▲Il latte al cioccolato fornisce una buona dose di proteine e carboidrati che lo rendono un drink perfetto per il recupero post-allenamento.

▲La combinazione di carboidrati e proteine assicura la riparazione dei tessuti muscolari e un rifornimento energetico, motivo per cui le barrette di frutta secca e cereali sono ideali.

▲Mescola una lattina di tonno con un po' di yogurt greco magro, succo di limone e un pizzico di senape. Prendi una piadina e assembla un fantastico spuntino!

▲Puoi aggiungere anche un po' di proteine in polvere, cannella e qualche mandorla per rendere il tuo frullato ancora più goloso e nutriente.

▲Dopo un allenamento, il corpo è stanco e infiammato, motivo per cui ha bisogno di qualcosa di alcalino e anti-infiammatorio come la curcuma. Banana, zenzero, latte di mandorla e curcuma creano un frullato incredibile!

▲Non appena li togliete dal microonde cospargete i popcorn, a bassa percentuale di grassi o senza grassi, con qualche cucchiaio proteine di siero di latte e mescolate il tutto.

▲Questo snack è un'ottima fonte di nutrienti e proteine.

▲Le patate dolci sono un alimento a basso contenuto calorico e sono piene di vitamine e sostanze nutritive, tra cui vitamine B6, C, D, ferro, magnesio e potassio.

▲Le noci sono un'ottima fonte di proteine e grassi sani. I pistacchi sono anche ricchi di potassio, un elettrolita che si perde quando si suda.

▲I cracker con poco sale accompagnati da sardine in scatola compongono uno spuntino pieno di calcio, vitamine e omega 3.

▲Una manciata di frutti rossi con yogurt greco magro fornirà abbastanza proteine e carboidrati per riportare il tuo corpo in carreggiata.

▲Una piccola ciotola di hummus con un uovo sodo diviso a metà è uno spuntino ricco di proteine.

▲Una fetta di pane integrale e condito con ricotta e mirtilli è una gustosa opzione post allenamento.

▲Le gallette di riso forniscono fibre extra, ma senza gli zuccheri del pane bianco.

▲Perché non eliminare il pane del panino e mangiare solo il ripieno! Fai un po' involtino con le fette di formaggio e tacchino e aggiungi le fettine di mela per dare energia.

▲Per i più golosi questo è uno spuntino perfetto, basta aggiungere un misurino di proteine del siero di latte alla pastella per frittelle e sarà anche proteico.

▲Le patate dolci cotte sono l'ingrediente speciale di questo frullato veloce, e sono un'ottima fonte di carboidrati complessi. Aggiungi del latte di mandorle e un pizzico di cannella per un sapore d'autunno.

▲Queste barrette di cioccolato, sono davvero ricche di proteine.

▲Gli ingredienti chiave per un perfetto frullato post-allenamento sono la curcuma, il burro di anacardi e un cucchiaino di proteine alla vaniglia.

▲Se stai cercando qualcosa di più sostanzioso, o tendi ad allenarti prima della cena, un'insalata di pasta con pollo e verdure è ciò che far per te.

▲Uno spuntino ricco di proteine che puoi preparare in anticipo, in modo da poterlo mangiare in qualsiasi momento della settimana.

▲Puoi persino prepararlo al mattino e portarlo con te nella tua borsa da palestra in modo da avere un'alternativa sana dopo l'allenamento.

▲Bere un frullato green dopo l'allenamento potrebbe essere l'opzione più semplice. Puoi aggiungere tutto ciò che vuoi al tuo smoothie, tra cui banana, avocado, mela, spinaci o avena.

▲Usa dello yogurt greco magro e frutta tagliata per creare queste prelibatezze, perfette per i giorni più caldi.

▲Semplice, ricco di proteine e carboidrati e super delizioso.

▲Un ottimo spuntino proteico da dopo allenamento, grazie agli albumi e alle sostanze nutritive presenti negli spinaci.

▲Optate per ricotta, cereali integrali e fragole tritate (o altri frutti rossi a scelta) per uno spuntino a basso contenuto di grassi e fibre.

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Se compri l'hummus al supermercato, assicurati che non ci siano ingredienti aggiunti (come lo zucchero). Il pane pita è un classico, ma puoi anche provarlo con bastoncini di carote o cetrioli.

Guarda anche: Mantenersi in forma: semplici esercizi da fare in casa

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Dopo un allenamento pesante è fondamentale nutrire il corpo nel modo giusto fornendogli gli alimenti che aiuteranno nella riparazione muscolare.

Scorri la galleria di immagini per alcune ricette facili per preparare gli spuntini ideali e recuperare le energie dopo l'allenamento!