I consigli più efficaci per dormire bene e svegliarsi riposati

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Evitare l'esercizio fisico prima di andare a letto -

L'esercizio fisico fa bene, ma riscalda il corpo. Assicuratevi di interrompere l'attività fisica qualche ora prima di andare a letto, per dare al corpo il tempo di raffreddarsi.

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Rimanere idratati -

È inoltre importante bere molta acqua durante la giornata, in modo da rimanere idratati. Si consiglia di tenere un bicchiere d'acqua accanto al letto.

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Mangiare in modo corretto -

Mangiare un pasto abbondante è ottimo se si ha bisogno di energia. Tuttavia, ingerire una grande quantità di cibo può provocare una sensazione di calore, quindi cercate di evitarlo nelle due o tre ore prima di andare a letto.

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Evitare cibi piccanti -

Allo stesso modo, è bene evitare i cibi piccanti due o tre ore prima di andare a letto. Questi, infatti, non fanno che aumentare la sensazione di calore in una notte già calda.

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Non bere acqua fredda -

Forse è un controsenso in una calda notte d'estate, ma è meglio evitare di bere acqua fredda. Da un lato, l'acqua fredda disturba il sistema digestivo.

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Non bere acqua fredda -

Inoltre, bere acqua fredda rallenta il metabolismo dell'organismo, costringendo i vasi sanguigni e compromettendo la capacità dell'organismo di autoregolare la propria temperatura.

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Farsi la doccia con acqua tiepida -

Le docce molto fredde sono una cattiva idea, perché possono avere un effetto di rimbalzo e far sentire ancora più caldo. Usate acqua tiepida.

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Rinfrescare mani e piedi -

Potete anche provare a immergere solo le mani e i piedi in acqua fresca. Mani e piedi si riscaldano facilmente; raffreddarli aiuta a regolare la temperatura corporea.

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Il posto giusto della casa -

È importante trovare il luogo di riposo ottimale. Tenete presente che gli spazi freschi e bui sono la scelta migliore per dormire bene in una notte calda.

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Il posto giusto della casa -

Ricordate inoltre che il calore sale. Cercate di trovare un luogo basso rispetto al suolo, ad esempio il pavimento della camera da letto o, meglio ancora, un luogo basso della casa, come la cantina.

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Biancheria da letto -

Va da sé che le lenzuola pesanti sono da evitare in estate. Tuttavia, è bene evitare la biancheria da letto pesante in generale.

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Biancheria da letto -

Le lenzuola spesse, come i proteggi-materasso o le imbottiture, trattengono il calore e dovrebbero essere evitate. Come alternativa fresca si può prendere in considerazione un materassino di bambù.

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Usare il freezer -

Può sembrare un po' folle, ma prima di andare a letto potreste mettere le lenzuola nel freezer per 30 minuti. Una volta rimesse sul letto, dovrebbero rimanere fresche mentre vi addormentate.

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Non produrre ulteriore umidità -

Detto questo, è importante evitare di portare a letto oggetti bagnati. Questo non farà altro che intrappolare l'umidità nella stanza e causare ulteriori disagi.

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Far arieggiare la stanza -

Un'ora prima di andare a letto, aprite le finestre della vostra camera da letto. In questo modo l'aria circolerà nella stanza e la rinfrescherà. Assicuratevi però di chiuderle prima di dormire.

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Tenere le finestre chiuse durante il giorno - Tenete le finestre, le tende o le persiane chiuse durante il giorno, per evitare che l'ambiente si riscaldi troppo.

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Scegliere gli indumenti giusti -

Sebbene si possa essere tentati di dormire nudi in una notte molto calda, è meglio evitarlo. Questo può infatti farvi sentire più caldo, poiché l'umidità non può evaporare tra il corpo e il letto.

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Il cotone è il materiale migliore -

È preferibile optare per una biancheria da letto leggera, realizzata in un tessuto come il cotone. È meglio evitare il nylon e la seta, che non sono affatto traspiranti.

