I ricercatori la chiamano iDip ed è la dieta che promette di far perdere il 13% del peso in un anno -

Mantenersi in forma può essere un grattacapo. Per alcuni, seguire un piano è un modo più semplice per tenere traccia di quali alimenti possono supportare i loro obiettivi di perdita di peso a lungo termine. La ricerca ha scoperto che il nuovo piano iDip, noto anche come Individualized Diet Improvement Program, ha dimostrato di supportare una perdita di peso del 13% nel corso di un anno. Sostiene di aiutare le persone a perdere peso in modo sostenibile, con il consumo di fibre come componente chiave.

Scorri la galleria per scoprire i dettagli del piano iDip.

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Introduzione -

Una nuova dieta flessibile promette a chi vuole perdere peso che concentrandosi su due tipi principali di alimenti, si possono ottenere benefici in termini di perdita di peso.

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Introduzione -

In un nuovo studio, il programma noto come iDip, ha aiutato quasi la metà dei suoi partecipanti a perdere il 13 percento del proprio peso corporeo.

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Introduzione -

Ancora più sorprendentemente, coloro che avevano perso peso seguendo la dieta hanno mantenuto il peso perso, in alcuni casi fino a 12 chili, anche un anno dopo.

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Ridurre le calorie non è sostenibile -

Gli autori dello studio hanno affermato nei loro risultati che la sola riduzione delle calorie non è sostenibile, poiché questo tipo di dieta è carente di nutrienti.

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Ridurre le calorie non è sostenibile -

Quando la strategia è quella di ridurre le calorie, le persone entrano in un circolo vizioso di abbuffate e, di conseguenza, sono più inclini ad accumulare nuovamente peso in seguito.

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Fibre e proteine -

La quantità di fibre e proteine ​​consumate dai partecipanti variava a seconda del peso corporeo iniziale e degli obiettivi che si aspettavano di raggiungere con il programma.

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Fibre e proteine -

In generale, le persone hanno seguito una dieta ricca di carni magre ricche di proteine, tra cui pollo e tacchino, oltre ad avena ricca di fibre e verdure fresche. Ma nessun gruppo alimentare è stato completamente escluso.

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Perché le proteine -

Le proteine ​​ti aiutano a sentirti sazio. Sono macronutrienti, simili ai grassi e ai carboidrati, ma la sensazione di sazietà che si ottiene mangiando proteine ​​dura molto più a lungo.

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Perché le fibre -

La fibra è un nutriente essenziale. Data la sua struttura, non viene digerita dal corpo e può aiutarti a sentirti sazio più a lungo.

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Nessuna esclusione di gruppo alimentare -

Il programma iDip differisce dai tradizionali piani low-fat o con meno carboidrati in quanto non elimina o riduce i gruppi alimentari. Invece, fornisce ai partecipanti le informazioni per fare determinate scelte alimentari.

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Nessuna esclusione di gruppo alimentare -

Utilizzando uno strumento chiamato diagramma alimentare, i partecipanti hanno potuto assicurarsi di raggiungere ogni giorno la quantità desiderata di proteine ​​e fibre.

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Alto contenuto di fibre e basso contenuto calorico -

Ai partecipanti alla dieta è stato consigliato di mangiare cibi ricchi di fibre e poveri di calorie, tra cui avena, mele, barbabietole e broccoli.

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Basso contenuto calorico, alto contenuto proteico -

Ai partecipanti è stato anche consigliato di mangiare cibi ad alto contenuto proteico, tra cui fagioli, pesce, tacchino e pollo, che sono anche poveri di calorie.

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Cambiamento sostenibile -

Per aiutare le persone ad apportare cambiamenti che siano effettivamente sostenibili nel lungo termine, il piano di iDip si differenzia da altri programmi di pasti ipocalorici.

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Cambiamento sostenibile -

Se i partecipanti fossero stati incoraggiati a mangiare meno calorie, avrebbero potuto avere successo nel breve termine, ma spesso le persone hanno difficoltà a mantenere il peso desiderato una volta raggiunto.

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Cambiamento sostenibile -

Aumentando il contenuto di proteine ​​e fibre nei pasti e prestando attenzione all'apporto calorico, la dieta ottimizza il consumo di cibi che faranno sentire i partecipanti sazi più a lungo.

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Risultati della prova di perdita di peso -

Alla fine del trial della dieta iDip, il 41% dei partecipanti aveva ottenuto una significativa perdita di peso. In media, questi partecipanti avevano perso il 12,9 percento della loro massa corporea iniziale.

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Risultati della prova di perdita di peso -

Per contestualizzare i risultati: un anno dopo l'esperimento, una persona che pesava 91 kg prima di partecipare è riuscita a mantenere i 12 kg persi inizialmente seguendo il regime alimentare.

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Risultati della prova di perdita di peso -

Sfortunatamente, non tutti hanno avuto lo stesso livello di successo con il piano. Circa il 13% delle persone è riuscito a perdere in media solo 1 kg.

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Successo nei primi tre mesi -

È interessante notare che i partecipanti che hanno avuto successo nei primi tre mesi della sperimentazione erano quelli con maggiori probabilità di mantenere la perdita di peso anche un anno dopo.

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Modificare il piano -

Il successo riscontrati tra i partecipanti ha mostrato ai ricercatori dove potrebbero essere necessarie modifiche al piano per renderlo efficace per un maggior numero di persone.

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Servono più persone -

Per capire se la dieta funziona su larga scala, è anche necessario condurre sperimentazioni con un numero molto più ampio di partecipanti, dato che questa era piuttosto piccola.

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Somiglianze con altre diete -

Poiché l'iDip si concentra sul non escludere alcun gruppo alimentare in particolare, alcuni hanno paragonato la dieta iDip alla dieta mediterranea.

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Somiglianze con altre diete -

La dieta mediterranea incoraggia le persone a mangiare più cibi freschi e proteine ​​magre, senza demonizzare nessun gruppo specifico di macronutrienti.

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Istruzione e peso -

In che modo iDip va oltre la dieta mediterranea, combinando consigli alimentari con l'educazione e il peso per aiutare le persone a mantenersi sulla giusta strada.

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Flessibilità -

La flessibilità e la personalizzazione offerte dal piano sono pensate per aiutare le persone a mantenere il ritmo dopo il percorso iniziale di perdita di peso, aiutando a incoraggiare una nuova mentalità sui migliori alimenti da mangiare per sentirsi sazi più a lungo.

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Maggiori benefici derivanti dall'aggiunta di più fibre -

Molti adulti non assumono abbastanza fibre nella loro dieta, nonostante aiutino a regolare i livelli di zucchero nel sangue, ad abbassare i livelli di colesterolo e a mantenere la salute intestinale.

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Intestino sano -

Le fibre nutrono anche i batteri intestinali buoni, aiutando a mantenere sano il microbioma intestinale, a ridurre l'infiammazione e a migliorare la salute digestiva.

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Non puoi sbagliarti con i cibi freschi -

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per capire se iDip funziona su larga scala, ci sono molti anni di studi supportati dalla ricerca che collegano una dieta fresca e completa a una migliore salute e longevità. Scegliere una dieta ricca di cibi freschi e buoni macronutrienti aiuterà a supportare il tuo corpo.

Fonti: (Daily Mail) (The New York Post)

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