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I corpi umani sono cablati per sperimentare lo stress più o meno allo stesso modo, ma il modo in cui si presenta nelle nostre emozioni e comportamenti può variare notevolmente. Il modo in cui i bambini sperimentano lo stress è molto diverso dagli adulti.
A seconda dell'età del bambino, lo stress può manifestarsi con un aumento del pianto e dell'irritazione, cambiamenti nelle abitudini alimentari o del sonno, difficoltà di concentrazione, disorganizzazione e dimenticanza o comportamento regressivo.
Anche gli adolescenti potrebbero mostrare questi segni di stress, insieme a malumore, un cambiamento nelle loro prestazioni a scuola e nelle interazioni sociali, malattie più frequenti e persino abuso di sostanze.
Ricorda che i bambini imparano guardando gli adulti nella loro vita. Spesso seguiranno il tuo esempio quando si tratta di affrontare rabbia, stress e altri sentimenti difficili.
Come genitori e tutori, abbiamo la responsabilità di sviluppare strategie sane in modo da ridurre al minimo l'effetto che il nostro stress ha sui nostri figli e trasmettere un comportamento positivo.
Detto questo, nessuno è perfetto e tutti viviamo periodi di forte stress che possono influenzare il nostro umore e il nostro comportamento. Quando ciò accade, è importante essere aperti e comunicare con i nostri figli in modo che capiscano cosa sta succedendo.
Condividere le proprie esperienze di stress con i propri figli aiuta a smorzare l'argomento e ad aprire un dialogo con loro. Aiuta a rendere lo stress un'esperienza sicura e normale di cui discutere.
Parlare delle tue sfide con lo stress è un ottimo modo per mostrare loro che impariamo costantemente. Non esiste un obiettivo finale di perfezione: continuiamo a fare del nostro meglio e ad imparare dalle nostre esperienze.
Spiega che lo stress è una cosa naturale che tutti provano. Essere stressati non è necessariamente una brutta cosa. In effetti, è la prova che il corpo sta facendo il suo lavoro per cercare di proteggerci dalle minacce percepite. Lo stress è il modo in cui il corpo ci dice che non va tutto bene.
Naturalmente, il modo in cui parli dello stress varierà a seconda dell'età del bambino. Se stai parlando con un bambino piccolo, potresti spiegare che ti senti un po' irritabile e che hai bisogno di respirare con la pancia per sentirti meglio. Puoi persino invitarli a fare respiri profondi con te!
Se hai a che fare con un adolescente, potresti spiegare che sei stato di malumore perché ti sentivi stressato e sopraffatto e ti dispiace per non aver gestito meglio i tuoi sentimenti. Entrambi questi esempi hanno il vantaggio di aprire un dialogo, affrontare l'argomento dello stress e condividere strategie sane con i tuoi figli.
Quando parli di stress con i tuoi figli, l'obiettivo è riformulare il modo in cui potrebbero pensare allo stress e aprire un dialogo al riguardo. Lascia che parlino più di te per evitare che si trasformi in una ramanzina dei genitori.
Puoi farlo ponendo semplici domande aperte. Ad esempio, potresti chiedere loro cosa fa paura nella situazione, quanto è grande il problema su una scala da uno a 10, quali parti sono sotto il loro controllo, ecc.
Se tuo figlio sta vivendo uno stress in quel momento, aiutalo a calmarsi fisicamente prima di iniziare una conversazione. Questo potrebbe incoraggiare respiri profondi, concentrarsi su sentimenti radicati e un lungo abbraccio!
Parla con loro di come si sentono quando sono stressati. Potrebbero notare che le loro teste diventano "pesanti", il che è un segno che hanno bisogno di trovare uno strumento valido per calmarsi. Parla con loro di ciò che li fa sentire più calmi, che si tratti di fare respiri profondi, strofinarsi le orecchie o abbracciarsi.
Continua a leggere per i suggerimenti di comunicazione più utili che ti aiuteranno a creare un'atmosfera aperta e non giudicante verso i tuoi figli.
Nota i momenti in cui i tuoi figli sono più loquaci o aperti alla condivisione, come i viaggi in macchina quando siete solo voi due o quando gli dai la buonanotte a letto.
Fai sapere loro che sei aperto e disponibile e che non è un argomento tabù. Dimostra anche che tieni a quello che sta succedendo nelle loro vite.
