Come allestire la palestra perfetta in casa

POTREBBERO INTERESSARTI ANCHE

Alimenti che riducono il cortisolo, l'ormone dello stress

Tre persone in California morte a causa dell'hantavirus, la malattia che ha ucciso la moglie di Gene Hackman

Da ciechi a vedenti grazie a un dente nell'occhio: la geniale chirurgia inventata da un italiano

Uno studio sui teschi vichinghi ha scoperto una miriade di malattie

I Paesi con la peggiore (e la migliore) igiene orale del Mondo

In che modo la natura è in grado di proteggere la salute mentale?

GUARDA DI NUOVO

0 / 31 Fotos

Trova uno spazio -

Se vuoi allestire una palestra in casa, la prima cosa che devi fare è scegliere il luogo più adatto nella tua casa.

1 / 31 Fotos

Garage -

Questa sarebbe la situazione ideale. Un garage di solito ha abbastanza spazio per allestire tutto il necessario e può essere un'ottima soluzione per una palestra.

2 / 31 Fotos

Se non hai il garage -

Se vivi in una casa senza garage o in un appartamento, dovrai destinare una stanza alla costruzione della palestra.

3 / 31 Fotos

Budget -

Bisogna stabilire un budget. Costruire una palestra in casa all'avanguardia può essere costoso. Ma non servono fondi infiniti per costruire qualcosa di semplice e funzionale.

4 / 31 Fotos

Compra le attrezzature -

Quando si tratta di acquistare attrezzature per la palestra di casa, hai due opzioni diverse: nuovo o usato. Prima di acquistare qualcosa di nuovo, dai un'occhiata agli annunci e ai siti come eBay. Puoi trovare veri affari!

5 / 31 Fotos

Rumore -

Anche se allenarsi non è la cosa più rumorosa che si possa fare per infastidire i vicini, a volte può essere rumoroso. Se vivi in un appartamento e fai stacchi da terra pesanti, i vicini del piano di sotto probabilmente non ne saranno molto contenti.

6 / 31 Fotos

Rumore -

Ad alcuni di noi piace allenarsi ascoltando musica. Potresti usare le cuffie quando vai in palestra, ma se sei a casa, puoi lasciarle e ascoltare la musica come preferisci. Assicurati solo di non sparare metal a tutto volume alle 23:00!

7 / 31 Fotos

Controllo del clima -

È importante che ci sia la giusta temperatura nel luogo in cui ci si allena. Questa può variare a seconda di dove si trova la palestra in casa. Ad esempio, un garage sarà più difficile da riscaldare/raffreddare rispetto a una stanza di un appartamento.

8 / 31 Fotos

Luce -

Anche una buona illuminazione è importante. La luminosità e il calore dipendono dalle preferenze personali, ma evitate lampade basse per ovvi motivi.

9 / 31 Fotos

Arredamento -

È la tua palestra, quindi puoi creare l'atmosfera che più ti si addice. Puoi arredarla come preferisci, usando qualsiasi combinazione di colori e luci ti piaccia.

10 / 31 Fotos

Arredamento mobile -

Se hai poco spazio e devi allenarti in una zona living, aggiungere ruote ai tuoi mobili è un'ottima soluzione. In questo modo, puoi spostare gli oggetti e avere abbastanza spazio per allenarti.

11 / 31 Fotos

Pavimento -

È importante scegliere una pavimentazione specifica, soprattutto se si utilizzano pesi o altre attrezzature che potrebbero danneggiare i pavimenti standard.

12 / 31 Fotos

Pavimento -

Un pavimento in gomma spessa è la soluzione migliore. Puoi acquistarne quadrati e incastrarli come un puzzle per coprire la superficie che ti serve.

13 / 31 Fotos

Muri -

Le pareti sono ottimi posti per riporre parte dell'attrezzatura della tua palestra domestica.

14 / 31 Fotos

Panche -

Una panca è essenziale per eseguire diversi esercizi. Se hai bisogno di più opzioni, puoi semplicemente acquistarne una reclinabile.

15 / 31 Fotos

Barra -

Puoi aggiungere alla tua palestra di casa una barra per trazioni fissa o rimovibile.

16 / 31 Fotos

Bilanciere -

Un bilanciere dovrebbe essere sufficiente per iniziare. In seguito, potrai acquistare altri tipi di bilancieri se ne avrai bisogno. Ma un solido bilanciere olimpico sarà sufficiente per la maggior parte delle tue esigenze.

