© Shutterstock

La realtà quando si tratta di mantenere i segreti -

Sebbene mantenere i segreti sia una cosa comune, la ricerca mostra che è dannoso sia per la nostra salute mentale che fisica.

© Shutterstock

Esiti psicologici negativi -

Sia che tu stia tacendo sull'infedeltà di un membro della famiglia o che tu tenga nascosta la tua promozione al lavoro, gli effetti psicologici dell'occultamento della verità includono una serie di esiti negativi.

© Shutterstock

Disturbi del sonno e della salute mentale -

È stato dimostrato che mantenere un segreto aumenta gli ormoni dello stress, che a loro volta influiscono sulla pressione sanguigna, inibiscono il sonno e contribuiscono ad aumentare il rischio di depressione e ansia.

© Shutterstock

Abuso di sostanze e dolore cronico -

Gli studi hanno anche dimostrato che le persone che mantengono i segreti hanno maggiori probabilità di abuso di sostanze e soffrono di dolore cronico.

© Shutterstock

Perché succede? -

Allora, perché mantenere un segreto ci causa tutto questo dolore? Ricerche recenti mostrano che non è l'atto effettivo di nascondere le informazioni di per sé.

© Shutterstock

Ruminazione costante -

Piuttosto, lo stress che deriva dal mantenere dei segreti è legato al fatto che pensiamo costantemente alle informazioni che non dovremmo rivelare.

© Shutterstock

La ricerca -

Secondo un recente studio della Columbia University, le persone che trascorrono più tempo a rimuginare sui propri segreti tendono a manifestare sintomi fisici ed emotivi peggiori.

© Shutterstock

Consumo di energia -

Questo perché pensare al segreto consuma la nostra energia mentale ed emotiva; il senso di colpa e la vergogna che proviamo possono causare una profonda paura che il segreto venga rivelato.

© Shutterstock

Dipende dalla situazione -

Naturalmente, il costo psicologico di mantenere un segreto dipende da quale sia il segreto. Tenere nascosto la festa a sorpresa di un amico è una cosa...

© Shutterstock

Dipende dalla situazione -

Nascondere il fatto che hai imbrogliato a un esame, ad esempio, è un'altra. I segreti che implicano un comportamento malsano tendono a causare rimorso.

© Shutterstock

Immaginare gli scenari peggiori -

Questi tipi di segreti "più seri" tendono a evocare paura che provoca sentimenti di vergogna. Tendiamo a riprodurre nella nostra testa gli "scenari peggiori" di ciò che accadrebbe se il segreto venisse rivelato.

© Shutterstock

Vergogna VS. colpa -

Gli esperti spesso distinguono tra sentimenti di vergogna e di colpa quando parlano degli effetti psicologici del mantenere un segreto.

© Shutterstock

Vergogna VS. colpa -

Questi termini sono spesso usati in modo intercambiabile e sono, ovviamente, simili. C'è però una distinzione i due, ovviamente.

© Shutterstock

Colpa -

La colpa è meglio descritta come un sentimento di rimpianto legato a una situazione particolare. Tendiamo a provare sensi di colpa quando sappiamo di aver fatto qualcosa di sbagliato. 

© Shutterstock

Vergogna -

La vergogna, d'altra parte, è la sensazione che ci sia qualcosa di sbagliato in ciò che siamo, o la sensazione che non siamo all'altezza delle aspettative.

© Shutterstock

Vergogna -

La vergogna può essere provata dagli individui, indipendentemente dal fatto che abbiano fatto o meno qualcosa di sbagliato. È la sensazione che ci sia qualcosa di sbagliato in te, piuttosto che in quello che hai fatto.

© Shutterstock

Differenze -

Quando si tratta di segreti, il senso di colpa e la vergogna tendono a suscitare reazioni diverse nelle persone che li custodiscono. I segreti che ci fanno sentire in colpa possono farci desiderare di aver agito diversamente.

© Shutterstock

La colpa non è sempre un male -

Ad esempio, se ti senti in colpa per aver aiutato un amico a barare durante un test, puoi sfruttare quel senso di colpa per aiutarti ad andare avanti in un modo che si allinei maggiormente con i tuoi valori.

© Shutterstock

La vergogna è sempre qualcosa di negativo -

I segreti che evocano sentimenti di vergogna, al contrario, tendono a preoccupare di più le persone. Possono intaccare il nostro senso di autostima e lasciarci senza speranza.

© Shutterstock

Come andare avanti -

Per quanto difficili possano essere, i segreti sono spesso un dato di fatto. Quindi, come possiamo evitare che la nostra discrezione influenzi la nostra salute ogni giorno?

© Shutterstock

Prospettiva -

Un passo utile da compiere se hai mantenuto un segreto per molto tempo è chiederti quanto sia importante quell'informazione per chi sei tu oggi.

© Shutterstock

Riformulare -

Se decidi che il segreto non riflette più la tua identità attuale, inquadrarlo nella tua mente come un riflesso delle tue scelte o comportamenti passati è un ottimo modo per renderlo meno faticoso.

© Shutterstock

Evita... -

È una buona idea anche evitare di metterti in situazioni in cui devi mantenere segreti maligni o dannosi ai tuoi cari.

© Shutterstock

La realtà -

Naturalmente, questo è spesso più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se sei una persona con cui gli altri tendono a confidarsi.

© Shutterstock

Stabilisci i confini -

Se sei una di quelle persone, potrebbe essere necessario stabilire dei confini con le persone i cui segreti ti mettono a disagio.

© Shutterstock

Stabilisci i confini -

Ricorda che va bene dire alle persone che non vuoi discutere di determinati argomenti con loro. Non dovresti mai sentirti costretto a mantenere un segreto che ti mette a disagio.

© Shutterstock

Cerca aiuto -

Se scopri che la situazione è del tutto inevitabile e che sta mettendo a dura prova la tua salute mentale, prova a contattare un professionista.

© Shutterstock

Cerca aiuto -

Un terapista o un consulente sarà in grado di fornirti aiuto pratico per elaborare meglio le informazioni.

© Shutterstock

Metti nero su bianco -

E, ultimo ma non meno importante, potresti provare a tenere un diario. A volte solo mettere le cose nero su bianco può effettivamente aiutare ad alleviare il peso.

© Shutterstock

Metti nero su bianco -

Tenere nel diario è un'ottima alternativa alla condivisione effettiva del tuo segreto con un'altra persona fidata, che è un'altra buona opzione, ma che non è sempre adatta a tutti.

Fonti: (Well+Good) (Caron Treatment Centers)

Guarda anche: Parlare con figli adolescenti, quale strategia adottare?

© Shutterstock