Ecco cosa sappiamo sul "Papa dei Lavoratori"
Yoga. È una piccola parola che copre tutta una serie di diversi tipi di pratica. In effetti, ci sono così tanti tipi di yoga là fuori che può essere difficile sapere da dove iniziare. La buona notizia è che qualunque stile tu scelga, è probabile che offra benefici come livelli di energia migliorati e maggiore flessibilità, equilibrio e postura. È anche probabile che tu veda una riduzione dell'ansia e un sonno notturno migliore. Non esiste una forma "migliore" di yoga, ma è probabile che alcuni stili siano più adatti a te rispetto ad altri.
Pronto a diventare flessibile? Fai clic sulla galleria per scoprire alcuni dei tipi di yoga più popolari e i loro benefici.
Della miriade di forme di yoga, la maggior parte ha le sue radici negli stessi antichi principi e si basa sulle stesse pose fondamentali, o asana.
L'esperienza dell'asana può variare notevolmente a seconda dello stile di yoga che scegli. Sia che tu scelga una lezione di persona o una pratica a casa, vale la pena pensare a cosa vuoi guadagnare, che si tratti di perdita di peso, miglioramento dell'umore, maggiore flessibilità o tutto insieme!
Le lezioni di Vinyasa, o "flusso", si sposteranno dolcemente da un'asana all'altra, con un'enfasi sull'allineamento di ogni movimento con il respiro. Tipicamente integrando ripetuti saluti al sole, è uno stile veloce e talvolta impegnativo.
Le lezioni di Vinyasa possono essere impegnative, ma le lezioni per principianti offriranno variazioni per aumentare la forza su movimenti ripetuti come il chaturanga. Sia meditativo che dinamico, il vinyasa è ottimo per costruire forza e tono muscolare mentre calma la mente.
Una delle forme di yoga più impegnative, l'ashtanga è uno stile frenetico che mette alla prova gli yogi in una serie di pose non-stop che vengono sempre seguite in ordine. Ci sono sei serie di ashtanga: i principianti inizieranno con la serie "primaria" di pose, e da lì le cose diventano sempre più impegnative.
Una pratica di ashtanga è una pratica veloce che si concentra anche sul respiro, quindi è utile per concentrare la mente. Costruirà anche il tono muscolare e la forza.
Hatha è un termine ampio che copre una vasta gamma di stili di yoga, ma le lezioni di hatha sono in genere più lente rispetto ad altri stili di yoga, con un'enfasi sul mantenimento delle pose più a lungo rispetto a una lezione di flusso veloce.
Hatha è adatto a principianti e yogi esperti e aiuta a bilanciare mente e corpo concentrandosi sul lavoro respiratorio e combinando pose di rafforzamento con quelle rilassanti.
Uno stile creato dal guru dello yoga B.K.S Iyengar, lo yoga Iyengar è noto per l'uso di oggetti di scena come corde, sostegni e blocchi. Le pose vengono mantenute per un tempo relativamente lungo, con particolare attenzione al corretto allineamento.
Iyengar yoga utilizza oggetti di scena per aiutare gli studenti a perfezionare l'allineamento nelle loro posizioni, con l'obiettivo di allenare il corpo a mantenere perfettamente le pose senza di loro. È una pratica precisa, mirata ai singoli corpi, con pochi rischi di lesioni.
Con i praticanti che si vestono tipicamente di bianco, il kundalini è una forma di yoga molto particolare. Le lezioni incorporano canto, meditazione e mantra con movimento in esercizi noti come kriya.
Sviluppato per aumentare il flusso di energia dalla base della colonna vertebrale attraverso i sette chakra, kundalini si concentra anche sulla sincronizzazione del respiro con il movimento. È uno stile spirituale, che può costruire resilienza mentale e senso di vitalità.
Un'opzione divertente per gli yogi intermedi e avanzati, l'acro yoga prevede la collaborazione per costruire alcune pose impressionanti. Le classi in genere assegnano partner o gruppi per lavorare insieme, oppure puoi scegliere di portare con te il tuo partner preferito.
Non solo l'acro yoga ha un bell'aspetto, ma costruisce forza e sicurezza e può portarti fuori dalla tua zona di comfort per raggiungere alcune imprese impressionanti.
Le lezioni di Yin yoga sono a ritmo lento, con l'obiettivo di mantenere le pose per diversi minuti alla volta. L'obiettivo è aumentare la flessibilità e la circolazione nelle articolazioni, lavorando sul tessuto connettivo. Nonostante il ritmo lento, mantenere le posizioni può essere difficile all'inizio!