17 / 31 Fotos

Dischi -

Puoi acquistare un kit di dischi con un numero fisso di kg. I dischi in ghisa sono solitamente più economici dei dischi bumper, anche se la scelta dovrebbe basarsi sulla frequenza con cui lasci cadere il bilanciere a terra e sulla qualità del pavimento.

18 / 31 Fotos

Porta pesi -

Anche se è possibile impilare la maggior parte dell'attrezzatura sul pavimento, di solito vale la pena di sistemare i dischi. I dischi pesanti, in particolare, sono difficili da sollevare quando sono distesi e possono anche danneggiare le pareti quando sono semplicemente appoggiati.

19 / 31 Fotos

Manubri -

I manubri sono attrezzi molto versatili. Invece di acquistare un set di manubri, puoi acquistare quelli caricabili. Funzionano proprio come i mini bilancieri.

20 / 31 Fotos

Kettlebell -

Anche i kettlebell sono un ottimo accessorio da aggiungere alla tua palestra di casa. La loro forma consente di eseguire diversi esercizi e di solito bastano un paio di pesi diversi.

21 / 31 Fotos

Allenamento in sospensione -

L'allenamento TRX è ottimo per risparmiare spazio. Basta semplicemente fissare queste fasce al rack e il gioco è fatto.

22 / 31 Fotos

Fasce di resistenza -

Con le fasce di resistenza puoi fare diversi esercizi. Sono attrezzi pratici ed economici che puoi aggiungere facilmente alla tua palestra di casa.

23 / 31 Fotos

Tappetino yoga -

Lo stesso vale per un tappetino da yoga. Puoi usarlo per fare stretching e fare ogni tipo di esercizio a terra, incluso lo stretching prima e dopo gli allenamenti.

24 / 31 Fotos

Tapis roulant/cyclette -

Il cardio è un elemento fondamentale per mantenersi in forma. Puoi acquistare il tuo attrezzo preferito e aggiungerne altri in seguito, se lo desideri.

25 / 31 Fotos

Punching bag -

Tirare pugni e calci può essere molto appagante e un ottimo allenamento. Aggiungine uno alla tua palestra di casa e sfoga tutta la tua rabbia e le tue frustrazioni.

26 / 31 Fotos

Rullo di schiuma -

Un rullo di schiuma è essenziale per il rilascio miofasciale. L'automassaggio dei tessuti molli è un modo efficace per recuperare dagli allenamenti e ottimo per prevenire gli infortuni.

27 / 31 Fotos

Mobilità e massaggio -

Se il rotolo di schiuma non è sufficiente per i muscoli tesi, puoi anche acquistare una palla da lacrosse e altri strumenti per l'automassaggio.

28 / 31 Fotos

Palla da ginnastica -

Puoi usarla per rafforzare il core e svolgere vari altri esercizi. Puoi persino usarla come sedia da ufficio in casa! Sono anche piuttosto economiche.

29 / 31 Fotos

Specchio -

Questo è facoltativo, ma a molti piace vedersi mentre eseguono determinati esercizi per assicurarsi di eseguirli correttamente. È possibile montarne uno a parete per risparmiare spazio.

Guarda anche: Le celebrità che hanno studiato all'estero

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Trova uno spazio -

Se vuoi allestire una palestra in casa, la prima cosa che devi fare è scegliere il luogo più adatto nella tua casa.

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Garage -

Questa sarebbe la situazione ideale. Un garage di solito ha abbastanza spazio per allestire tutto il necessario e può essere un'ottima soluzione per una palestra.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Se non hai il garage -

Se vivi in una casa senza garage o in un appartamento, dovrai destinare una stanza alla costruzione della palestra.

3 / 31 Fotos

Budget -

Bisogna stabilire un budget. Costruire una palestra in casa all'avanguardia può essere costoso. Ma non servono fondi infiniti per costruire qualcosa di semplice e funzionale.

4 / 31 Fotos

Compra le attrezzature -

5 / 31 Fotos

Rumore -

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Rumore -

7 / 31 Fotos

Controllo del clima -

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Luce -

Anche una buona illuminazione è importante. La luminosità e il calore dipendono dalle preferenze personali, ma evitate lampade basse per ovvi motivi.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Arredamento -

È la tua palestra, quindi puoi creare l'atmosfera che più ti si addice. Puoi arredarla come preferisci, usando qualsiasi combinazione di colori e luci ti piaccia.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Arredamento mobile -

Se hai poco spazio e devi allenarti in una zona living, aggiungere ruote ai tuoi mobili è un'ottima soluzione. In questo modo, puoi spostare gli oggetti e avere abbastanza spazio per allenarti.

