L'importanza del riposo emotivo per combattere stress e burnout -

L'idea del "riposo" sta riscuotendo sempre più attenzione nel mondo. Il ritmo di vita moderno è stressante e può essere difficile trovare il tempo per rallentare. Ma il pericolo è il burnout se ci si impegna troppo a lungo, senza equilibrio e senza tempi morti. Il riposo è diverso dal sonno: il riposo emotivo è uno dei sette tipi di riposo di cui abbiamo bisogno per funzionare al meglio e in salute.

Cliccate sulla galleria per scoprire perché trovare il tempo per il riposo emotivo è necessario per stare bene.

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Accusare la stanchezza -

Dopo decenni in cui la "cultura dello sgobbare" è stata vista come qualcosa a cui aspirare, sempre più persone si sentono esauste e stanche.

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Accusare la stanchezza -

Anche se dormite e fate esercizio fisico a sufficienza (e mangiate bene), vi sentite costantemente stanchi. Questo stato di stanchezza vi segue ovunque andiate, come una nuvola scura.

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Sette tipi di riposo -

Se state facendo tutto nel modo giusto e vi sentite ancora stanchi, è probabile che la stanchezza sia dovuta alla mancanza di un altro tipo di riposo.

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Sette tipi di riposo -

I sette tipi di riposo sono: fisico, emotivo, spirituale, mentale, creativo, sociale e sensoriale. Se non si fa il pieno di uno di questi tipi di riposo, le cose possono sbilanciarsi rapidamente.

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Riposo emotivo -

Quando qualcuno sostiene un carico di lavoro emotivo superiore al dovuto, inizia a sentirsi soffocato e a pensare di non poter esprimere i propri bisogni.

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Riposo emotivo -

Questa persona è di solito il caregiver, una persona che ha difficoltà a dire "no". Potrebbe essere sempre presente per gli altri, a proprie spese, senza rendersene conto.

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Ricavarsi dello spazio -

Il riposo emotivo è ciò che accade quando riusciamo a ridurre la cura e il compiacimento delle persone. Quando questo avviene, abbiamo spazio e tempo per marinare i sentimenti autentici.

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Mancanza di riposo emotivo -

Se vi sentite come se fosse uno sforzo attivo tenere sotto controllo i vostri sentimenti, forse avete un deficit di riposo emotivo.

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Mancanza di riposo emotivo -

Quando iniziate a sentirvi scontrosi e come se la vita vi stesse opprimendo, è il momento di fare una pausa dalle tensioni emotive della vita.

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Stress accumulato -

Se si procede senza questo tipo di riposo per un periodo sufficientemente lungo, si accumula tanto stress da vari settori della vita che non viene elaborato.

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Stress accumulato -

Di conseguenza, sentirsi emotivamente esausti è un risultato normale. Non siete soli: in uno studio del 2021 dell'American Psychological Association, il 32% delle persone ha dichiarato di essere emotivamente esausto.

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Gap generazionale -

Secondo uno studio di Indeed, i Millennial e i Gen Z sono più propensi a dichiarare di sentirsi stressati rispetto alle loro controparti Boomer. Ma questi ultimi sono meno stressati, meno consapevoli o meno propensi a dichiarare di sentirsi stressati? Non c'è modo di saperlo.

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Cause -

Esistono alcune cause comuni di esaurimento emotivo, tra cui: lo stress finanziario, un lavoro che non piace, la cura o l'assistenza di una famiglia e la partecipazione a corsi di studio intensivi.

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Segnali -

Se vi accorgete di provare sentimenti di irritabilità e mancanza di motivazione, di avere un senso generale di paura o di distrazione, probabilmente avete bisogno di riposo emotivo.

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Ricaricarsi -

Riducendo i fattori di stress, si ha la possibilità di ricaricarsi emotivamente. Questo è quasi impossibile da fare se avete troppe cose da fare per rispetto al tempo a disposizione.

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Ricaricarsi -

Se vi sentite stanchi anche se dormite molto, è fondamentale creare uno spazio nella vostra vita per il benessere. Rilassarsi e rigenerare le proprie emozioni deve diventare una priorità.

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Da dove iniziare -

Uno dei primi punti di partenza è pensare alle attività che vi danno più energia, anziché togliervela. Se non siete ancora sicuri al 100% di quali siano, è il momento di essere creativi ed esplorare le cose che aumentano la vostra vitalità.

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Da dove iniziare -

Pratiche come scrivere un diario, trascorrere del tempo nella natura, partecipare ad attività che vi portano gioia o cercare il sostegno emotivo delle persone care sono ottimi punti di partenza.

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Attività fisica -

Dedicare del tempo all'esercizio fisico è uno dei modi migliori per fare il pieno di ormoni della felicità. Anche se potrebbe non essere allettante se ci si sente già "stanchi", l'esercizio fisico dà effettivamente più energia.

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Attività fisica -

Non deve essere necessariamente una lezione in palestra. Una passeggiata nella natura, un po' di stretching o la partecipazione a un corso che vi piace vi aiuteranno a distogliere l'attenzione dalle incombenze della vostra vita e a ricentrare le vostre emozioni.

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Mindfulness -

Ritagliate del tempo nella vostra giornata per la mindfulness. La meditazione può aiutarvi a tornare in sintonia con il vostro corpo e le vostre emozioni, se vi siete occupati troppo degli altri.

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Mindfulness -

Fate una breve pausa di 15 minuti per seguire una meditazione guidata o per sedervi in silenzio e tornare in sintonia con il vostro corpo. Scrivete un diario sulle vostre emozioni per aiutarvi a superarle.

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Animali -

L'amore incondizionato di un animale domestico può aiutarvi a rigenerarvi. Se siete in crisi, trovate più tempo per il vostro amico peloso preferito.

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Animali -

Inoltre, gli animali domestici possono aiutarvi a riprendere contatto con il vostro lato giocoso e sciocco. Aiutano a ridurre i sentimenti di stress e solitudine e possono persino migliorare la salute cardiovascolare.

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Contatto con la natura -

Entrare in contatto con la natura vi aiuterà a tornare al presente. Se vivete in città, è stato dimostrato che tenere delle piante in casa riduce lo stress e la pressione sanguigna.

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Contatto con la natura -

Ma se potete, uscite all'aperto e respirate profondamente, prestando attenzione a ciò che vi circonda. Questo aiuterà il vostro sistema nervoso a regolarsi e a spegnere il chiacchiericcio nella vostra testa.

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Stare, semplicemente -

Accettate di non fare nulla. Non tutti i momenti della giornata devono essere produttivi e non dovete essere raggiungibili ogni secondo. Spegnete le notifiche e andate in un posto rilassante.

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Passare del tempo con le persone care -

Connettersi con persone fidate, che vi amano e si preoccupano per voi, è un ottimo modo per combattere l'esaurimento emotivo. Possono aiutarvi a sentirvi meno soli.

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Passare del tempo con le persone care -

Parlate con persone che capiscano che non è necessario che risolvano il problema, ma solo che vi ascoltino. Che si tratti di amici o familiari, contattateli. Nessuno può fare tutto da solo!

Fonti: (Stylist) (Mind Help) (INTEGRIS Health) 

Guarda anche: Stanchezza provocata dall'ansia: come liberarsene?

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