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Rimanere idratati -

Il nostro corpo è composto per circa il 55-60% di acqua, a seconda del genere. È importante bere ogni giorno la quantità raccomandata per mantenere salute e benessere. Le ricerche dimostrano che gli uomini hanno bisogno di 15,5 bicchieri (3,6 litri) e le donne di 11,5 bicchieri (2,7 litri).

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Gratitudine -

Essere grati fa parte del nostro percorso di benessere. Se si è grati, ci si concentra sugli aspetti positivi delle varie situazioni piuttosto che su quelli negativi.

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Allungamenti -

Iniziate la giornata con un po' di stretching o di rullo. In questo modo il sangue scorre e i muscoli si riscaldano per la lunga giornata che ci aspetta.

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Colazione proteica -

Per promuovere la salute e il benessere, è importante fare una colazione ricca di proteine. La colazione è il pasto più importante della giornata e dà il via al metabolismo.

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Yoga -

Lo yoga è un modo eccellente per mettere alla prova sia la mente che il corpo. Fate dello yoga una parte della vostra routine quotidiana per promuovere il benessere e la consapevolezza. Lo yoga può essere adattato a qualsiasi livello, dal principiante all'esperto.

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Detox digitale -

Un bel rituale da iniziare è la disintossicazione digitale. Mettete da parte il telefono e gli altri schermi per un determinato periodo e fate qualcosa come entrare in contatto con la natura.

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Meditazioni guidate -

Esistono molte applicazioni gratuite che includono meditazioni guidate. Le meditazioni guidate aiutano a concentrarsi sull'interiorità e ad avere una mentalità positiva.

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Gua sha per viso e corpo -

Il Gua Sha aumenta la circolazione e la produzione di molecole anti-invecchiamento, collagene ed elastina. Questo può portare a una carnagione più chiara ed è un ottimo passo da aggiungere a qualsiasi routine di cura e benessere della pelle.

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Tempo in mezzo alla natura -

È dimostrato che stare nella natura ha effetti molto positivi sul nostro corpo. Può ridurre i livelli di cortisolo, la tensione muscolare e il carico sul sistema cardiovascolare.

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Hobby creativo -

Stimolate e promuovete la vostra natura creativa. Considerate attività come colorare, lavorare a maglia o progetti di bricolage che sfidino la vostra mente creativa e vi aiutino a crescere.

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I giusti nutrienti -

Il cibo alimenta il nostro corpo, quindi assicuratevi di consumare pasti e spuntini adeguati ogni giorno. Quando l'attività fisica aumenta, bilanciate l'apporto calorico di conseguenza.

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Movimento -

Muovetevi ogni volta e in ogni modo possibile. Prendete in considerazione l'idea di fare le scale o di fare una passeggiata all'ora di pranzo quando lavorate. La salute e il benessere sono legati direttamente all'esercizio fisico e al movimento quotidiano: fatelo diventare parte della vostra routine.

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Musica per rilassarsi -

L'ascolto della musica può aiutarci a sollevare il nostro spirito e a rilassarci. Secondo alcuni studi, l'ascolto della musica può contribuire a ridurre l'ansia, la pressione sanguigna e il dolore, oltre a migliorare la qualità del sonno, l'umore, la prontezza mentale e la memoria.

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Socializzare -

La socialità può ridurre i sintomi della depressione diminuendo i sentimenti di solitudine, isolamento e ansia. Il nostro corpo rilascia endorfine durante i contatti sociali positivi, che ci danno una carica di felicità.

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Pianificare con anticipo - Pianificare il futuro è importante per il nostro benessere in molti modi. Innanzitutto, ci permette di avere più tempo per le attività che ci piacciono e ci dà qualcosa da aspettare con ansia. In secondo luogo, possiamo vedere come la pianificazione porti a risultati e a un senso di realizzazione.

