La guida definitiva per invecchiare bene e vivere a lungo -

Sono molti i fattori che influenzano la possibilità di invecchiare in modo sano. Alcuni sono di natura genetica e dunque sfuggono al nostro controllo. Altri, come l'esercizio fisico, una dieta sana e le visite mediche regolari, dipendono da noi. Invecchiare bene non significa sembrare più giovani, ma piuttosto vivere al meglio e prendersi cura della propria salute fisica e mentale.

Le ricerche scientifiche hanno individuato una serie di azioni che possono aiutarci a mantenere una buona qualità della vita durante l'invecchiamento. Volete sapere come fare? Scorrete la galleria! 

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Essere gentili con la propria pelle -

La pelle è l'organo più esteso del corpo e ha bisogno di cure e protezione. Assicuratevi di indossare creme solari e indumenti protettivi quando siete all'aperto. E non dimenticate di usare prodotti delicati per la cura della pelle.

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Alimentazione -

Una dieta sana è la chiave del sano invecchiamento. Quella ideale consiste nel mangiare molta frutta e verdura fresche, cereali integrali, grassi sani e proteine. 

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Attività fisica -

La pratica regolare di attività fisica ha innumerevoli benefici, dalla riduzione del rischio di sviluppare certe malattie al mantenimento della mobilità, dalla diminuzione dello stress al miglioramento dell'umore. 

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Occuparsi della propria salute mentale -

Prendersi cura della propria salute mentale è fondamentale per vivere e invecchiare bene. Influenza il modo in cui pensiamo, ci sentiamo e agiamo nei confronti di noi stessi e degli altri.

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Diminuire il consumo di alcol -

Bere eccessivamente ha un forte impatto sui nostri organi interni e sul cervello. Limitate l'assunzione di alcol al minimo indispensabile e seguite le indicazioni per evitare i rischi per la salute. 

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Gestire lo stress -

Dall'invecchiamento precoce alle rughe e all'aumento del rischio di malattie cardiache, lo stress ha diverse conseguenze negative sull'organismo. Assicuratevi di imparare metodi che vi aiutino ad alleviare lo stress. Ad esempio, l'esercizio fisico, la meditazione o semplicemente parlare con una persona cara. 

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Dormire bene -

Un buon sonno è importante per la salute fisica e mentale. Gli adulti di età superiore ai 18 anni dovrebbero cercare di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.

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Bere molta acqua -

Bere acqua a sufficienza è importante per mantenere l'idratazione. Inoltre, migliora i livelli di energia e le funzioni cerebrali. Inoltre, è stato dimostrato che mantiene la pelle più sana e riduce i segni dell'invecchiamento.

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Smettere di fumare -

È dimostrato che il fumo causa un invecchiamento precoce e aumenta il rischio di malattie. Non è facile smettere, ma non importa l'età. Smettere a qualsiasi età migliorerà la vostra salute.

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Sperimentare nuovi hobby -

Avere un hobby che piace non è solo divertente, ma fa anche bene alla salute. È dimostrato che le persone che si dedicano a hobby e attività sociali sono più felici, soffrono meno di depressione e vivono più a lungo.

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Bere un po' di caffè -

Il caffè non dà solo energia, ma riduce anche il rischio di ictus e diabete. I ricercatori di Harvard hanno scoperto che le persone che bevevano da tre a cinque tazzine di caffè al giorno avevano un rischio di mortalità prematura inferiore di circa il 15% rispetto a chi non ne beveva. Ma, come per ogni cosa, la chiave è la moderazione.

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Usare il meno possibile gli antinfiammatori -

L'uso regolare di antidolorifici come ibuprofene e naprossene può aumentare del 10% il rischio di infarto e ictus. Assumete questi farmaci solo in caso di dolore intenso e utilizzate la dose più bassa possibile per il periodo di tempo più breve.

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Fare meditazione -

La mindfulness consiste nel vivere nel momento, concentrandosi sul presente e praticando l'accettazione. È stato dimostrato che ha diversi benefici per la salute che contribuiscono a un invecchiamento sano. Alcune discipline fisiche che includono la meditazione sono lo yoga e il tai chi.

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Consultare il proprio medico -

Andare dal medico per sottoporsi a regolari controlli sanitari è essenziale per invecchiare in salute. I medici possono individuare i problemi in anticipo o prima ancora che inizino. Assicuratevi inoltre di rivolgervi al medico ogni volta che avvertite sintomi preoccupanti.

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Congelare i cibi -

È ancora possibile seguire una dieta equilibrata quando la frutta e la verdura fresche non sono di stagione. La ricerca ha dimostrato che le alternative surgelate possono essere altrettanto buone, se non migliori. Infatti, la frutta fresca può perdere sostanze nutritive dopo tre giorni di refrigerazione, mentre quella congelata non subisce la stessa sorte.