11 / 31 Fotos

Pavimento -

È importante scegliere una pavimentazione specifica, soprattutto se si utilizzano pesi o altre attrezzature che potrebbero danneggiare i pavimenti standard.

12 / 31 Fotos

Pavimento -

Un pavimento in gomma spessa è la soluzione migliore. Puoi acquistarne quadrati e incastrarli come un puzzle per coprire la superficie che ti serve.

13 / 31 Fotos

Muri -

Le pareti sono ottimi posti per riporre parte dell'attrezzatura della tua palestra domestica.

14 / 31 Fotos

Panche -

Una panca è essenziale per eseguire diversi esercizi. Se hai bisogno di più opzioni, puoi semplicemente acquistarne una reclinabile.

15 / 31 Fotos

Barra -

Puoi aggiungere alla tua palestra di casa una barra per trazioni fissa o rimovibile.

16 / 31 Fotos

Bilanciere -

17 / 31 Fotos

Dischi -

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Porta pesi -

19 / 31 Fotos

Manubri -

I manubri sono attrezzi molto versatili. Invece di acquistare un set di manubri, puoi acquistare quelli caricabili. Funzionano proprio come i mini bilancieri.

20 / 31 Fotos

Kettlebell -

Anche i kettlebell sono un ottimo accessorio da aggiungere alla tua palestra di casa. La loro forma consente di eseguire diversi esercizi e di solito bastano un paio di pesi diversi.

21 / 31 Fotos

Allenamento in sospensione -

L'allenamento TRX è ottimo per risparmiare spazio. Basta semplicemente fissare queste fasce al rack e il gioco è fatto.

22 / 31 Fotos

Fasce di resistenza -

Con le fasce di resistenza puoi fare diversi esercizi. Sono attrezzi pratici ed economici che puoi aggiungere facilmente alla tua palestra di casa.

23 / 31 Fotos

Tappetino yoga -

Lo stesso vale per un tappetino da yoga. Puoi usarlo per fare stretching e fare ogni tipo di esercizio a terra, incluso lo stretching prima e dopo gli allenamenti.

24 / 31 Fotos

Tapis roulant/cyclette -

Il cardio è un elemento fondamentale per mantenersi in forma. Puoi acquistare il tuo attrezzo preferito e aggiungerne altri in seguito, se lo desideri.

25 / 31 Fotos

Punching bag -

Tirare pugni e calci può essere molto appagante e un ottimo allenamento. Aggiungine uno alla tua palestra di casa e sfoga tutta la tua rabbia e le tue frustrazioni.

26 / 31 Fotos

Rullo di schiuma -

Un rullo di schiuma è essenziale per il rilascio miofasciale. L'automassaggio dei tessuti molli è un modo efficace per recuperare dagli allenamenti e ottimo per prevenire gli infortuni.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Mobilità e massaggio -

Se il rotolo di schiuma non è sufficiente per i muscoli tesi, puoi anche acquistare una palla da lacrosse e altri strumenti per l'automassaggio.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Palla da ginnastica -

Puoi usarla per rafforzare il core e svolgere vari altri esercizi. Puoi persino usarla come sedia da ufficio in casa! Sono anche piuttosto economiche.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Specchio -

Questo è facoltativo, ma a molti piace vedersi mentre eseguono determinati esercizi per assicurarsi di eseguirli correttamente. È possibile montarne uno a parete per risparmiare spazio.

Guarda anche: Le celebrità che hanno studiato all'estero

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Come allestire la palestra perfetta in casa

Inizia ad allenarti comodamente da casa tua

06/05/25 | StarsInsider

SALUTE salute e benessere

Fare esercizio fisico è una parte essenziale della vita. Come esseri umani, dovremmo muoverci, ma molti di noi conducono uno stile di vita sedentario e passano ore seduti davanti al computer.

Con le nostre vite sempre più frenetiche, finiamo per saltare la palestra, a volte semplicemente perché siamo troppo stanchi per affrontare tutto il percorso per arrivarci e tutto ciò che ne consegue (ad esempio, il traffico dell'ora di punta, una sala pesi affollata, ecc.).

Per questo motivo, molti di noi sognano di avere una palestra tutta per sé.

In questa galleria troverai una guida dettagliata passo dopo passo su come allestire la palestra perfetta in casa.

Continua a leggere per saperne di più.