Lo Yin Yoga aumenterà la mobilità e la flessibilità, può ridurre il rischio di lesioni per gli atleti e può migliorare il sonno incoraggiando il corpo a rallentare e rilassarsi nelle pose.
Praticare lo yoga durante la gravidanza può essere utile sia per la madre che per il bambino, a condizione che tu abbia prima il via libera dal team di maternità. In una classe tipica, le pose delicate sono combinate con tecniche di respirazione.
Mantenere il corpo in movimento attraverso le posizioni yoga può migliorare la circolazione e aiutare a mantenere la forma fisica senza affaticare il corpo. Il respiro può aiutare a calmare gli ormoni della gravidanza ed essere un vero aiuto durante il travaglio.
A volte noto come Bikram yoga (dal nome del controverso insegnante che per primo ha reso popolare lo stile), lo hot yoga è, come suggerisce il nome, praticato in un ambiente molto caldo.
L'aumento del calore può consentire al corpo di muoversi più facilmente nelle pose, riducendo il rischio di lesioni. Le lezioni di hot yoga sono generalmente veloci, bruciano calorie ed eliminano le tossine.
Lo yoga riparativo è, come suggerisce il nome, uno stile dolce e rilassante che mira a rilasciare la tensione nel corpo e ridurre il rischio di lesioni. Strumenti come imbottiture, cinghie e coperte sono comunemente usati in queste classi.
Le lezioni profondamente rilassanti e rigeneranti utilizzano oggetti di scena per aiutare a muoversi delicatamente in pose, che potrebbero essere mantenute per un massimo di 10 minuti. Lo stile supportato consente ai muscoli di rilassarsi e lasciarsi andare, senza affaticare il corpo.
Le lezioni di power yoga hanno molto in comune con le lezioni di ashtanga e vinyasa, scorrendo da un movimento all'altro. Lo stile è progettato per aumentare la frequenza cardiaca e spesso comporta equilibri delle braccia, inversioni e altre pose più adatte a yogi di livello intermedio e avanzato.
Se vuoi una lezione di yoga che sembri un vero allenamento, le lezioni di power yoga sono per te. Sebbene siano spesso incluse pose impegnative, le lezioni per principianti di solito hanno un'opzione per adattarle mentre stai ancora lavorando sulla forza.
Fondata da Joseph Le Page negli anni '90, Integrative Yoga Therapy, o IYT, combina elementi di asana, pranayama ("lavoro del respiro"), meditazione e yoga nidra (o "sonno yogico") per creare un "pacchetto" terapeutico.
Concentrandosi sui poteri di guarigione fisica e mentale dello yoga, i programmi IYT sono spesso utilizzati nei ritiri di benessere, negli ospedali e nei centri di riabilitazione.
Prima di iniziare, pensa a ciò di cui potresti aver bisogno per uno stile particolare. Alcuni tipi di yoga richiedono oggetti di scena come blocchi e cinghie, mentre altri non richiedono altro che un tappetino da yoga (o anche solo una superficie morbida e non scivolosa, come un tappeto).
Alcuni stili, come il vinyasa, suggeriscono spesso oggetti di scena opzionali per i principianti, in quanto possono aiutarti a passare a pose più impegnative mentre costruisci la flessibilità e la forza necessarie.
Nuovi stili di yoga emergono continuamente, ognuno con i propri vantaggi. Trovare il tuo stile perfetto potrebbe dipendere dai tuoi attuali livelli di forma fisica o dal tuo programma e potrebbe variare di giorno in giorno. Qualunque siano i tuoi obiettivi, ci sarà sicuramente una lezione di yoga adatta a te!
Fonti: (Do Yoga With Me) (Women's Health)
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I diversi tipi di yoga e i loro benefici spiegati per bene
Hot yoga, hatha yoga, vinyasa yoha...
LIFESTYLE Yoha
Yoga. È una piccola parola che copre tutta una serie di diversi tipi di pratica. In effetti, ci sono così tanti tipi di yoga là fuori che può essere difficile sapere da dove iniziare. La buona notizia è che qualunque stile tu scelga, è probabile che offra benefici come livelli di energia migliorati e maggiore flessibilità, equilibrio e postura. È anche probabile che tu veda una riduzione dell'ansia e un sonno notturno migliore. Non esiste una forma "migliore" di yoga, ma è probabile che alcuni stili siano più adatti a te rispetto ad altri.
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