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Sedersi di meno, muoversi di più -

Già nel 1888 i pensatori di tutto il mondo mettevano in guardia dai pericoli dello stare seduti. Nietzsche consigliava notoriamente: "Sedetevi il meno possibile. Non credere a nessuna idea che non sia nata all'aria aperta e nel libero movimento".

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Sedersi di meno, muoversi di più -

Grazie ai numerosi progressi della ricerca nel frattempo, siamo ora in grado di individuare con precisione il motivo per cui esiste un legame tra esercizio fisico e creatività.

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Fitness -

Spesso quando sentiamo parlare dei benefici dell'attività fisica, ci riferiamo al nostro livello di forma fisica generale.

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Creatività -

Quando si tratta di creatività, però, le cose sono molto più semplici. L'atto stesso di muovere il corpo sembra migliorare il nostro pensiero creativo.

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Movimento -

In altre parole, non è necessario un allenamento fisicamente impegnativo e ad alto impatto perché l'esercizio accenda la creatività: una semplice passeggiata, una pedalata o una corsetta possono aiutare.

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Esercizio aerobico lieve -

Uno studio ha esaminato gli effetti del salire quattro rampe di scale, per vedere se un'attività così moderata e breve potesse produrre effetti.

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Esercizio aerobico lieve -

"Anche un singolo e breve esercizio aerobico può accendere il pensiero creativo", afferma Chong Chen, professore assistente presso il dipartimento di neuroscienze dell'Università Yamaguchi, in Giappone, autore dello studio.

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Pensiero divergente -

L'elaborazione di idee attraverso associazioni tra cose diverse e non correlate viene definita pensiero divergente.

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Pensiero convergente -

Il processo mentale deliberato e controllato di valutazione delle idee che meritano di essere perseguite (cioè le idee si restringono) è chiamato pensiero convergente.

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Ricerche -

Secondo le ricerche finora esistenti, il pensiero divergente viene potenziato in modo affidabile dall'attività fisica.

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Creatività e lavoro -

Anche se il vostro lavoro non è tradizionalmente considerato "creativo", molte delle sfide del mondo reale che dobbiamo affrontare richiedono un pensiero creativo e soluzioni ai problemi.

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Creatività e lavoro -

Sebbene si sia soliti associare la creatività ad artisti, scrittori, musicisti o attori, nella vita reale non è così riduttivo.

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Creatività in azione -

Preparare un pasto con gli avanzi, intrattenere i bambini o ideare un nuovo piano aziendale sono tutti esempi di creatività in azione in modi pratici e quotidiani.

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Benefici dell'attività fisica -

La salute mentale e la funzione cognitiva del cervello migliorano notevolmente se si pratica regolarmente esercizio fisico.

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Benefici dell'attività fisica -

Quando l'esercizio fisico è frequente e costante, è stato collegato a un aumento del volume del cervello, in particolare nella regione chiamata ippocampo.

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Cambiamento strutturale -

Il cambiamento strutturale di questa parte del cervello favorisce il controllo dell'attenzione, l'elaborazione delle informazioni e la memoria di lavoro.

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Cambiamento strutturale -

Questi aspetti della cognizione danno al cervello il potenziale per essere più creativo. Tuttavia, i cambiamenti del cervello richiedono tempo per avere effetto.

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Esercizio fisico intenso -

Ma questo non spiega perché anche una singola sessione di esercizio (esercizio intenso) possa avere dei benefici. Una possibilità è il miglioramento della circolazione, che porta ossigeno fresco al cervello.

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Esercizio fisico intenso -

Questo, a sua volta, aumenta anche il numero di proteine circolanti nel cervello che promuovono la crescita e la sopravvivenza delle cellule cerebrali.

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Ipofrontalità transitoria -

Utilizzando la neuroimaging (diagnostica per immagini che studia le funzioni cerebrali), è stato dimostrato che anche un esercizio fisico moderato può indurre uno stato di ipofrontalità transitoria.

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Ipofrontalità transitoria -

In questo stato, l'attività della corteccia prefrontale è ridotta. Questa è la parte del cervello responsabile di cose come il ragionamento e il processo decisionale.

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Ipofrontalità transitoria -

Quando l'attività qui è più bassa, i pensieri possono fluttuare liberamente. Questo potrebbe essere il motivo per cui si raggiunge una realizzazione importante durante una corsa o mentre si fa qualcosa che distrae completamente dai pensieri precedenti.

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Incubazione -

Nella ricerca sulla creatività, questo processo è noto come incubazione. L'azione di incubazione vi allontana completamente dall'attività in cui eravate impegnati.

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Incubazione -

L'azione di incubazione aumenta i sentimenti positivi - o diminuisce quelli negativi - e deve essere così poco impegnativa da lasciare alla mente il tempo di vagare.

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Permettere alla mente di vagare -

Quando l'attenzione viene spostata dai pensieri e dai sentimenti attuali a qualcosa di non correlato, la nostra mente crea collegamenti tra argomenti diversi.

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Incubazione ed alta intensità -

Questo potrebbe essere il motivo per cui l'esercizio ad alta intensità non ha lo stesso effetto. L'alta intensità può anche avere un effetto stressante sull'organismo, abbassando l'umore e le capacità cognitive.

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Incubazione ed alta intensità -

Mentre l'esercizio fisico ad alta intensità potrebbe essere migliore per entrare in uno stato meditativo, l'esercizio fisico a intensità moderata o bassa potrebbe essere migliore per incoraggiare il flusso di idee.

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Definizione di intensità -

Ciò che viene definito come esercizio "intenso" varia ovviamente da persona a persona, a seconda dei livelli di allenamento e forma fisica.

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Dentro o fuori -

È interessante notare che camminare, sia all'interno che all'esterno, ha aumentato la produzione creativa dei soggetti in media del 60% rispetto allo stare seduti.

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L'ignoto -

Non sappiamo ancora quanto durino gli effetti dell'aumento della creatività o se il movimento semplice e ripetitivo sia più benefico di qualcosa di complesso.

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Pause brevi -

Tuttavia, i nuovi studi dimostrano che brevi pause con attività moderata possono avere un effetto positivo sul pensiero creativo e sulla risoluzione dei problemi quando torniamo alla scrivania, quindi non dovremmo esitare ad attuarle.

Fonti: (The Guardian) (Frontiers) (The New York Times) (Artsy)

Guarda anche: Scienza: l'esercizio fisico modifica il funzionamento del cervello

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