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Coltivare le amicizie -

Sentirsi connessi con gli altri è importante per la salute. Aiuta a rafforzare il sistema immunitario e, in età più avanzata, può persino ridurre le malattie croniche. Assicuratevi di mantenere le vostre amicizie. Trovate il tempo di parlare al telefono, di riunirvi durante il fine settimana e di fare delle gite con le persone a cui volete bene.

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Salute dei denti -

La cura dei denti non riguarda solo l'aspetto del sorriso. L'igiene orale è importante per prevenire le malattie gengivali, che sono state collegate a malattie cardiache, ictus e polmonite batterica. Assicuratevi di spazzolare i denti due volte al giorno, di usare il filo interdentale una volta al giorno e di usare un collutorio. È inoltre importante recarsi regolarmente dal dentista.

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Cereali integrali -

Secondo uno studio dell'Università di Harvard, mangiare tre o più porzioni di cereali integrali ogni giorno può ridurre il tasso di mortalità generale di circa il 20%. Provate la farina d'avena o di riso integrale, oppure sperimentate la quinoa o l'orzo.

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Gestire il proprio tempo -

La gestione del tempo può essere complessa. Spesso cerchiamo di fare troppe cose in troppo poco tempo e quando ci sentiamo sotto pressione non mangiamo bene e saltiamo l'esercizio fisico. Inoltre, ci distraggono il cellulare, i social media e la televisione. Sforzatevi di gestire bene il tempo. Questo vi aiuterà a invecchiare in modo sano e a ridurre il rischio di malattie croniche.

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Mantenere un peso sano -

Più si è giovani, più è facile lavorare sulla perdita di peso. Infatti, con l'avanzare dell'età, il metabolismo e la massa muscolare magra diminuiscono, rendendo più facile l'aumento di peso e più difficile la sua perdita.

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Adottare un animale -

Alcuni studi hanno rilevato che il possesso di un animale domestico può ridurre l'ansia, abbassare la pressione sanguigna e persino migliorare le probabilità di sopravvivere a un attacco cardiaco. Inoltre, i proprietari di cani hanno maggiori probabilità di essere fisicamente attivi e meno vulnerabili allo stress.

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Bilanciare vita e lavoro -

Quando si è più giovani, può capitare di lavorare alla propria carriera mentre si hanno figli e una relazione sentimentale. Trovare un equilibrio tra la vita personale e quella lavorativa è fondamentale. Un equilibrio corretto può ridurre lo stress.

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Ridurre il consumo di zucchero -

Una dieta ricca di zuccheri aumenta i livelli di glicemia, che a sua volta può portare a livelli elevati di colesterolo e triplicare il rischio di malattie cardiovascolari fatali. Si raccomanda alle donne di non consumare più di sei cucchiaini (25 grammi) di zuccheri aggiunti al giorno e agli uomini non più di nove cucchiaini (36 grammi).

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Leggere -

I ricercatori di Yale hanno spiegato che la lettura mantiene il cervello attivo e stimola un legame emotivo con gli altri. Anche solo mezz'ora al giorno di lettura di un libro può avere un grande impatto.

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Diminuire le porzioni -

Se volete vivere una vita lunga e sana, mangiate porzioni più piccole. Gli abitanti di Okinawa, in Giappone, un luogo di grande longevità, smettono di mangiare quando si sentono sazi all'80%. Gli studi hanno anche scoperto che la riduzione delle calorie riduce la pressione sanguigna, il colesterolo e la resistenza all'insulina.

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Andare in vacanza -

Non prendersi le ferie al lavoro potrebbe essere più grave di quanto si immagini. Uno studio condotto su uomini ad alto rischio di malattia coronarica ha rilevato che coloro che non avevano preso le ferie annuali avevano il 32% di probabilità in più di morire per un attacco cardiaco.

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Bere tè verde -

È stato dimostrato che il tè verde contribuisce a una sana longevità. Questo perché contiene potenti antiossidanti noti come catechine, che possono aiutare a combattere il diabete e le malattie cardiache.

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Rimanere fisicamente attivi -

Alcuni studi hanno collegato una vita sedentaria a un maggior rischio di malattie croniche e di morte precoce. Rimanete attivi facendo passeggiate, escursioni e anche partecipando ad attività di gruppo.

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Essere consapevoli della propria storia medica -

È importante conoscere la propria storia clinica, i propri fattori di rischio e i propri farmaci. Inventate un sistema per tenere traccia di queste informazioni. Ciò aiuterà voi e il vostro medico a capire rapidamente eventuali problemi futuri. 

Fonti: (Verywell Health) (Healthline)

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