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Acqua - La raccomandazione è di bere 1,5 litri di acqua al giorno, importantissimo per mantenere corpo e vie respiratorie idratate, non dimenticarlo!

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Sport - Oltre a ridurre lo stress e migliorare la salute generale del corpo, fare esercizio produce una sensazione di benessere che rafforza il sistema immunitario.

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Igiene - Gesti semplici come lavare le mani prima dei pasti e dopo aver usato il bagno, lavare i denti e fare regolarmente la doccia, aiutano a prevenire le infezioni.

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Dormire bene - La mancanza di sonno può aumentare il livello di stress del corpo e abbassare le difese. Si raccomanda di dormire 7-8 ore a notte.

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Troppi medicinali - Alcuni farmaci implicano una diminuzione della produzione di globuli bianchi e anticorpi. Prendere gli antibiotici quando non necessario può aumentare il livello di resistenza ai batteri.

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Fare tutto con moderazione - Gli eccessi giocano a sfavore del tuo sistema immunitario. In particolare: mangiare troppo, fare uso di droga, fumare, consumare alcol, fare troppo esercizio fisico o passare notti insonni è devastante per il sistema immunitario.

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Prendi il sole al mattino - I raggi solari stimolano la produzione di vitamina D e migliorano le funzioni cognitive durante la gravidanza e lo sviluppo del bambino.

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Sottoponiti a controlli medici annuali - Sii consapevole di ciò che aiuta il tuo corpo ad essere al meglio, compresa la salute mentale. Un controllo generale annuale aumenta le probabilità di avere una vita salutare.

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Evitare lo stress - Lo stress e l'ansia causano il rilascio di ormoni conosciuti per essere dannosi all'attività immunitaria.

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Infuso di zenzero - Oltre ad aiutare il processo digestivo, lo zenzero aiuta a rafforzare il sistema di difesa grazie alla sua azione battericida.

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Pro-biotici - Yogurt e latte fermentato sono ricchi di calcio e lattobacilli. Oltre a supportare la flora batterica, contengono dei microrganismi che rafforzano il sistema immunitario.

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Agrumi - Con un alto concentrato di vitamina C, questi frutti aumentano la produzione di globuli bianchi, ovvero delle cellule immunitarie che combattono le malattie virali come l'influenza.

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Aglio - È una fonte di allicina, una sostanza che stimola la risposta immunitaria. È anche ricco di selenio e zinco, nutrienti che aiutano a prevenire influenza e altre malattie.

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Acerola - Questa ciliegia è tra le 30 e le 50 volte più ricca di vitamina C rispetto alle arance. Gioca un ruolo importante nella ricostituzione dei leucociti durante i periodi di bassa immunità.

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Tè bianco - È ricco di polifenoli e altri antiossidanti che aiutano a neutralizzare i radicali liberi, responsabili dell'invecchiamento delle cellule.

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Succo verde - Contiene clorofilla, ricca di vitamine di tipo A, B ed E. Per questo rafforza le difese e protegge il corpo dalle infezioni.

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Polline - È ricco di vitamine, proteine e minerali che aiutano la formazione di anticorpi, rafforzando il sistema immunitario.

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Infusione di semi d'anice - L'anice è consigliata per rafforzare il sistema immunitario e difenderlo dai vari virus, principalmente contro i raffreddori.

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Tè verde - Disintossica e velocizza il metabolismo. Combatte i radicali liberi e migliora il sistema immunitario.

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Carote - Sono ricche di beta-carotene, una sostanza che lavora contro le infezioni.

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Salmone - Fonte di omega 3, aiuta la circolazione sanguigna nelle arterie e previene le infiammazioni. L'omega 3 è presente anche nelle sardine e nei cereali.

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Cipolla - Contiene quercetina, che rafforza il sistema immunitario. Oltre a prevenire malattie virali è efficace nel combattere le allergie.

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Frutta secca - Ricca di vitamina E, la frutta secca aiuta a prevenire l'abbassamento delle difese immunitarie. In questo gruppo trovi mandorle, castagne, noci e via dicendo.

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Verdure a foglie verdi - Contengono antiossidanti che sono cruciali per mantenere in salute il sistema immunitario. Sono ricche di vitamina A, B6 e B12, che aiutano contro le infezioni.

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Funghi - I funghi Shiitake e shimeji contengono lentinano, una sostanza che aumenta la produzione di cellule immunitarie nel corpo.

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Olio di cocco - Ricco di acido laurico e caprilico, sostanze con proprietà antivirali e antibatteriche.

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Evitare cibi in scatola - I cibi in lattina o processati contengono normalmente molti conservanti e sostanze che interferiscono con il sistema immunitario.

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Carne e derivati animali -

Carne, latte, pesce, pollame, fagioli e tutti i cereali sono ricchi di zinco e selenio, la cui carenza può causare varie malattie immunologiche.

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