Ci sono di nuovo i Paesi nordici ai vertici della classifica
Il nostro corpo è composto per circa il 55-60% di acqua, a seconda del genere. È importante bere ogni giorno la quantità raccomandata per mantenere salute e benessere. Le ricerche dimostrano che gli uomini hanno bisogno di 15,5 bicchieri (3,6 litri) e le donne di 11,5 bicchieri (2,7 litri).
Essere grati fa parte del nostro percorso di benessere. Se si è grati, ci si concentra sugli aspetti positivi delle varie situazioni piuttosto che su quelli negativi.
Iniziate la giornata con un po' di stretching o di rullo. In questo modo il sangue scorre e i muscoli si riscaldano per la lunga giornata che ci aspetta.
Per promuovere la salute e il benessere, è importante fare una colazione ricca di proteine. La colazione è il pasto più importante della giornata e dà il via al metabolismo.
Lo yoga è un modo eccellente per mettere alla prova sia la mente che il corpo. Fate dello yoga una parte della vostra routine quotidiana per promuovere il benessere e la consapevolezza. Lo yoga può essere adattato a qualsiasi livello, dal principiante all'esperto.
Un bel rituale da iniziare è la disintossicazione digitale. Mettete da parte il telefono e gli altri schermi per un determinato periodo e fate qualcosa come entrare in contatto con la natura.
Esistono molte applicazioni gratuite che includono meditazioni guidate. Le meditazioni guidate aiutano a concentrarsi sull'interiorità e ad avere una mentalità positiva.
Il Gua Sha aumenta la circolazione e la produzione di molecole anti-invecchiamento, collagene ed elastina. Questo può portare a una carnagione più chiara ed è un ottimo passo da aggiungere a qualsiasi routine di cura e benessere della pelle.
È dimostrato che stare nella natura ha effetti molto positivi sul nostro corpo. Può ridurre i livelli di cortisolo, la tensione muscolare e il carico sul sistema cardiovascolare.
Stimolate e promuovete la vostra natura creativa. Considerate attività come colorare, lavorare a maglia o progetti di bricolage che sfidino la vostra mente creativa e vi aiutino a crescere.
Il cibo alimenta il nostro corpo, quindi assicuratevi di consumare pasti e spuntini adeguati ogni giorno. Quando l'attività fisica aumenta, bilanciate l'apporto calorico di conseguenza.
Muovetevi ogni volta e in ogni modo possibile. Prendete in considerazione l'idea di fare le scale o di fare una passeggiata all'ora di pranzo quando lavorate. La salute e il benessere sono legati direttamente all'esercizio fisico e al movimento quotidiano: fatelo diventare parte della vostra routine.
L'ascolto della musica può aiutarci a sollevare il nostro spirito e a rilassarci. Secondo alcuni studi, l'ascolto della musica può contribuire a ridurre l'ansia, la pressione sanguigna e il dolore, oltre a migliorare la qualità del sonno, l'umore, la prontezza mentale e la memoria.
La socialità può ridurre i sintomi della depressione diminuendo i sentimenti di solitudine, isolamento e ansia. Il nostro corpo rilascia endorfine durante i contatti sociali positivi, che ci danno una carica di felicità.
Cucinare a casa è molto più salutare per voi e per la vostra famiglia. Inoltre, il tempo trascorso insieme aiuta a costruire ricordi duraturi, che condividerete per gli anni a venire.
L'aromaterapia con oli essenziali può aiutare a gestire il dolore, facilitare la digestione, favorire il rilassamento, migliorare l'umore e alleviare i sintomi mestruali, oltre ad altri benefici. Aggiungete oggi stesso l'aromaterapia alla vostra routine di benessere.
Dedicare del tempo a scrivere ciò per cui si è grati può giocare un ruolo importante per il proprio benessere. La gratitudine può migliorare le prospettive di vita e aiutare ad apprezzare ciò che si ha, aiutando così a sentirsi più ottimisti e soddisfatti.
Le affermazioni positive possono aiutare a essere più positivi in generale. Alcuni studi hanno dimostrato che uno stato mentale positivo può portare a un miglioramento della salute, tra cui un abbassamento della pressione sanguigna, una riduzione del rischio di malattie cardiache, un peso più sano, migliori livelli di zucchero nel sangue e una vita più lunga.
Le saune possono aiutare a rilassarsi e a distendersi. Questo può ridurre lo stress e l'ansia in generale e promuovere una migliore salute e benessere.
Le passeggiate mattutine o serali sono un modo per fare esercizio fisico, che può portare a una migliore gestione del peso, a maggiori livelli di energia e a un umore migliore. Collegate le cuffie e mettetevi in cammino per far scorrere il sangue.
La lettura ha numerosi benefici fisici e mentali, tra cui il rafforzamento del cervello, l'aumento della capacità di immedesimazione, la riduzione dello stress e la costruzione del vocabolario.
Il volontariato o gli atti di gentilezza sono un modo per aiutare la comunità e riscaldare il proprio cuore. Il volontariato può aiutarvi a sentirvi felici e appagati sapendo che state dando qualcosa a chi ne ha bisogno.
Anche se gli altri sono importanti, nessuno è più importante di voi! Assicuratevi di dare priorità a voi stessi e ai vostri bisogni e desideri. Questo vi aiuterà a sentirvi più riposati e in controllo della vostra vita.
La respirazione profonda è direttamente collegata al benessere. La respirazione può provocare cambiamenti fisiologici come l'abbassamento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Inoltre, può ridurre i livelli di ormoni dello stress nel sangue.
La cura della pelle e una routine che includa la laminazione del viso aiutano a mantenere la pelle fresca e sana. Prendetevi cura di voi stessi e la vostra pelle invecchierà con più grazia, riducendo al minimo le rughe.
Un buon programma di sonno costante può migliorare le prestazioni cerebrali, l'umore e la salute. Se il sonno è insufficiente o irregolare, aumenta il rischio di molte malattie e disturbi.
L'immobilità e la riflessione ci fanno entrare nel momento e ci rendono più consapevoli di noi stessi e di ciò che ci circonda. Questa sorta di esercizio può aiutarci a essere più consapevoli di ciò che abbiamo già e delle aree da migliorare.
Gli animali domestici possono essere amici e compagni e fornire un senso di scopo alle persone. Questo scopo può aiutare a ridurre il senso di solitudine. Inoltre, trascorrere del tempo con un animale domestico può aiutare ad affrontare meglio le situazioni difficili e a ridurre i livelli di stress.
Fare delle pause durante la giornata ci aiuta a resettare le nostre intenzioni e ad affrontare meglio le sfide future. Ci offre l'opportunità di concentrarci sul benessere, anche se solo per poco tempo.
Fonti: (NIH) (Healthline) (Better Health Channel) (Mayo Clinic) (Medium)
Guarda anche: 30 cose che fanno bene all'animo realizzabili in appena mezz'ora
Siete pronti a migliorare la vostra vita ma non avete molto tempo? Questa guida è perfetta per voi! Qui troverete 30 semplici (e veloci) rituali che potete iniziare oggi stesso e che avranno un impatto positivo sulla vostra salute e sul vostro benessere. Dall'ascolto di meditazioni guidate alla pianificazione e all'uso più frequente di affermazioni positive, il potere del cambiamento è nelle vostre mani. Ogni rituale è stato pensato per essere facilmente integrato nella vostra routine quotidiana. Iniziate subito e vedrete come questi piccoli cambiamenti vi porteranno a essere più sani e più felici.
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