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Parla con tuo figlio -

Scopri come si sente tuo figlio riguardo al sonno e se sa cosa fare se non riesce a dormire o se si sveglia durante la notte.

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Discuti delle difficoltà -

Se tuo figlio ha difficoltà a dormire, chiedigli quali sono i problemi e cerca di aiutarlo a trovare una soluzione.

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Conoscere la propria routine -

Per riaddormentarsi senza la tua assistenza, i tuoi bambini dovranno provare a farlo da soli.

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Attenersi a una routine -

Crea una routine per il tuo bambino, come fare un bagno, lavarsi i denti, leggere una storia e poi andare a dormire.

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Stabilisci l'ora della nanna -

Anche se può essere leggermente modificato durante il fine settimana, è molto importante che i tuoi figli vadano a letto sempre alla stessa ora.

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Limita le attività prima di andare a dormire -

Soprattutto nell'ultima ora prima di andare a dormire, cerca di calmare tuo figlio. Leggigli una fiaba piuttosto, per aiutarlo a rilassarsi.

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Assicurati che i compiti siano fatti prima di cena -

Se fanno i compiti entro un'ora o due dal loro ritorno a casa, questo permetterà loro di finirli prima di cena, e quindi non si sentiranno stressati.

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Risolvi le discussioni prima di andare a letto -

I bambini possono essere molto scortesi a volte! Ma possono anche essere abbastanza ansiosi, quindi non permettere loro di andare a dormire senza prima risolvere eventuali controversie.

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Fai scrivere a tuo figlio tutti i problemi che sta avendo -

Se tuo figlio si preoccupa di qualcosa, faglielo scrivere prima di andare a letto.

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Un acchiappasogni -

Dire a tuo figlio che un acchiappasogni può portar via parte della sua stanchezza, incubi, etc. etc, potrebbe calmarli.

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Permettigli di leggere a letto -

Leggere o ascoltare un audiolibro al buio potrebbe rivelarsi utile per aiutare il bambino a dormire.

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Alcuni consigli di lettura -

Alcuni titoli da leggere ai tuoi figli includono: 'Bruco verde' di Giovanna Mantegazza e Giorgio Vanetti, e 'Buongiorno, volpina!' di Agnese Baruzzi e Gabriele Clima.

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Complimenta tuo figlio prima di andare a letto -

Dire a tuo figlio che sei soddisfatto di lui prima di andare a letto gli migliorerà lo stato d'animo.

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Premia tuo figlio -

Se il tuo bambino dorme senza interruzione per tutta la notte, ricompensalo con una colazione che sai che adorerà.

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Premiali ancora! -

Se tuo figlio riesce a dormire ininterrottamente alcune notti, perché non premiarlo ulteriormente? Questo sarà un grande incentivo per loro.

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Affetto -

Ci sono molti motivi per cui è importante essere affettuosi con il proprio bambino, uno dei quali è perché se si sentono felici e amati, è più probabile che siano calmi e dormano bene.

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Assicurati che facciano esercizio -

I bambini hanno bisogno di correre e usare energia. Assicurati solo che non lo facciano poco prima di andare a letto, in quanto potrebbe volerci tempo per farli rilassare.

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Attenzione alla caffeina -

La cola e il cioccolato contengono caffeina. Pertanto, è meglio evitarli per almeno alcune ore prima di andare a letto.

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Non farli usare dispositivi elettronici a letto -

La luminosità e i suoni dei dispositivi possono disturbare molto il sonno. Assicurati che tuo figlio non li usi a letto.

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Niente TV a letto -

Non solo potrebbero capitare su contenuti inadatti, ma potrebbe anche incidere sulla loro routine del sonno.

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Cenare presto -

È meglio che la digestione si completi prima di coricarsi. Pertanto, assicurati di cenare presto.

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I cereali vanno bene per uno snack prima di dormire -

Se il bambino insiste per uno spuntino prima di andare a letto, consenti loro di mangiare cereali. Contengono triptofano, che potrebbe aiutarli a dormire.

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Il latte caldo aiuta -

Dare al tuo bambino del latte caldo prima di andare a letto potrebbe essere molto utile per aiutarlo a rilassarsi prima di dormire.

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Considera i rimedi naturali -

Se prendere sonno sta diventando un problema, considera un rimedio naturale per aiutarlo a dormire.

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La camomilla aiuta -

Qualsiasi cosa che possa far dormire meglio il tuo bambino in modo naturale non può che essere una buona cosa. 

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Anche un bagno caldo aiuta -

Un bagno caldo metterà naturalmente un bambino in uno stato di rilassamento. L'aggiunta di olio di lavanda o di camomilla aiuta ulteriormente.

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Prestagli il tuo cuscino -

Ai bambini piace ricordarsi di te. Prestagli un cuscino che abbia il tuo profumo, e dormiranno meglio.

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Riduci l'assunzione di sale e zucchero -

Non solo è ottimo per la loro salute generale, ma può anche aiutarli a dormire meglio. È molto importante fornire a un bambino una dieta sana.

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Più magnesio -

Considera di nutrire il tuo bambino con pane integrale e cereali, fagioli, noci, verdure a foglia verde, latte, burro di arachidi, banane, uva passa, mais, farina d'avena e yogurt magro.

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Cerca di evitare i pisolini -

Il problema con i pisolini è che a volte il bambino potrebbe non essere sufficientemente stanco a fine serata.