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Panno umido -

Tenete un panno umido accanto al letto e usatelo per pulire il viso e le braccia se vi svegliate accaldati durante la notte.

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Non rimanere bagnati -

Evitate però di tornare a dormire con il viso o le mani bagnate, perché questo può aumentare la percezione di caldo. Asciugatevi rapidamente prima di tornare a dormire.

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Usare un ventilatore -

È buona norma utilizzare un ventilatore per favorire il flusso d'aria. Tuttavia, il posizionamento del ventilatore è importante. Non si deve puntare sul viso, perché può causare allergie o malattie.

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Posizionamento ottimale -

È invece consigliabile lasciare la porta della camera da letto aperta e posizionare il ventilatore in un angolo della stanza, rivolto verso il letto.

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Asciugamani ghiacciati -

Per creare un effetto da condizionatore vecchia scuola, si può anche posizionare un asciugamano con avvolti cubetti di ghiaccio davanti al ventilatore.

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Asciugamani ghiacciati -

Collocate l'asciugamano davanti al ventilatore, che deve essere posizionato lontano da voi in un angolo della stanza. Posizionate un contenitore sotto l'asciugamano per raccogliere il ghiaccio che si scioglie.

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Capovolgere il cuscino -

Si tratta forse del trucco più vecchio del mondo: capovolgere il cuscino! Se vi svegliate accaldati durante la notte, girate il cuscino e sdraiatevi sull'altro lato.

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Capovolgere il cuscino -

Questo è un ottimo trucco perché l'altro lato del cuscino è sempre più fresco in quanto non ha assorbito il calore del corpo durante la notte.

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Impacchi di ghiaccio -

Mettere un impacco di ghiaccio sotto il collo o sulla fronte è un ottimo modo per mantenersi freschi. Gli impacchi di ghiaccio e gli impacchi refrigeranti si trovano nella maggior parte dei negozi di alimentari.

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Spray -

In alternativa all'asciugamano umido, si può scegliere di vaporizzarsi. Potete tenere un flacone spray con dell'acqua accanto al letto.

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Spray -

In questo modo, se vi svegliate surriscaldati nel cuore della notte, potete spruzzare un po' d'acqua leggera sul viso e sul collo per rinfrescarvi.

Fonti: (WikiHow)

Guarda anche: Gli alimenti che aiutano a sconfiggere il calore

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Shutterstock

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Evitare l'esercizio fisico prima di andare a letto -

L'esercizio fisico fa bene, ma riscalda il corpo. Assicuratevi di interrompere l'attività fisica qualche ora prima di andare a letto, per dare al corpo il tempo di raffreddarsi.

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Rimanere idratati -

È inoltre importante bere molta acqua durante la giornata, in modo da rimanere idratati. Si consiglia di tenere un bicchiere d'acqua accanto al letto.

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Mangiare in modo corretto -

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Evitare cibi piccanti -

Allo stesso modo, è bene evitare i cibi piccanti due o tre ore prima di andare a letto. Questi, infatti, non fanno che aumentare la sensazione di calore in una notte già calda.

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Non bere acqua fredda -

Forse è un controsenso in una calda notte d'estate, ma è meglio evitare di bere acqua fredda. Da un lato, l'acqua fredda disturba il sistema digestivo.

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Non bere acqua fredda -

Inoltre, bere acqua fredda rallenta il metabolismo dell'organismo, costringendo i vasi sanguigni e compromettendo la capacità dell'organismo di autoregolare la propria temperatura.

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6 / 30 Fotos

Farsi la doccia con acqua tiepida -

Le docce molto fredde sono una cattiva idea, perché possono avere un effetto di rimbalzo e far sentire ancora più caldo. Usate acqua tiepida.

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Rinfrescare mani e piedi -

Potete anche provare a immergere solo le mani e i piedi in acqua fresca. Mani e piedi si riscaldano facilmente; raffreddarli aiuta a regolare la temperatura corporea.

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8 / 30 Fotos

Il posto giusto della casa -

È importante trovare il luogo di riposo ottimale. Tenete presente che gli spazi freschi e bui sono la scelta migliore per dormire bene in una notte calda.

