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La stragrande maggioranza delle persone che lavorano in ufficio ha uno stile di vita sedentario. Tuttavia, gli studi dimostrano che stare seduti e inattivi per ore e ore è gravemente dannoso per la nostra salute.

Se vuoi imparare alcuni trucchi su come incorporare più attività nell'arco della tua giornata di lavoro e combattere le conseguenze di uno stile di vita legato alla scrivania, sfoglia la seguente galleria!

▲Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, si stima che 3,2 milioni di decessi possano essere attribuiti alla mancanza di attività fisica.

▲La maggior parte delle persone trascorre la gran parte della giornata seduta. Ci sediamo in macchina o in autobus mentre andiamo al lavoro e restiamo seduti per gran parte della giornata una volta arrivati.

▲Alla fine di una lunga giornata, la maggior parte delle persone si dirige verso casa solo per rilassarsi sul divano prima di dormire per diverse ore.

▲Stare seduti a lungo aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache e molti altri disturbi.

▲Una cattiva postura, risultante dallo stare seduti e fissare lo schermo di un computer, mantenuta per tutto il giorno può causare affaticamento alla schiena, affaticamento degli occhi, sciatica e altri dolori e problemi fisici.

▲Se non hai tempo durante la tua giornata per un allenamento adeguato, puoi comunque rimanere attivo con i seguenti suggerimenti e piccoli esercizi.

▲Lo stretching è un ottimo modo per rilassarsi e migliorare la postura. Dai un'occhiata a questo sito per alcuni specifici esercizi che puoi fare.

▲Fai diverse pause durante la giornata per fare alcuni semplici allungamenti, come arrivare alle dita dei piedi.

▲Rinunciare alla sedia girevole per una palla da allenamento può aiutare a mantenere una buona postura. Coinvolge anche gli addominali in un allenamento a bassa intensità, ogni volta che ti siedi.

▲Quando possibile, usa il bagno più lontano dalla tua scrivania.

▲Invece di mandare email o inviare messaggi ai tuoi colleghi di lavoro, vai alle loro scrivanie e chiacchiera faccia a faccia.

▲Parcheggia nel punto più lontano possibile dall'ingresso dell'edificio per fare qualche passo in più.

▲Se possibile, vai in bicicletta o cammina fino al lavoro invece di guidare o prendere i mezzi pubblici.

▲Se non hai la tua bicicletta, molte città offrono la possibilità di prendere biciclette a noleggio (bike sharing) a prezzi convenienti.

▲Persino 20 minuti di passeggiata possono farti bene.

▲Pianifica alcune pause durante la giornata. Coinvolgi i tuoi colleghi di lavoro per fare degli esercizi tutti insieme.

▲Uno dei tanti piccoli esercizi che puoi fare durante il giorno è lo squat appoggiato alla parete. Puoi approfittarne quando devi fare una telefonata, anche solo per pochi minuti, ma prova a tenere la posizione il più a lungo possibile.

▲Mantieni la postura sotto controllo. Il modo corretto di sedersi è con i piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia piegate con un'angolazione di 90 gradi e la schiena dritta contro lo schienale.

▲Quando è possibile, alzati mentre lavori. Ciò contribuirà notevolmente a ridurre i rischi di una seduta prolungata, come le malattie cardiovascolari e il diabete.

▲Uno dei modi più semplici per fare esercizio al lavoro è usare le scale invece dell'ascensore.

▲Incoraggia i tuoi colleghi a unirti a te per una sessione di jogging prima o dopo il lavoro. Correre con gli altri ti manterrà motivato e aiuterà tutti a stare in forma.

▲Ogni volta che la natura chiama, trascorri un paio di minuti in più nel bagno e fai degli squat o delle flessioni alle pareti.

▲Invece di sederti durante le pause e sfogliare Facebook, fai una passeggiata intorno all'edificio.

▲Stai in piedi o cammina avanti e indietro per tutto l'ufficio durante una chiamata.

▲Incoraggia il tuo capo ad avere incontri in piedi.

▲Riunisci alcuni colleghi per una sessione di yoga di 30 minuti durante l'ora di pranzo. Vi rilasserà e vi darà nuove energie per il resto della giornata.

▲Preparare i pasti a casa invece di ordinare da asporto o mangiare in un vicino fast food non solo ti incoraggerà a mangiare più sano, ma ti manterrà attivo.

▲Solo l'atto di tagliare le verdure, accovacciarsi per aprire la porta del forno, e camminare avanti e indietro per il frigorifero ti terrà in movimento e ti farà bruciare calorie.

▲Se devi fare una commissione durante il giorno, ad esempio ritirare un pacco presso l'ufficio postale, fai una passeggiata veloce e brucerai così alcune calorie in più.

Guarda anche: Alimentazione ayurvedica: i benefici di una dieta millenaria

Come rimanere in forma anche mentre sei a lavoro

Consigli utili su come allenarsi anche in ufficio

16/08/24 por StarsInsider

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