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Inizia da Capodanno -

Molte persone sentono la pressione sociale per fare festa, ma passare una serata tranquilla in compagnia di alcuni film ti farà sentire compiaciuto e in salute la mattina seguente, mentre altri soffriranno soffrendo i postumi di una sbornia.

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Svuota la mente -

Se ti sei goduto un drink di Capodanno e ti sei svegliato con la testa pesante, non amareggiarti. Resisti alla tentazione di 'recuperare' con cibo spazzatura o, peggio ancora, un'altra cosa da bere. Consideralo come un nuovo inizio e cerca di rendere il primo giorno del nuovo anno sano.

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Acqua calda e limone -

Indipendentemente dal fatto che tu abbia festeggiato o meno la notte precedente, bere un bicchiere di acqua calda con succo di limone prima di mangiare o bere qualsiasi altra cosa idraterà e ripulirà il sistema e ti darà una botta di salute.

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Svuota il frigo -

Assicurati che l'ultimo cibo spazzatura delle feste sia esaurito entro la fine dell'anno e fai una buona pulizia, così ti sentirai come se stessi ricominciando da capo con le tue abitudini alimentari nel nuovo anno.

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Compra cose salutari -

Sia che tu faccia la spesa di persona o online, assicurati di essere ben rifornito di cibo sano e fresco che ti farà bene. Ma assicurati di acquistare cibo sano che ti piace davvero: non ha senso lasciare che un frigorifero pieno di verdure vada a male mentre ordini invece da asporto!

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Ordina cibo salutare -

Ordinare cassette di frutta e verdura biologica dai fornitori locali è un ottimo modo per mantenere il cibo fresco e san, sostenendo la comunità piuttosto che aumentare i profitti del supermercato.

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Scarica un'app per tenere traccia delle calorie -

Se mangi sano e ti alleni, ma non vedi alcun riscontro fisico, un'app per il monitoraggio delle calorie, come My Fitness Pal, potrebbe aiutarti. Molte sono gratuite da usare, facili da installare e ti aiutano a tenere un registro di esattamente ciò che stai realmente consumando ogni giorno.

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Sbronza? C'è un'app anche per quello! -

Se ti sei svegliato con la testa sfocata e solo un ricordo nebbioso della notte prima, potrebbe essere il momento di iscriverti a un'app per bere consapevole. Programmi come Sunnyside ti permetteranno di impostare e monitorare i limiti delle bevande, aiutandoti a rimanere responsabile e in controllo senza dover eliminare completamente l'alcol.

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Esci -

Per quanto possa essere allettante trascorrere la giornata in casa rannicchiati contro il freddo clima di gennaio, cercate di uscire all'aperto. 

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Nuova tradizione -

Stabilisci una nuova tradizione per iniziare sempre bene il 1° gennaio. A partire da quest'anno, considera una passeggiata o una corsa di Capodanno come parte fondamentale del tuo calendario delle vacanze.

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Regalati nuovi vestiti -

Concediti dei vestiti nuovi. Consideralo come un investimento per la tua salute futura e approfitta i saldi delle vacanze!

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Passi piccoli -

Stabilisci piccoli obiettivi, basati sulla tua attività attuale e sui livelli di forma fisica, e tieni traccia dei tuoi progressi. I fitness tracker e gli orologi sportivi possono renderti responsabile e mostrarti quanto hai raggiunto!

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Con gli altri -

Molte persone iniziano il nuovo anno con una serie simile di buone intenzioni. Coinvolgi amici e familiari per condividere gli obiettivi per l'anno e aiutatevi a rendervi responsabili l'un l'altro. Se riesci a trovare un compagno di esercizi, ancora meglio!

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Pensa all'anno appena trascorso -

Pensa all'anno appena trascorso! Guarda indietro ai piani e ai risultati passati può aiutarti a capire cosa ha funzionato negli ultimi 12 mesi e cosa vorresti cambiare.