Pianifica un'attività individuale con tuo figlio (o ciascuno dei tuoi figli) una volta alla settimana o una volta al mese in modo che sappiano che possono contare regolarmente sulla tua piena attenzione. Cerca di essere coerente e metti via i telefoni in questi momenti.
Scopri gli hobby di tuo figlio. Qualunque siano i loro interessi principali, che si tratti di musica, sport o arte, mostra che sei interessato e crea spazio per farli parlare.
Inizia le conversazioni condividendo ciò a cui stavi pensando o un problema che riguarda gli altri bambini in generale. Questo è un modo più semplice per sollevare un argomento senza confrontarsi immediatamente con una domanda.
Quando tuo figlio inizia a parlare di una preoccupazione, interrompi qualsiasi altra cosa tu stia facendo e prestagli tutta la tua attenzione.
Mostra che stai ascoltando e sei interessato senza essere eccessivamente invadente. Intervenire con domande e commenti potrebbe farli tacere.
Ciò significa ascoltarli anche se è in qualche modo doloroso o irritante. I bambini spesso se ne escono con preoccupazioni che sembrano irrazionali e che vuoi placare immediatamente, ma è importante non essere superficiali nei riguardi di quello che ti stanno raccontando.
Lascia che si esprimano completamente prima di rispondere. Potresti voler ripetere loro ciò che hai capito di ciò che ti hanno detto, per assicurarti che non ci siano problemi di comunicazione e per assicurargli che stai davvero ascoltando.
Ricorda che un bambino potrebbe sondare il terreno raccontandoti solo una piccola parte della storia. Se non si sentono capiti o vedono che stai cercando di dare loro una lezione, potrebbero trattenere il resto. Ascolta con empatia e senza giudicare.
Anche se ti senti turbato o arrabbiato per quello che ti hanno detto, cerca di ammorbidire la tua reazione. Se sentono che stai giudicando o che sei sulla difensiva, la possibilità di avere una conversazione che aiuta davvero si ridurrà notevolmente.
Se hanno espresso qualcosa su di te o su altri membri della famiglia con cui non sei d'accordo, riconosci che va bene non essere d'accordo a volte e non minimizzare la loro opinione. Puoi offrire la tua opinione e comunicare che non sono obbligati ad essere d'accordo.
Assicurati di concentrarti sui sentimenti di tuo figlio piuttosto che sui tuoi durante la conversazione. Se un bambino viene da te con un problema, è facile esprimere quanto sei triste per lui e quanto ti turba il fatto che sia ferito o stressato. Tuttavia, questo potrebbe scoraggiarli dall'aprirsi di nuovo con te perché non vorranno farti arrabbiare o scoraggiare.
Una delle cose più importanti è chiedere di cosa hanno bisogno. A volte ci apriamo agli altri perché abbiamo bisogno di aiuto con un problema, e a volte abbiamo solo bisogno di una spalla su cui appoggiarci. Può essere frustrante quando riceviamo la risposta sbagliata o nessun riscontro.
Fonti: (American Psychological Association) (American Institute of Stress)
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Lo stress è una delle sfide più comuni che affrontiamo da adulti e inevitabilmente ha un impatto anche sui nostri figli. Si imbattono in situazioni stressanti nella loro vita quotidiana, per non parlare dello stress che assorbono dagli adulti. È importante aiutarli a capire che lo stress fa parte della vita e aiutarli a imparare a gestirlo in modo sano, piuttosto che cercare di fingere che non esista.
Detto questo, come si discute un argomento così complesso con un bambino piccolo? Scorri la gallery per scoprirlo.
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È meglio preparare i nostri figli invece che 'proteggerli'?
LIFESTYLE Genitori
Ogni buon genitore vuole proteggere il proprio figlio dal dolore e dall'ansia. Il bisogno di proteggere è così forte che a volte non ci rendiamo conto che stiamo facendo più male che bene. Una delle parti più difficili dell'essere genitori è permettere ai bambini di commettere i propri errori, affrontare le sfide e imparare a superare le avversità. Sfortunatamente, lasciarli affrontare queste prove è essenziale affinché sviluppino resilienza e fiducia nella propria forza emotiva.
Lo stress è una delle sfide più comuni che affrontiamo da adulti e inevitabilmente ha un impatto anche sui nostri figli. Si imbattono in situazioni stressanti nella loro vita quotidiana, per non parlare dello stress che assorbono dagli adulti. È importante aiutarli a capire che lo stress fa parte della vita e aiutarli a imparare a gestirlo in modo sano, piuttosto che cercare di fingere che non esista.
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