se stessi con amore e rispetto. Pensate a come trattereste un caro amico o un familiare che sta attraversando un momento difficile e applicate quelle risposte a voi stessi.

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Ricavarsi del tempo -

Quando si sta vivendo un momento di crisi, spesso ci si distrae con delle attività. Anche se questo può essere positivo, assicuratevi di lasciare un po' di tempo per elaborare i vostri sentimenti e per avere un po' di tempo libero.

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Creare nuove tradizioni -

Se avete chiuso una relazione o avete perso una persona cara, potreste avere la sensazione di aver perso tradizioni e rituali. Permettete ad amici e familiari di aiutarvi a creare nuove tradizioni e ricordi.

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Trovare un sistema di supporto -

Frequentare regolarmente o partecipare a gruppi di sostegno di persona o online può essere uno spazio sicuro per aiutarvi ad affrontare la situazione. Condividere i propri sentimenti con chi si trova in situazioni simili è anche curativo.

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Riconoscere i propri punti forti -

Quando vi sentite soli e sconfitti, provate a elencare i vostri punti di forza. Questo vi aiuterà a rafforzare la vostra autostima e a portare un po' di luce positiva.

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Ridere e piangere -

La risata guarisce a molti livelli, così come il pianto. Le ricerche hanno dimostrato che il pianto rilascia sostanze tossiche e allevia lo stress emotivo. Non c'è quindi da stupirsi se dopo ci si sente bene!

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Aiutare qualcun altro -

Quando si rivolge l'attenzione a un'altra persona o a una causa, ci si dimentica di se stessi per una frazione di secondo. Facendo qualcosa di buono per gli altri, lo si fa anche per se stessi.

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Fare un elenco di cose buone e cattive -

Dovete sapere quali attività vi faranno sentire bene e quali invece peggioreranno il vostro dolore al cuore. Scriverlo su carta vi aiuterà a vedere le cose con maggiore chiarezza.

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Fare esercizio fisico -

Allenate il vostro cuore spezzato correndo, andando in bicicletta, facendo jogging o qualsiasi altro esercizio. Questo vi darà un sollievo immediato, in quanto aumenta il vostro stato d'animo.

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Creare un nuovo mondo -

Cogliete l'occasione per provare qualcosa di nuovo, come il nuoto, un corso d'arte o un club del libro. Questo vi aiuterà a programmare la vostra mente e il vostro corpo affinché si aspettino un nuovo inizio.

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Liberarsi dalle aspettative -

A volte ci si sentirà più leggeri, ma certi giorni possono essere davvero dolorosi. Cercate di non giudicare come si manifestano le vostre emozioni.

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Trovare speranza -

La speranza è credere che il dolore del cuore possa svanire e che il vuoto che si prova non sia permanente.

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Mettere ordine nella propria vita -

Occupatevi dei vostri affari personali. Dovete ancora sistemare la vostra casa, i vostri beni, gli animali domestici e i gruppi sociali a cui appartenevate entrambi.

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Imparare a stare da soli -

Siete mai stati veramente soli o avete sempre trovato qualcuno per non essere soli? Scoprite chi siete senza nessun altro.

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Non avere fretta -

Potreste provare un senso di urgenza nel trovare un nuovo partner romantico. Ma se non vi prendete il tempo di riflettere su una relazione appena conclusa, potreste finire per ripetere vecchi schemi.

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Riprovarci al momento giusto -

Sebbene non dobbiate avere fretta, con il passare del tempo potreste iniziare ad aprirvi alla possibilità di un'altra relazione. Può essere spaventoso, ma sappiate che siete in grado di essere amati e di amare di nuovo.

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Non stare bene fa parte della vita -

Anche se state facendo tutto il possibile per curare il vostro cuore ferito, probabilmente avrete ancora dei giorni negativi. Prendeteli come vengono e ricordate che è normale non stare bene.

Fonti: (Healthline) (PsychCentral) (Verywell Mind)

Guarda anche: Scienza: ecco perché piangere fa bene

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