Tecniche di corsa: come evitare di farsi male

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Provocarsi delle lesioni è facile e rischioso - Correre aiuta a tenersi in forma e eliminare le tensioni. State attenti però a non farvi male! Le lesioni provocate dalla corsa sono incredibilmente comuni, ma ci sono molti modi per prevenire i danni mentre si cerca di rimanere in forma, per esempio è importante allungare i muscoli prima di fare jogging.
Date un'occhiata a questi utili consigli! Cliccate sulla galleria per sapere come correre nel modo giusto!

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Riscaldamento - Effettuare un riscaldamento di almeno 10 minuti prima di correre è la chiave per non farsi male.

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Allungamento - Mantenere l'allungamento per 10 secondi vi renderà più flessibili.

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Ma non troppo - Fare stretching in maniera troppo intensa prima di correre può aumentare il rischio di iper-estensione dei muscoli.

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Affondi - Effettuati gli affondi dopo la corsa e non prima.

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Camminata - Provate a camminare tanto quanto correte all'inizio.

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Esercizi di potenziamento - Rinforzare i muscoli permetterà al vostro corpo di gestire meglio l'intensità della corsa.

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Grosso errore: correre troppo presto - Uno degli errori più comuni è quello di saltare fuori dal letto e andare a correre.

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Fa sì che il tuo allenamento sia equilibrato - Cerca di rendere equilibrato il tuo esercizio, non deve essere sempre estremo!

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Dieta e idratazione - Potrà sembrarvi ovvio, ma mantenete il vostro corpo idratato per evitare i crampi e seguite un'alimentazione equilibrata.

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Esercizi calmanti - Raffreddare i muscoli è tanto importante quanto riscaldarli. A fine corsa fate qualche esercizio leggero per completare l'allenamento.

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Prevenire l'iperaffaticamento - Se vi sforzate troppo aumenterete il rischio di crampi e slogature. Ascoltate il vostro corpo!

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Incrementare l'intensità - Incrementate l'intensità della corsa del 5 o del 10% ogni settimana.

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Giorni di riposo - I giorni di riposo servono al vostro corpo per ristabilirsi.

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Allenarsi in diverse discipline - Provare discipline diverse oltre la corsa renderà la vostra routine più dinamica.

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Parlate con un esperto - Esistono dei professionisti che potranno darvi ottimi consigli su come migliorare la vostra tecnica di corsa. Consultateli!

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Fate attenzione alla respirazione - Siate sempre coscienti della vostra respirazione, vi darà importanti informazioni su come il vostro corpo sta rispondendo alla corsa.

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Scarpe - Delle buone scarpe da corsa vi faranno sentire bene, scarpe non adatte contribuiranno a provocare possibili lesioni.

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Distanza, non tempo - Misurate la vostra corsa in distanza, non in tempo.

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Ritmo - Correte a un ritmo costante. Mantenendo un ritmo costante andrete più lontano che facendo scatti.

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Inclinazione innaturale - Se sentite che vi inclinate troppo in avanti mentre correte, correggete la postura.

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Lasciate perdere le mode passeggere - Le varie mode del momento su come correre, sono passeggere come le canzoni in radio. Correte nel modo in cui vi sentite più a vostro agio.

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Squat al muro - Gli squat alla parete sono degli ottimi esercizi per rinforzarvi.

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Equilibrio su una gamba - L'equilibrio su una gamba migliorerà la vostra corsa.

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Nuotare - Se soffrite del ginocchio del corridore, nuotare è un ottima alternativa, nel frattempo che vi rimettete in sesto.

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Non usate il vogatore - Il vogatore peggiorerà la condizione del vostro ginocchio.

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Analizzate il vostro passo - Potrete analizzare la vostra andatura per determinare su quali parti del piede appoggiate maggiormente il vostro peso quando correte.

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Correre in città - Evitate di correre in prossimità di strade trafficate o in zone molto frequentate da folle di corridori. Eviterete lo scontro o che vi pestino i piedi!

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Correre su tracciato - Provate a correre in un parco o su una pista, lontano dall'inquinamento.

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Mantenersi in forma - Se siete alla ricerca di maggiori informazioni su come mantenervi in forma e come avere una corretta alimentazione post allenamento date un'occhiata a i cibi indispensabili per chi pratica attività fisica.

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