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La rabbia è un'emozione umana di cui facciamo esperienza dall'alba dei tempi. Sentirla in determinate occasioni è normale, ma è importante imparare a gestirla. Per fortuna ci sono tecniche che aiutano a elaborare la rabbia e a lasciarla andare, privandola della sua carica distruttiva.
Scorri la galleria e scopri come esprimere questa potente emozione in modo costruttivo!
Innanzitutto prenditi un momento per calmarti. Quando ci si scaglia contro qualcuno nella foga del momento non ne viene fuori nulla di buono.
La prossima volta che ti trovi in una situazione che ti fa arrabbiare, sottraiti a quella situazione. Vai a farti una camminata o una corsa per calmare la mente e sciogliere le tensioni.
Con la mente più calma, sarà più facile identificare esattamente il motivo per cui ti sei arrabbiato e quindi comunicarlo più chiaramente a una persona.
Prima di affrontare qualcuno che si sente arrabbiato, dovresti prima cercare di capire perché il suo comportamento ti disturba. La prossima volta che succede, perché non documentare i tuoi sentimenti in un diario?
Rileggere il diario ti aiuterà a identificare gli schemi ricorrenti e i fattori scatenanti. Parlare con qualcuno, magari un amico o un parente, può aiutarti a vedere le cose sotto un'altra prospettiva.
Potresti scoprire che documentare i tuoi sentimenti ti aiuta a identificare altre emozioni che sono alla base della tua rabbia. Se individui, ad esempio, la paura o il risentimento, condividi anche quelle.
Quando si tratta di affrontare qualcuno che ti ha fatto arrabbiare, è importante comunicare in modo diretto ma rispettoso.
Non aspettate che qualcuno si accorga che siete arrabbiati. Invece, aprite la conversazione con una frase come: "Volevo farti sapere che le tue parole dell'altro giorno mi hanno ferito molto".
Sii specifico sul comportamento esatto che ti ha turbato e sul modo in cui ti ha fatto sentire.
Cerca di comunicare i tuoi sentimenti all'altra persona usando frasi che iniziano con "Io". Servirà a diminuire la sensazione di essere biasimato nell'altra persona.
Anche nel caso in cui l'altra persona abbia fatto un pasticcio, reagirà meglio se tu gli racconti come ti sei sentito, anziché partire all'attacco.
E' più facile a dirsi che a farsi, ma fai del tuo meglio per rimanere calmo. Le persone reagiscono meglio a interazioni tranquille e eviterai di provocare ulteriori danni.
Per quanto si possa essere tentati di sproloquiare in continuazione, è importante dare anche all'altra persona la possibilità di parlare. Una volta che ti sei spiegato chiaramente, mettiti in ascolto.
Assicurati di ascoltare l'altra persona e di prendere in considerazione i suoi pensieri e sentimenti. Sii paziente e cerca di stabilire un contatto visivo il più possibile.
Ascoltare l'altra persona può aiutare a raggiungere una comprensione reciproca o, ancora meglio, scoprire un malinteso che ha portato a ferire i tuoi sentimenti.
È importante riconoscere e accettare i tuoi sentimenti di rabbia. Tuttavia, è anche importante ricordare che ci si può sentire arrabbiati e provare empatia allo stesso tempo.
Comprendere davvero la prospettiva dell'altra persona e il motivo per cui si è comportata in quel modo può aiutarvi a sentirvi meglio.
Per esempio, sapere che il tuo partner ti ha colpito e ha detto qualcosa di offensivo perché è stressato dal lavoro può aiutarti a prendere le sue parole meno sul personale.
Come in molte interazioni umane, la risoluzione dei conflitti implica un piccolo compromesso. Sii aperto e pronto a collaborare.
Questo può essere difficile in una situazione in cui ci si sente molto arrabbiati, ma è estremamente importante se si vuole riparare il rapporto e assicurarsi che continui.
Cerca di trovare una soluzione che funzioni per entrambi e assicurati che funzioni davvero. Evita i sentimenti di rabbia persistenti che potrebbero portare al risentimento.
Può succedere che la conversazione si accenda nuovamente. Allora non ci sarà nulla di male nel fare un passo indietro e prendere un altro momento di pausa.
Se ti trovi in una situazione che sta degenerando, allontanatene per un po' e tornaci quando potrai esprimerti in modo chiaro e costruttivo.
Prova a usare parole come: "Ho bisogno di prendere un po' di tempo e di spazio per rinfrescare le idee. Potremmo tornare sull'argomento più tardi?".
Se sei una persona a cui piace una birra o un bicchiere di vino, può essere allettante cercare di sedare i sentimenti di rabbia con un drink o due.
È importante evitarlo, tuttavia, perché non sarà d'aiuto. Lo stato di ebrezza sovrasta le nostre emozioni e rende difficile prendere decisioni razionali.
L'alcol rende le persone più aggressive, e questo effetto sarà probabilmente amplificato se si è già arrabbiati da sobri. Potresti ritrovarti ad offenderti per la minima cosa.
Se esprimere la tua rabbia in modo sano risulta particolarmente difficile, potresti consultare un professionista della salute mentale.
Un terapeuta ti aiuterà a trovare sfoghi sani per la rabbia e ad evitare che diventi un problema più grande.
Fonti: (WikiHow) (Health Shots)
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La rabbia è un'emozione umana di cui facciamo esperienza dall'alba dei tempi. Sentirla in determinate occasioni è normale, ma è importante imparare a gestirla. Per fortuna ci sono tecniche che aiutano a elaborare la rabbia e a lasciarla andare, privandola della sua carica distruttiva.
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