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Il posto giusto della casa -

Ricordate inoltre che il calore sale. Cercate di trovare un luogo basso rispetto al suolo, ad esempio il pavimento della camera da letto o, meglio ancora, un luogo basso della casa, come la cantina.

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Biancheria da letto -

Va da sé che le lenzuola pesanti sono da evitare in estate. Tuttavia, è bene evitare la biancheria da letto pesante in generale.

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Biancheria da letto -

Le lenzuola spesse, come i proteggi-materasso o le imbottiture, trattengono il calore e dovrebbero essere evitate. Come alternativa fresca si può prendere in considerazione un materassino di bambù.

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Usare il freezer -

Può sembrare un po' folle, ma prima di andare a letto potreste mettere le lenzuola nel freezer per 30 minuti. Una volta rimesse sul letto, dovrebbero rimanere fresche mentre vi addormentate.

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Non produrre ulteriore umidità -

Detto questo, è importante evitare di portare a letto oggetti bagnati. Questo non farà altro che intrappolare l'umidità nella stanza e causare ulteriori disagi.

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Far arieggiare la stanza -

Un'ora prima di andare a letto, aprite le finestre della vostra camera da letto. In questo modo l'aria circolerà nella stanza e la rinfrescherà. Assicuratevi però di chiuderle prima di dormire.

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Tenere le finestre chiuse durante il giorno - Tenete le finestre, le tende o le persiane chiuse durante il giorno, per evitare che l'ambiente si riscaldi troppo.

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Scegliere gli indumenti giusti -

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Il cotone è il materiale migliore -

È preferibile optare per una biancheria da letto leggera, realizzata in un tessuto come il cotone. È meglio evitare il nylon e la seta, che non sono affatto traspiranti.

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Panno umido -

Tenete un panno umido accanto al letto e usatelo per pulire il viso e le braccia se vi svegliate accaldati durante la notte.

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19 / 30 Fotos

Non rimanere bagnati -

Evitate però di tornare a dormire con il viso o le mani bagnate, perché questo può aumentare la percezione di caldo. Asciugatevi rapidamente prima di tornare a dormire.

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Usare un ventilatore -

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Posizionamento ottimale -

È invece consigliabile lasciare la porta della camera da letto aperta e posizionare il ventilatore in un angolo della stanza, rivolto verso il letto.

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Asciugamani ghiacciati -

Per creare un effetto da condizionatore vecchia scuola, si può anche posizionare un asciugamano con avvolti cubetti di ghiaccio davanti al ventilatore.

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Asciugamani ghiacciati -

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Capovolgere il cuscino -

Si tratta forse del trucco più vecchio del mondo: capovolgere il cuscino! Se vi svegliate accaldati durante la notte, girate il cuscino e sdraiatevi sull'altro lato.

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Capovolgere il cuscino -

Questo è un ottimo trucco perché l'altro lato del cuscino è sempre più fresco in quanto non ha assorbito il calore del corpo durante la notte.

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Impacchi di ghiaccio -

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Spray -

In alternativa all'asciugamano umido, si può scegliere di vaporizzarsi. Potete tenere un flacone spray con dell'acqua accanto al letto.

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Spray -

In questo modo, se vi svegliate surriscaldati nel cuore della notte, potete spruzzare un po' d'acqua leggera sul viso e sul collo per rinfrescarvi.

Fonti: (WikiHow)

Guarda anche: Gli alimenti che aiutano a sconfiggere il calore

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I consigli più efficaci per dormire bene e svegliarsi riposati

Come riposare bene durante le notti fredde e calde dell'anno?

21/05/24 | StarsInsider

LIFESTYLE Estate

Chiunque provenga da zone nel mondo con un clima caldo vi dirà che cercare di dormire quando si è accaldati è difficile. Sicuramente anche dormire con il freddo non è il massimo, ma almeno in quel caso è sempre possibile aggiungere strati di vestiti e di coperte.

Sfogliate la galleria per scoprire come dormire bene di notte!