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Cos'è? -

Il coma alimentare, noto anche come sonnolenza postprandiale, è fondamentalmente un calo di energia che si manifesta dopo un pasto. Le ragioni alla base si basano sulla biologia del tuo corpo.

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Cause -

Attualmente ci sono due teorie sul perché si verifica il coma alimentare. Una è che mangiare un pasto pieno di cibi ricchi di carboidrati e zuccheri, come il pane bianco, fa aumentare la glicemia, che può portare al coma alimentare.

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Cause -

La seconda teoria è che c'è un "interruttore" nel tuo corpo che controlla "riposo e digestione". Quando mangi un pasto abbondante, l'interruttore di riposo e digestione si attiva e stimola il nervo vago, che è responsabile della regolazione delle tue emozioni. In questo senso, il tuo nervo vago comunica al tuo corpo che è ora di riposare.

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Altre teorie -

Alcuni esperti di salute affermano che il coma alimentare è causato da un leggero spostamento del flusso sanguigno dal cervello agli organi digestivi. Questo attiva il tuo sistema nervoso parasimpatico (SNP), che regola la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la digestione.

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Altre teorie -

Il SNP viene attivato quando lo stomaco si espande dopo aver mangiato un pasto abbondante. Come risultato dei segnali SNP, il flusso sanguigno viene diretto agli organi digestivi funzionanti e meno va al cervello. Questa deviazione del flusso sanguigno ti fa sentire assonnato. Ora che sai cos'è il coma alimentare, dai un'occhiata alle prossime immagini su come prevenirlo e curarlo.

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Ciclo del sonno -

Evita di mangiare un pasto abbondante se hai dormito poco. La mancanza di sonno contribuisce al coma alimentare, quindi assicurati di dormire bene dalle sette alle otto ore ogni notte.

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Non abbuffarti -

Quando mangi molto cibo, il tuo corpo concentra la maggior parte della sua energia sulla digestione di questa enorme quantità. Il modo migliore per non cadere vittima del coma alimentare è mangiare lentamente e in minor quantità.

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Piccoli pasti -

La dimensione delle porzioni è un fattore importante, quindi cerca di limitare le dimensioni dei tuoi pasti per evitare che la sensazione di stanchezza e intontimento si manifesti. Ti farà sicuramente sentire meglio durante il giorno.

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Il tempo giusto per i tuoi pasti -

Mangiare una cena più piccola a tarda ora potrebbe effettivamente aiutarti a dormire meglio all'inizio della notte. Ma attenzione a non esagerare nella dimensione della porzione, in quanto può aumentare il rischio di malattie come l'ipertensione e l'obesità.

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Macronutrienti -

Non devi evitare del tutto i carboidrati. Basta aggiungere alcune proteine, grassi sani e verdure per completare il piatto. La chiave è mantenerlo equilibrato.

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Bevi -

Se hai il coma alimentare, l'acqua potabile può aiutare a curarlo. Potresti essere tentato di saltare quel bicchiere d'acqua, ma il tuo corpo ha bisogno di idratazione. Bere più acqua aiuterà il tuo sistema digestivo a eliminare il sodio in più che ti sta causando il gonfiore.

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Colazione leggera -

La mattina successiva al coma alimentare, potresti sentirti ancora pieno e tentato di saltare la colazione. Ma questa scelta abbasserà solo il livello di zucchero nel tuo sangue. 

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Cammina -

Alcune attività veloci come una passeggiata possono far muovere il tuo tratto digestivo, oltre a svegliarti da quella stanchezza alimentare. Quindi mettiti le scarpe da ginnastica ed esci.

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Tazza di tè -

Una tazza di tè rilassante è ottima se ti senti a disagio dopo cena. È un modo ideale per dare al tuo corpo i liquidi di cui hai tanto bisogno. Prepara un po' di tè verde o alla menta, in quanto può calmare lo stomaco.

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Zuppe e insalate -

Poiché il tuo corpo sta lavorando duramente per abbattere e digerire un pasto abbondante, concediti zuppe o insalate per il tuo prossimo pasto. Ciò manterrà il tuo tratto digestivo in movimento mentre ti aiuta a rimanere energico.

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Niente alcol -

L'alcol non farà che peggiorare il tuo coma alimentare. Se hai mangiato troppo a una festa, prenditi una pausa dalle bevande alcoliche e bevi invece un bicchiere d'acqua.

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Più frutta e verdura -

Se hai ancora voglia di qualcosa dopo un pasto abbondante, mangia frutta come anguria o verdure ricche di fibra. Questo ti aiuterà a sentirti meglio velocemente.

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Yoga -

Lo yoga è ottimo per farti uscire dal coma alimentare, poiché calma e rilassa. Le pose di torsione stimolano la digestione, quindi provane una qualche ora dopo il tuo pasto abbondante.

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Non farti ingannare dalle bevande alla frutta -

Le bevande alla frutta non sono la stessa cosa della frutta o del succo d'arancia appena spremuto. È principalmente solo zucchero, che non è quello di cui hai bisogno durante un coma alimentare.

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Muoviti -

Se non hai voglia di fare una passeggiata dopo cena, alza il volume e inizia a ballare. È un modo divertente per scrollarsi di dosso il coma alimentare, da soli o anche in compagnia.

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Attenzione alla frutta -

Fai attenzione a non esagerare con la frutta durante il coma alimentare. Il glucosio e il fruttosio si trovano naturalmente nella frutta e questi sono zuccheri semplici che non faranno altro che aumentare la lentezza.

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Carboidrati complessi -

Mangia alcuni carboidrati complessi come il grano intero. Includi farina d'avena, pane di segale e fagioli, per bilanciare tutti i cibi ricchi di carboidrati che hai mangiato.

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Gomma da masticare -

La gomma da masticare può aiutare, poiché stimola la saliva, che stimola l'acidità dello stomaco e aiuta a spostare il contenuto dello stomaco nell'intestino tenue.

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Probiotici -

Mentre i probiotici potrebbero non aiutare immediatamente, mangiare dello yogurt può aiutare ad alleviare i sintomi di gonfiore, diarrea o stitichezza che potresti provare.

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Niente dolci -

Mangiare troppo zucchero comporterà solo un arresto anomalo in seguito, il che non aiuta quando sei in coma alimentare. Quindi conserva quella torta o il budino per un'altra volta.

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Cannella -

La cannella aiuta a mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato. Quindi prova ad aggiungerne un po' ai tuoi pasti o aggiungi una stecca di cannella nel tuo tè.

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Mangia leggero il giorno dopo -

Dopo un pasto pesante, cerca di mangiare un po' più leggero il giorno successivo. In questo modo il tuo fegato ha la possibilità di eliminare il glucosio in eccesso che si è accumulato nel tuo sistema.

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Aspetta -

Dopo aver provato alcuni di questi suggerimenti, ricorda che il tempo è il più grande guaritore. Non essere troppo duro con te stesso per esagerare di tanto in tanto, assicurati solo di concedere al tuo corpo un po' di tempo per sentirsi meglio.

Fonti: (Women's Health) (Taste of Home) (GQ) (Verywell Fit)

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