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Cucinare -

Cucinare a casa è molto più salutare per voi e per la vostra famiglia. Inoltre, il tempo trascorso insieme aiuta a costruire ricordi duraturi, che condividerete per gli anni a venire.

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Aromaterapia -

L'aromaterapia con oli essenziali può aiutare a gestire il dolore, facilitare la digestione, favorire il rilassamento, migliorare l'umore e alleviare i sintomi mestruali, oltre ad altri benefici. Aggiungete oggi stesso l'aromaterapia alla vostra routine di benessere.

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Diario della gratitudine -

Dedicare del tempo a scrivere ciò per cui si è grati può giocare un ruolo importante per il proprio benessere. La gratitudine può migliorare le prospettive di vita e aiutare ad apprezzare ciò che si ha, aiutando così a sentirsi più ottimisti e soddisfatti.

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Affermazioni positive -

Le affermazioni positive possono aiutare a essere più positivi in generale. Alcuni studi hanno dimostrato che uno stato mentale positivo può portare a un miglioramento della salute, tra cui un abbassamento della pressione sanguigna, una riduzione del rischio di malattie cardiache, un peso più sano, migliori livelli di zucchero nel sangue e una vita più lunga.

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Sauna -

Le saune possono aiutare a rilassarsi e a distendersi. Questo può ridurre lo stress e l'ansia in generale e promuovere una migliore salute e benessere.

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Passeggiate -

Le passeggiate mattutine o serali sono un modo per fare esercizio fisico, che può portare a una migliore gestione del peso, a maggiori livelli di energia e a un umore migliore. Collegate le cuffie e mettetevi in cammino per far scorrere il sangue.

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Leggere -

La lettura ha numerosi benefici fisici e mentali, tra cui il rafforzamento del cervello, l'aumento della capacità di immedesimazione, la riduzione dello stress e la costruzione del vocabolario.

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Fare volontariato -

Il volontariato o gli atti di gentilezza sono un modo per aiutare la comunità e riscaldare il proprio cuore. Il volontariato può aiutarvi a sentirvi felici e appagati sapendo che state dando qualcosa a chi ne ha bisogno.

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Cura di sé -

Anche se gli altri sono importanti, nessuno è più importante di voi! Assicuratevi di dare priorità a voi stessi e ai vostri bisogni e desideri. Questo vi aiuterà a sentirvi più riposati e in controllo della vostra vita.

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Respirazione profonda -

La respirazione profonda è direttamente collegata al benessere. La respirazione può provocare cambiamenti fisiologici come l'abbassamento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Inoltre, può ridurre i livelli di ormoni dello stress nel sangue.

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Rullo per il viso -

La cura della pelle e una routine che includa la laminazione del viso aiutano a mantenere la pelle fresca e sana. Prendetevi cura di voi stessi e la vostra pelle invecchierà con più grazia, riducendo al minimo le rughe.

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Dormire -

Un buon programma di sonno costante può migliorare le prestazioni cerebrali, l'umore e la salute. Se il sonno è insufficiente o irregolare, aumenta il rischio di molte malattie e disturbi.

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Momenti di riflessione -

L'immobilità e la riflessione ci fanno entrare nel momento e ci rendono più consapevoli di noi stessi e di ciò che ci circonda. Questa sorta di esercizio può aiutarci a essere più consapevoli di ciò che abbiamo già e delle aree da migliorare.

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Animali domestici -

Gli animali domestici possono essere amici e compagni e fornire un senso di scopo alle persone. Questo scopo può aiutare a ridurre il senso di solitudine. Inoltre, trascorrere del tempo con un animale domestico può aiutare ad affrontare meglio le situazioni difficili e a ridurre i livelli di stress.

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Fare delle pause -

Fare delle pause durante la giornata ci aiuta a resettare le nostre intenzioni e ad affrontare meglio le sfide future. Ci offre l'opportunità di concentrarci sul benessere, anche se solo per poco tempo.

Fonti: (NIH) (Healthline) (Better Health Channel) (Mayo Clinic) (Medium)

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