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La giusta luce -

Alcuni bambini preferiscono l'oscurità completa. Altri dormono meglio con una luce notturna. Cerca di capire qual è il modo migliore per tuo figlio.

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La posizione del letto di tuo figlio -

Alcune persone credono che dormire rivolti verso sud sia meglio. Ad ogni modo, assicurati che tuo figlio sia soddisfatto della posizione del letto.

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Assicurati che il letto sia comodo -

È essenziale assicurarsi che il bambino sia sufficientemente comodo durante la notte, così da dormire serenamente.

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Arredamento non invasivo -

Arredare la camera da letto del tuo bambino con colori neutri avrà un effetto calmante e dovrebbe aiutarli a dormire bene la notte.

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Cerca di usare la camera da letto solo per dormire -

Cerca di ridurre al minimo il periodo di tempo in cui il bambino è nella sua camera da letto, tranne che per dormire. Questo rafforzerà l'associazione tra la loro camera e il sonno.

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Mantieni la camera da letto del tuo bambino ventilata -

Consentire all'aria fresca di entrare nella loro stanza dovrebbe mantenere la qualità dell'aria in buono stato, oltre a garantire che l'odore della stanza non diventi spiacevole.

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Mantieni la camera da letto del tuo bambino a una temperatura gradevole -

Una temperatura di 18 °C è perfetta per dormire. Assicurati che il tuo bambino non abbia né troppo freddo né troppo caldo di notte.

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Assicurati che la camera sia isolata bene -

Assicurati che il tuo bambino non sia disturbato dall'attività di altre aree della casa, poiché ciò potrebbe interrompere il suo sonno.

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Cosa ne dici di un po' di yoga? -

Non si è mai troppo giovani per iniziare a fare yoga! Porta tuo figlio a lezione di yoga già da bambino. Ciò contribuirà al rilassamento e quindi al sonno.

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Respiro profondo -

Tutti dovrebbero essere consapevoli di come funziona la propria respirazione e di quanto sia strettamente legata al rilassamento. Insegnala a tuo figlio fin dalla tenera età.

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Insegnagli tecniche di rilassamento -

Sii lì con tuo figlio prima che si addormenti. Insegna loro come rilassarsi e si addormenteranno in un attimo!

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Musica rilassante -

Se tuo figlio è consapevole di come la musica rilassante può influenzare la sua mente, può utilizzarla in determinati momenti per facilitare il sonno.

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Insegna loro a meditare -

Come con lo yoga, non si è mai troppo giovani per imparare la meditazione. 

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Un bel massaggio -

È sempre rilassante fare un massaggio, e i bambini non fanno eccezione. Un massaggio prima di andare a letto può stancare il bambino nel modo giusto.

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Audiolibro -

Anche gli audiolibri funzionano. Ascoltare la voce del narratore li accompagnerà in un sonno piacevole.

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Parlagli dei disturbi del sonno -

Spiegagli che svegliarsi nel mezzo della notte è perfettamente normale e non c'è nulla di cui aver paura e che possono tornare a dormire subito dopo.

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Spiegagli come tornare a dormire -

Attraverso una combinazione di tecniche, che si tratti di meditazione, esercizi di respirazione e visualizzazione, o semplicemente tornando a letto sotto le coperte.

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Ricorda al tuo bambino quanto sei orgoglioso di lui -

Far sapere loro che sei orgoglioso li aiuterà a provare orgoglio per loro stessi.

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Chiedigli cosa farebbero se si svegliassero di notte -

Assicurati che sappiano come affrontare il problema e che si sentano sufficientemente a loro agio.

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Incoraggia i tuoi bambini -

Un po' di incoraggiamento può fare molto. Far sapere a tuo figlio che credi che ce la farà produrrà grandi risultati!

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Ritornare a letto subito -

Se il tuo bambino si alza dal letto e viene da te, la cosa migliore a volte è di riportarlo nel loro letto senza parlare molto. Alla fine, si addormenterà di nuovo.

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Poca comunicazione di notte -

Se tuo figlio si sente ancora attivo e pensa di perdersi qualcosa andando a letto, sii noiosa e non comunicare molto!

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Consenti a tuo figlio di scoprire il suo orologio biologico -

Ad un certo punto, tuo figlio imparerà tutto sul suo orologio biologico. 

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Un peluche li aiuterà a dormire -

Un bambino proverà sicurezza con il suo peluche preferito a fianco. 

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Acqua vicino al letto -

Tenere dell'acqua accanto al letto del bambino significa che non dovranno alzarsi nel cuore della notte se hanno bisogno di bere.

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Acqua con estratto di camomilla -

Basta un po' d'acqua con qualche goccia di estratto di camomilla. Questo avrà un effetto placebo, ma se tuo figlio crede che funzionerà, funzionerà!

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Scrivere di notte -

Se tuo figlio ha il sonno disturbato, chiedigli di scrivere i motivi, nel caso in cui si dimentichi al momento del risveglio.

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Svegliarsi a un'ora specifica -

Che si tratti di una sveglia, di una luce naturale o di una luce artificiale, cerca di abituare il tuo bambino a svegliarsi ad un'ora specifica al mattino.

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E infine... Continua a premiarli! -

Come spiegato in precedenza, il modo migliore per far sentire apprezzato un bambino è premiarlo. Assicurati che tuo figlio venga regolarmente ricompensato per aver dormito bene.

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