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Mandorle - Le mandorle sono ricche di proteine e vitamina E. Inoltre, aiutano il sistema digestivo, il cuore e la pelle.

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Pane integrale - Il pane integrale, a differenza di quello bianco dà un apporto di energia più duraturo. Inoltre la farina bianca 'ruba' le proteine e le fibre necessarie al nostro corpo, cosa che con il pane integrale non succede.

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Spinaci - Questo vegetale è ricco di fibre, calcio e beta-carotene, che danno grandi benefici al sistema immunitario.

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Quinoa - La quinoa è ricca di proteine, fibre e vitamina B, ideale se non piacciono altri tipi di cereali.

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Soia - La soia è ricca di proteine, fibre, antiossidanti, vitamine e minerali.

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Petto di tacchino - È un alimento ricco di proteine, che sono necessarie per i muscoli. Inoltre il petto di tacchino contiene vitamina B, zinco e selenio.

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Fagioli neri - Essendo ricchi di fibre e proteine, i fagioli neri aiutano il corpo a sentirsi più energico e a diminuire la sensazione di fame per un periodo prolungato.

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Patata dolce - Le patate dolci sono indicate soprattutto per chi pratica sport estremi, visto che aiutano la ripresa muscolare. Sono ricche di ferro, beta-carotene, vitamine C ed E, elementi che lavorano per aiutare il corpo a combattere e prevenire possibili danni cellulari.

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Mirtillo - I mirtilli contengono molte vitamine, fibre e minerali, più di qualsiasi altra frutta. Sono inoltre ricchi di ossidanti.

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Banane - Secondo quanto riportato da Outside Online, le banane contengono circa 100 calorie e sono una ottima fonte di zuccheri ed elettroliti facilmente digeribili.

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Tè verde - Questa bevanda ha vari benefici: previene possibili forme di cancro, aiuta a perdere peso ed è un ottimo 'supporto' per diminuire il possibile sviluppo dell'Alzheimer.

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Olio - L'olio è ricco di grassi insaturi, che hanno un effetto positivo sulla salute del cuore. Ha inoltre proprietà anti-infiammatorie che aiutano a ridurre dolore o gonfiore.

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Latte - I latticini apportano molti benefici al corpo come ad esempio bruciare i grassi e ritardare l'accumulo degli stessi.

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Burro di arachidi - Outside Online riporta che il burro di arachidi è ricco di grassi salubri e di proteine, elementi importanti nella dieta di un atleta. È un alimento che si digerisce facilmente e aiuta inoltre ad equilibrare il livello di zuccheri nel sangue.

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Salmone - Questo pesce è molto ricco di vitamine, minerali e di Omega 3. Un alimento essenziale che fa bene anche al nostro sistema circolatorio.

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Broccoli - Questa verdura, essenziale per ogni atleta, è ricca di fibre, vitamina C, ferro e calcio, tutti elementi che fanno bene anche alla circolazione del sangue.

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Pomodori - I pomodori sono ricchi di licopene, l'antiossidante che gli conferisce il colore rosso. È un alimento importante per il corretto funzionamento del sistema immunitario.

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Carne - La carne contiene importanti aminoacidi, necessari per la formazione dei muscoli, ed è ricca di zinco e ferro.

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Acqua - A parte mantenere il nostro corpo idratato, l'acqua aiuta ad eliminare le tossine dal nostro sistema, regola la temperatura del nostro corpo, ed evita la formazione di piccoli calcoli nei reni.

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Uova - Mangiare un uovo al giorno, che contiene 4 grammi di aminoacidi, aiuta il corpo nella formazione della muscolatura.

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Avena - L'avena è ottima per aumentare i livelli di energia e per prevenire i rischi di un possibile attacco cardiaco. Inoltre, è un cereale indicato per chi vuole perdere peso.

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Latte con cioccolato - Secondo quanto riportato da Outside Online, non è necessario ingerire una grande quantità di proteine dopo aver fatto esercizio fisico. Ad esempio, un bicchiere di latte con cioccolato, o bevande simili pre-confezionate, sono sufficienti per ridare al corpo la giusta quantità di carboidrati e proteine di cui necessitiamo.

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Yogurt - Lo yogurt ha gli stessi benefici del latte e fortifica il nostro sistema immunitario. Attenzione però a non abusarne, alcuni contengono molto fruttosio e zucchero.

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Pasta -

La pasta secondo Outside Online, è ricca di carboidrati, elemento essenziale nella dieta di un atleta. Di fatto fungono da carburante per il corpo.

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