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Vaccinazioni -

Prima ancora di prenotare il viaggio, assicuratevi di essere in regola con le vaccinazioni.

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Vitamine -

Volete ridurre il rischio di ammalarvi ancora prima di atterrare? Assumete integratori immunitari come le vitamine A, C e D, oltre allo zinco, per tre-cinque giorni prima del viaggio e continuate durante la permanenza.

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Fermenti lattici -

Sebbene non sia sempre possibile controllare il numero di batteri che causano malattie nell'ambiente in cui si vive, è possibile aiutare il modo in cui il corpo reagisce. I probiotici possono rendere il corpo meno amichevole nei confronti dei batteri invasori.

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Camminate -

Se sapete che durante il viaggio dovrete camminare molto, aumentate gradualmente la camminata prima di partire. In questo modo si eviteranno lesioni da uso eccessivo come la tendinite.

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Primo soccorso -

Un'altra mossa saggia è quella di iscriversi a un corso di primo soccorso per ripassare o ampliare le proprie capacità di preparazione.

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Smettere di fumare -

Numerosi studi confermano che fumare indebolisce il sistema immunitario e peggiora i sintomi di raffreddore e influenza.

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Usa le scarpe nuove prima di partire -

È meglio rodare le scarpe nuove prima di viaggiare. A volte le scarpe sembrano comode per un breve periodo di tempo, ma se indossate improvvisamente per tutto il giorno possono provocare vesciche.

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Kit con farmaci essenziali -

Se assumete farmaci con prescrizione medica, assicuratevi di portarne una quantità sufficiente per tutto il viaggio. È bene portare con sé anche tutti i rimedi da banco, come antidolorifici e antinausea.

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Disinfettare -

Se volete evitare di ammalarvi a causa dei germi lasciati dagli altri passeggeri, iniziate a igienizzare le superfici con una salvietta umida.

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Rimanere idratati -

L'aria viziata dell'aereo può disidratare rapidamente una persona. Pertanto, è bene bere molta acqua, poiché l'umidità dell'aria è molto più bassa che nei nostri ambienti normali.

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Muoversi durante il volo -

Se il volo dura 10 ore prima di arrivare a destinazione, assicuratevi di alzarvi periodicamente per sgranchirvi le gambe. Questo può contribuire a ridurre il rischio di coaguli di sangue.

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Labbra idratate -

Poiché l'aria dell'aereo è secca, assicuratevi di applicare un balsamo per le labbra durante il volo. Le labbra secche e screpolate possono essere esposte a infezioni.

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Evitare l'alcol -

Sebbene sia una tentazione per iniziare la vacanza, l'alcol contribuisce solo alla disidratazione.

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Farsi aiutare con le valigie -

Se viaggiate con borse pesanti, fatevi dare una mano per evitare di farvi male. Non volete che dolori e malanni vi rovinino la vacanza.

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Evitare il ghiaccio -

Se vi recate in un luogo in cui l'acqua è di scarsa qualità, assicuratevi di ordinare le bevande senza ghiaccio. Anche dopo il congelamento, molti batteri e altri contaminanti presenti nell'acqua rimangono. E bevete solo bevande in bottiglia!

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Dormire bene -

Anche se la tentazione di rimanere svegli ad esplorare può essere forte, riposare bene una volta arrivati a destinazione ridurrà le probabilità di ammalarsi. I ricercatori hanno riscontrato un legame tra la privazione del sonno e l'abbassamento delle difese immunitarie, quindi è meglio che vi riposiate!

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Esercizio fisico -

Alcune ricerche hanno dimostrato che l'esercizio fisico può ridurre la probabilità di contrarre infezioni alle vie respiratorie e abbreviarne la durata in caso di infezione. Pertanto, assicuratevi di non saltare la vostra routine di esercizio fisico, anche in vacanza.

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Pulire le lattine -

Prima di bere un sorso, assicuratevi di sciacquarla accuratamente con acqua non contaminata e di pulirla. Un esperimento ha rivelato che sulla parte superiore delle lattine può vivere di tutto, dalla muffa allo stafilococco.

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Evitare di toccarsi il viso -

Cercate di non toccare le superfici per poi portarvi le mani agli occhi, al naso o alla bocca. In questo modo si trasferiscono i germi nei portali d'ingresso.

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Evitare cibi rischiosi -

Questo vale ovunque, ma soprattutto nei luoghi in cui la dieta è molto diversa dalla vostra o gli standard igienici sono carenti. Non si vuole rischiare di contrarre malattie alimentari.

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Coprirsi -

Mantenere la pelle coperta durante il viaggio può aiutarvi a evitare gravi scottature che potrebbero altrimenti bloccarvi. Quando fa caldo, scegliete di indossare indumenti protettivi, come maniche lunghe e pantaloni in materiale traspirante. E non dimenticate di mettere la protezione solare!

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Acqua frizzante -

Per favorire la digestione in viaggio, bevete un bicchierino di club soda a temperatura ambiente o di acqua calda con limone circa 15 minuti prima di ogni pasto. Sarete molto meno inclini a soffrire di indigestione o bruciore di stomaco.

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Melatonina -

Se si viaggia lontano da casa, l'assunzione di melatonina per contrastare il jet lag farà la differenza nell'adattamento ai nuovi fusi orari.

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Fibre -

Mangiate quanta più frutta e verdura fresca possibile durante le vacanze, a meno che non siate preoccupati per la contaminazione. Fornirà al vostro corpo minerali e sostanze nutritive che favoriscono l'immunità.

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Igiene -

Se gli ultimi anni ci hanno insegnato qualcosa, è che l'igiene è importante. Ricordate di lavarvi spesso le mani con acqua e sapone. Portate con voi anche un disinfettante per mani se non potete lavarvi le mani.

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Riposarsi -

Per molte persone, viaggiare è un'esperienza di per sé molto stressante. Le ricerche hanno dimostrato che lo stress influisce negativamente sul nostro sistema immunitario, aumentando la probabilità di ammalarsi.

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Zanzariera -

Se viaggiate in una zona ad alto rischio di malattie trasmesse dalle zanzare, mettete in valigia una zanzariera.

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Tè -

Portate con voi qualche bustina di liquirizia, di radice di marshmallow o di tè per la gola, quest'ultimo contenente una combinazione di erbe. Possono essere utili in caso di mal di cuore, indigestione o mal di stomaco da alcol o cibi ricchi.

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Elettroliti -

Sebbene si debbano evitare le bevande zuccherate, l'aggiunta di elettroliti alla dieta può aiutare a non ammalarsi durante il viaggio.

Fonti: (Self) (Condé Nast Traveler)

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