L'infarto è la terza causa di morte al mondo
Mantenere forti legami sociali con amici, familiari e altri durante i giorni di riposo può aiutare a combattere il senso di isolamento.
Pianificate il tempo per gli hobby e le attività che vi appassionano in modo da gestire lo stress e rilassarvi.
Dedicate del tempo alla scoperta e alla pratica di esercizi che favoriscono la consapevolezza e il mindfulness, come la respirazione profonda o la meditazione, in modo da migliorare la vostra concentrazione e gestire lo stress.
Prendete in considerazione l'idea di fissare un consulto con un medico per quanto riguarda la terapia della luce, che può aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia.
Fate del vostro meglio per rispettare un orario di riposo, anche nei giorni liberi. Questo vi aiuterà a ridurre al minimo le alterazioni del vostro orologio biologico interno.
Fare attività rilassanti come lo yoga, la meditazione o la lettura per calmarsi e prepararsi ad andare a letto può aiutarci a dormire in modo più tranquillo e rigenerante. Questo vi permetterà di sfruttare meglio le ore di veglia.
Invece dei tradizionali tre pasti al giorno, optate per pasti più piccoli e frequenti durante il turno di lavoro, per evitare di mangiare cibi pesanti che possono disturbare il sonno.
È importante mantenersi sempre idratati, soprattutto quando il corpo deve restare vigile e in forze. Evitate assolutamente le bevande zuccherate e l'assunzione eccessiva di caffeina prima di andare a letto.
Gli alimenti trasformati sono quelli ad alto contenuto di zucchero, sale e grassi insalubri. Questi possono contribuire in modo significativo alla stanchezza e ostacolare il sonno. È importante limitare questi tipi di alimenti.
L'esercizio fisico regolare, anche solo una camminata a passo sostenuto, può contribuire a migliorare la qualità del sonno e il benessere generale. Cercate di raggiungere almeno 30 minuti di frequenza cardiaca elevata con l'esercizio.
Fare stretching durante il turno di notte per prevenire la rigidità e migliorare la circolazione è un altro piccolo suggerimento per migliorare la salute. Mantenere la forma fisica e la salute del cuore ha un impatto positivo anche sulla mente e sul resto del corpo.
L'assunzione di integratori vitaminici può contribuire a mantenere in ottima forma il sistema immunitario poiché forniscono all'organismo sostanze nutritive extra di cui potreste essere carenti.
Parlare con i propri familiari dei propri orari di sonno permetterà loro di capirvi e di sostenervi in modo più efficace.
Comunicate a coinquilini, familiari e altre persone le vostre ore di sonno per ridurre al minimo i rumori e le interruzioni durante il giorno, ottimizzando così l'ambiente per un riposo tranquillo.
Prendete in considerazione di avere un'illuminazione regolabile sul vostro posto di lavoro in modo da poter controllare i livelli di luce durante i turni di notte.
Fare brevi sonnellini di non più di 30 minuti prima o dopo il turno può migliorare la vostra prontezza di riflessi. Non è consigliabile dormire più del dovuto, perché questo potrebbe causare problemi al sonno in un secondo momento.
Questo vi aiuterà a evitare di mangiare in modo poco salutare durante i turni di lavoro più lunghi.
Mantenere una temperatura confortevole e fresca nell'ambiente di lavoro favorisce la concentrazione.
Utilizzate tappi per le orecchie per bloccare i rumori durante il sonno.
La luce blu emessa dai dispositivi elettronici può disturbare il sonno. Pertanto, è importante evitare di guardare lo schermo del cellulare, del portatile e del tablet, per almeno un'ora prima di andare a letto.
Stabilite una routine rilassante per andare a letto, in modo da comunicare al vostro corpo che è arrivato il momento di riposare.
Assicuratevi di programmare visite di controllo con il vostro medico per monitorare la vostra salute e affrontare qualsiasi potenziale problema.
Scegliete di consumare pasti nutrienti e ricchi di verdura, frutta e cereali integrali per avere più energia più a lungo.
Sviluppate meccanismi di coping sani per gestire lo stress, come fare esercizio fisico, parlare con un terapeuta o trascorrere del tempo nella natura.
Per monitorare i propri ritmi di sonno e identificare gli aspetti da correggere, si consiglia di utilizzare un cinturino da polso o un altro tipo di tracker del sonno, in modo da poter individuare gli andamenti e cercare di migliorarli per favorire un sonno migliore.
Rimanere svegli più a lungo a parlare con gli amici o a guardare una nuova serie di Netflix può rappresentare una tentazione; tuttavia, assicurarsi di dormire il giusto quantitativo di ore vi permetterà di lavorare in modo adeguato una volta svegli e riposati.
Un cambiamento di temperatura può avvisare il corpo che è ora di ricominciare la giornata (o nottata!).
Il lavoro notturno può comportare un forte stress per l'organismo e causare effetti a breve e a lungo termine, per cui è fondamentale essere consapevoli di come mantenersi in salute.
Fonti: (Evergreen Life) (Harvard Health) (ZoomShift) (Clockify)
Vedi anche: Cosa succede davvero al tuo corpo se ti addormenti davanti alla TV?
Sebbene gli orari di lavoro tradizionali tendano a essere compresi tra le 9.00 e le 17.00, dal lunedì al venerdì, esiste tutta un'altra categoria di persone il cui lavoro impone di lavorare su turni e fare le notti. Tuttavia, questo stile di vita va in netto contrasto con il modo in cui il nostro corpo funziona secondo le regole imposte da Madre Natura. I nostri orologi interni influenzano la prontezza di riflessi, la fame, il metabolismo, la fertilità, l'umore e altre condizioni fisiologiche. Inoltre, lavorando di notte, si possono avere effetti a lungo termine come la de-sincronizzazione del ritmo circadiano, la carenza di vitamina D e c'è persino un rischio maggiore di sviluppare diverse malattie. Pertanto, è fondamentale acquisire alcuni consigli e trucchi per mantenersi in salute nonostante i turni di notte.
Fate clic su questa guida per scoprire come mantenere la massima salute fisica e mentale malgrado gli orari di lavoro poco convenzionali.
Lavorate di notte? Semplici consigli per mantenervi attivi e in salute
È più facile di quello che sembra!
SALUTE Lavoro
Sebbene gli orari di lavoro tradizionali tendano a essere compresi tra le 9.00 e le 17.00, dal lunedì al venerdì, esiste tutta un'altra categoria di persone il cui lavoro impone di lavorare su turni e fare le notti. Tuttavia, questo stile di vita va in netto contrasto con il modo in cui il nostro corpo funziona secondo le regole imposte da Madre Natura. I nostri orologi interni influenzano la prontezza di riflessi, la fame, il metabolismo, la fertilità, l'umore e altre condizioni fisiologiche. Inoltre, lavorando di notte, si possono avere effetti a lungo termine come la de-sincronizzazione del ritmo circadiano, la carenza di vitamina D e c'è persino un rischio maggiore di sviluppare diverse malattie. Pertanto, è fondamentale acquisire alcuni consigli e trucchi per mantenersi in salute nonostante i turni di notte.
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