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Pensa al tuo piano di salute -

Pensa a cosa vuoi ottenere, dal punto di vista della salute, nel prossimo anno. Vuoi migliorare le tue abilità nello yoga? Correre per 10 chilometri? Iniziare le lezioni di Pilates? Identifica con fermezza ciò che desideri ottenere e impegnati.

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Considera un cambio di piani -

I piani migliori possono andare fuori rotta, spesso per ragioni fuori dal tuo controllo. Considera come manterrai i tuoi obiettivi di salute se le cose cambiano.

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Tieni sotto controllo la tua salute mentale -

Dai priorità alla tua salute mentale almeno quanto alla tua salute fisica. Tenere un diario di sentimenti ed emozioni può aiutarti a tenere traccia di come stanno andando le cose.

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Considera l'esercizio come una terapia -

L'attività fisica ha benefici ben documentati nel potenziare la salute mentale, grazie al rilascio di endorfine e altre sostanze chimiche del benessere. Piuttosto che vedere l'esercizio come un lavoro ingrato da sopportare per ottenere benefici fisici, consideralo come uno strumento per aiutarti ad avere un bell'aspetto e sentirti ancora meglio.

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Inizia a meditare -

I benefici della consapevolezza e della meditazione sono altrettanto ben documentati, ma può essere sorprendentemente difficile mettere da parte qualche minuto per immergerti nell'attività. Prendere l'abitudine di una breve meditazione guidata come prima cosa (puoi anche farlo a letto) può essere un buon modo per iniziare.

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Trova nuovi posti da esplorare a piedi -

Se sei abituato a guidare ovunque, potresti non essere nemmeno a conoscenza di molti percorsi a piedi vicino casa tua. Abbandonare l'auto e iniziare una passeggiata nel proprio quartiere può farti scoprire nuovi percorsi per camminare, correre o andare in bicicletta.

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Cammina di più -

Guidare può essere stressante e non fa bene al corpo o al pianeta. Abbandonare l'auto e raggiungere a piedi i luoghi vicini ti darà il tempo di pensare, rilassarti e bruciare calorie allo stesso tempo.

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Pedala! -

Per distanze più lunghe, andare in bicicletta invece di guidare può essere molto più divertente, oltre che più salutare. Spolvera le ragnatele dalla tua bici e inizia a pedalare.

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Risparmia -

Se hai abbandonato le sigarette, il latte macchiato calorico del mattino o i cocktail a tarda notte, calcola quanto hai risparmiato. Vedere benefici finanziari oltre che fisici può essere un ulteriore incentivo per andare avanti!

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Premiati -

Se sei rimasto fedele ai tuoi obiettivi di salute e fitness per una settimana, un mese o anche solo un giorno, datti una pacca sulla spalla e comprati qualche regalo piacevole.

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Accetta il clima -

Attenersi agli obiettivi di salute e fitness a gennaio può essere particolarmente difficile, poiché il tempo sembra richiedere coccole e coperte calde. Assicurati di avere vestiti adatti al clima e fai del tuo meglio per uscire all'aperto per almeno qualche minuto di camminata ogni giorno.

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Un po' di tè -

Sia che tu voglia calmare la mente con una miscela prima di coricarti, lenire il tuo sistema digestivo con erbe calmanti per lo stomaco o darti una sana dose di caffeina, c'è un infuso di erbe per tutto. Il tè è un'abitudine sana e generalmente poco costosa da prendere, quindi inizia a far partire la tua collezione di tè nel nuovo anno.

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Ispirati a qualche ricetta -

Scorrere i feed di Instagram per buongustai va bene, ma qualcuno segue davvero le ricette? Tirare fuori i tuoi vecchi libri di ricette o investire in alcuni nuovi è un buon modo per trarre ispirazione per idee di pasti salutari.

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Pianifica! -

Senza dubbio l'avrai sentito un milione di volte, ma la pianificazione dei pasti può davvero aiutarti a mantenere il controllo su ciò che mangi. Assicurati di scegliere pasti sani che non vedi l'ora di mangiare e preparati per la settimana seguente.

Fonti: (Mayo Clinic) (Healthline)(Sunnyside) (Verywell Mind) 

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