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Cioccolato fondente - Il cioccolato fondente aiuta a tenere basso il cortisolo in due modi principali. In primo luogo, contiene antiossidanti, che aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

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Cioccolato fondente - In secondo luogo, il cioccolato fondente contiene anche magnesio, un minerale che favorisce il sonno e riduce l'ansia.

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Cioccolato fondente -

È importante sapere, tuttavia, che il cioccolato fondente contiene anche caffeina, che può aumentare i livelli di cortisolo. Va quindi consumato con moderazione.

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Avocado -

Poi abbiamo gli avocado, ricchi di grassi sani e noti per essere un "super alimento".

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Avocado -

Gli avocado contengono magnesio che, come spiegato in precedenza, aiuta a tenere sotto controllo i livelli di cortisolo.

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Avocado - Gli avocado sono anche ricchi di fibre, il che significa che aiutano l'organismo in molti altri modi, dalla riduzione dell'infiammazione al trattamento dei disturbi digestivi.

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Cibi fermentati - La maggior parte delle persone sa che gli alimenti fermentati, come yogurt e kefir, sono importanti per mantenere un intestino sano. Tuttavia, meno persone sanno che questo influisce sui livelli di serotonina.

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Cibi fermentati - Circa il 90% del neurotrasmettitore serotonina, che svolge un ruolo importante nella risposta dell'organismo allo stress, viene prodotto nel tratto gastrointestinale (GI).

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Cibi fermentati -

Mangiando abbastanza cibi fermentati e mantenendo un intestino sano, possiamo quindi favorire una corretta produzione di serotonina.

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Banane - Le banane mantengono i livelli di cortisolo al minimo in due modi fondamentali. Innanzitutto, sono ricche di magnesio e quindi offrono tutti gli stessi benefici menzionati in precedenza.

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Banane - In secondo luogo, le banane sono ricche di triptofano, un amminoacido essenziale che viene convertito in serotonina nel cervello.

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Banane -

Frutta e verdura hanno in generale numerosi benefici per la salute, tra cui la gestione dello stress.

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Verdure a foglia verde -

Poi abbiamo le verdure a foglia verde, come spinaci e cavolo riccio. Non sono le preferite di tutti, ma sono incredibilmente benefiche.

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Verdure a foglia verde - Le verdure a foglia verde sono ricche di vitamine A, C ed E, il che significa che aiutano a mantenere il cervello in salute e a ridurre i sintomi dell'ansia.

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Verdure a foglia verde - In particolare, gli spinaci sono ricchi di magnesio, che aiuta a calmare il sistema nervoso e a proteggere l'organismo dallo stress.

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Tè verde -

Il tè verde, proprio come il cioccolato fondente, è ricco di antiossidanti, che aiutano a proteggere l'organismo dallo stress ossidativo.

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Tè verde -

Contiene anche l'amminoacido L-teanina, che è stato associato a una riduzione dello stress cognitivo, della depressione e dell'ansia.

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Tè verde -

Tuttavia, il tè verde contiene anche caffeina. Se si prevede di berlo in grandi quantità, è meglio optare per una versione decaffeinata.

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Pesce grasso -

I pesci grassi, come il salmone e le sardine, sono ricchi di acidi grassi omega-3, che hanno numerosi benefici comprovati per la salute.

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Pesce grasso -

Tra le altre cose, gli omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione, supportano la salute del cervello e favoriscono un senso di calma.

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Pesce grasso - Per supportare ulteriormente la risposta del tuo corpo allo stress, prova ad abbinare il pesce grasso a noci e semi, come mandorle o semi di chia e di lino.

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Proteine ​​magre -

Le proteine ​​magre, come quelle di pollo e tacchino, contengono aminoacidi che contribuiscono a formare gli ormoni e i neurotrasmettitori coinvolti nella risposta dell'organismo allo stress.

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Proteine ​​magre -

Pollo e tacchino sono ottime fonti di proteine ​​magre. Se sei vegetariano, una buona opzione è il tofu e/o i fagioli.

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Proteine ​​magre -

Un ulteriore vantaggio del pollo e del tacchino è che sono ricchi di vitamina B, che aiuta anche l'organismo a gestire i livelli di ormoni dello stress.

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Uova - Infine, ma non per questo meno importanti, ci sono le uova, una fonte affidabile di proteine ​​importanti per la salute generale.

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Uova -

Oltre a essere un'ottima fonte di proteine, le uova contengono anche vitamine essenziali come la B12 e la B6. Queste aiutano a regolare gli ormoni dello stress.

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Uova -

Inoltre, le uova forniscono anche aminoacidi essenziali che favoriscono la produzione di neurotrasmettitori e quindi favoriscono una sensazione generale di benessere.

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Altri suggerimenti -

A volte, sono necessari anche altri cambiamenti nello stile di vita per abbassare i livelli di cortisolo. Innanzitutto, è importante dormire a sufficienza e in modo qualitativo.

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Esercizio fisico -

È anche importante, come prevedibile, che tu faccia abbastanza esercizio. Se il corpo non si muove regolarmente, tutti i suoi processi diventano più difficili.

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Tecniche di rilassamento -

E, infine, alcune persone trovano utile praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda e la meditazione. Fare le giuste scelte alimentari è importante, ma non sempre è sufficiente.

Fonti: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

Guarda anche: Alimentazione ayurvedica: i benefici di una dieta millenaria

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