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Un concetto semplice -

La dieta del guerriero è un concetto semplice. Si basa sulle diete degli antichi guerrieri romani e spartani, che digiunavano durante le loro giornate di attività e mangiavano la sera.

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La dieta del cacciatore-raccoglitore -

La dieta assomiglia anche a quella del cacciatore-raccoglitore, che passava la maggior parte della giornata a digiuno. 

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La principale differenza -

La differenza tra questa dieta e le altre che si basano sul digiuno, è che la finestra temporale dedicata al digiuno di solito è molto più breve. 

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Il programma -

La dieta del guerriero prevede un digiuno di 20 ore che inizia durante la notte e continua nel giorno successivo, seguito da un periodo di quattro ore di banchetto.

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Orario diurno e insulina -

Dal momento che la sensibilità insulinica è collegata alla luce del giorno, teoricamente consumare un abbondante pasto di sera dovrebbe essere vantaggioso nel perdere peso.

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Assunzione di calorie -

Durante le quattro ore di sovra-alimentazione si dovrebbero assumere l'85-90% del fabbisogno giornaliero di calorie. 

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Sovra-alimentazione -

E' stato provato che coloro che assumono il cibo nel periodo dedicato di quattro ore perdono più peso di coloro che non rispettano l'orario. 

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I benefici -

Aldilà di limitare l'apporto calorico, ci sono numerosi altri benefici.

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Bruciare grassi -

Permettere al tuo corpo di nutrirsi con l'energia accumulata, significa migliorare l'abilità di bruciare grassi. 

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Massa muscolare -

Questo tipo di alimentazione permette di perdere peso, al tempo stesso mantenendo la massa muscolare. 

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Snack -

Alcuni cicli di dieta del guerriero permettono di assumere snack a base di frutta e frutta secca durante il giorno. 

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Non si contano le calorie -

Durante i periodi di digiuno, non ci si preoccupa di contare le calorie (se si segue il menu suggerito dalla dieta).

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Cibi -

I pasti dovrebbero essere ricchi di proteine, cosa essenziale per mantenere e costruire massa muscolare. 

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Altri cibi -

Altri alimenti previsti sono i cereali integrali, alimenti non processati e i latticini come lo yogurt intero e il formaggio.

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Il ciclo -

La dieta funziona su un ciclo di tre settimane con alimenti specifici a seconda della settimana. La dieta può continuare a tempo indeterminato. 

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Bisogni individuali -

Una volta che le tre settimane sono finite, le persone possono passare da un ciclo settimanale all'altro come meglio credono per le loro esigenze e vite individuali.

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Un premio -

Una volta completata la fase iniziale, ci si può premiare con un bicchiere di vino e un pasto ricco di proteine. Tuttavia, non sarà possibile bere birra o altre bevande alcoliche. 

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Cosa evitare -

Come nel caso di tutte le diete salutari, i cibi molto processati e quelli troppo carichi di zucchero dovrebbero essere evitati. 

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L'idratazione è fondamentale -

Mantenersi ben idratati è fondamentale. Si dovrebbero assumere almeno 9-10 bicchieri d'acqua al giorno.

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Altre bevande permesse -

Durante il digiuno si possono bere bevande prive o quasi di calorie, come caffè e tisane non zuccherati. L'importante è evitare succhi di frutta e bevande gassate. 

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Integratori -

E' possibile assumere integratori per aumentare l'assunzione di vitamine e minerali. 

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Mancanza di prove scientifiche -

E' bene ricordare che non ci sono dati scientifici a supportare la dieta. 

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E' una forma di digiuno intermittente -

Ci sono poche ricerche scientifiche sul perché questa particolare dieta dovrebbe essere più benefica della più nota dieta a digiuno intermittente 16:8, per esempio.

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Benefici -

I benefici attribuiti al digiuno intermittente includono il miglioramento delle funzioni cognitive, la riduzione del rischio di obesità e dunque di altre malattia croniche associate, la riduzione di infiammazione e il miglioramento dell'attività fisica. 

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Non è per tutti -

In realtà, è difficile da fare per la persona media, perché un digiuno come questo fa scendere i livelli di zucchero nel sangue, facendoci desiderare cibo spazzatura.

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Effetti collaterali -

Le persone che non hanno mai digiunato prima di intraprendere questa dieta sono anche molto più suscettibili a una serie di effetti collaterali negativi come mal di testa, vertigini e malnutrizione generale.

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Una relazione non salutare con il cibo? -

In sintesi non si tratta di una dieta a portata di tutti e esistono metodi alternativi per perdere peso. Uno dei rischi di questa dieta, inoltre, è quello di incoraggiare un rapporto poco salutare con il cibo. 

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Una dieta pericolosa per alcuni -

Tale dieta è sconsigliata alle donne incinte, agli over 60 e agli under 18, a coloro che hanno avuto disordini alimentari, a chi soffre di una patologia o ha il diabete. 

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Consapevolezza -

Nel prendere in considerazione questa dieta è necessario valutare la propria salute, incluso il benessere mentale, il proprio sistema immunitario e digestivo, i problemi relativi al sonno e la prevenzione delle malattie. 

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Consultare un medico -

Prima di intraprendere una dieta drastica è sempre consigliabile consultare il proprio medico. 

Fonti: (Healthline)(Health)

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