L'evoluzione dello spionaggio, dagli antichi informatori alle moderne agenzie di intelligence
Se stai cercando di idratarti senza bere acqua, un ottimo punto di partenza è bere il tè. Poiché il tè è tecnicamente al 100% acqua aromatizzata con erbe, è un'ottima alternativa all'acqua.
Che ti piaccia il tè nero o che preferisci un tè allo zenzero con una spruzzata di limone, ce n'è per tutti i gusti. Tuttavia, è importante evitare di aggiungere zucchero, poiché lo zucchero disidrata.
Non preoccuparti per la caffeina nel tè: anche se si dice che la caffeina ci disidrati, non ci sono prove scientifiche al riguardo. La cosa peggiore che può accadere è il bisogno di urinare più volte.
Molte persone là fuori ti diranno di non bere caffè se sei disidratato. Tuttavia, non è una cattiva opzione, poiché il caffè viene preparato con l'acqua.
È, ovviamente, importante non bere troppo caffè, poiché un sovraccarico può portare a problemi di salute come mal di testa, disturbi di stomaco e insonnia.
Come con il tè, c'è un mito secondo cui la caffeina nel caffè disidrata. Non lasciarti ingannare: potresti aver bisogno di urinare più spesso, ma ciò non significa che non sei idratato.
Il latte è un ottimo modo per rimanere idratati. In effetti, ci sono prove che suggeriscono che il latte può essere persino più idratante dell'acqua stessa!
Questo perché il latte contiene alcune proteine e grassi che il corpo impiega più tempo a digerire, il che significa che quando si beve latte il corpo rimane idratato più a lungo.
Se trovi difficile mandare giù un bicchiere di latte, prova a trovare altri modi per incorporarlo nella tua dieta. Una colazione a base di cereali inzuppati nel latte è una buona opzione, ad esempio.
Mangiare frutta è un ottimo modo per aumentare l'assunzione di acqua. Ci sono molti frutti che hanno un alto contenuto di acqua. L'anguria in particolare ha un contenuto di acqua del 92%.
Altre ottime opzioni sono ananas, mele, pere, cetrioli e fragole. Perché non tritare alcuni frutti diversi e mescolarli insieme per un dessert sano e idratante?
Può sembrare un controsenso, ma anche la frutta disidratata può idratarci. Con un contenuto di acqua intorno al 15%, non sarà certo frutta fresca, ma sono meglio di niente.
Anche le verdure fresche hanno un alto contenuto di acqua. Quando si tratta di idratare le verdure, le cose migliori da cucinare sono peperoni, zucca e sedano.
Perché non tagliare a cubetti alcune verdure e servirle come contorno per la cena di stasera? Puoi persino incorporarli nei tuoi primi piatti di pasta o condire una pizza.
Se cerchi uno spuntino particolarmente idratante, opta per sedano e burro di arachidi. È super sano, idratante e per non dire delizioso.
L'insalata è un'ottima opzione per l'idratazione, dal momento che le verdure a foglia verde sono composte principalmente da acqua.
Con un contenuto di acqua del 96%, la lattuga iceberg è uno degli alimenti più idratanti in circolazione. Certo, non è il più saporito, quindi non aver paura di mescolarlo con altri ingredienti.
Quando condisci la tua insalata, fai attenzione a evitare condimenti ad alto contenuto di zucchero o sale, poiché questi ti disidratano. Un'ottima alternativa è l'olio d'oliva da solo.
Non sorprende che, dato il loro stato liquido, le zuppe siano anche molto idratanti.
Come regola generale, più densa è la zuppa, meno è idratante. Per fortuna, ci sono molte opzioni di zuppe liquide e idratante come il minestrone o la zuppa di cavolo.
È meglio evitare le zuppe in scatola, poiché tendono ad essere ricche di sodio o zucchero.
Un'opzione più insolita è la purea di mele.
Le mele sono già un'ottima fonte di idratazione e, con l'aggiunta di acqua per fare la purea, diventano l'alimento perfetto.
Inoltre, è possibile aggiungere una spolverata di zucchero o cannella alla purea di mele per migliorarne il sapore.
Un altro ottimo spuntino per l'idratazione è lo yogurt. Lo yogurt normale è leggermente più idratante dello yogurt greco.
Potresti trovare lo yogurt da solo un poco appetitoso, soprattutto se lo mangi regolarmente, quindi perché non aggiungere frutta fresca?
E per fortuna per chi mangia sempre lo yogurt, o per chi non ama il gusto di un sapore particolare, ci sono tanti gusti diversi tra cui scegliere.
Come regola generale, la carne non è un'ottima opzione quando si tratta di rimanere idratati. Tuttavia, alcune opzioni sono migliori di altre; un tenero petto di pollo è una scelta azzeccata.
Anche se non è ottima per l'idratazione, non è necessario toglierla dalla dieta completamente. Tuttavia, dovresti cercare di non mangiare più di tre porzioni di carne rossa a settimana.
Dovresti anche evitare di salare la carne, poiché maggiore è il contenuto di sale, più disidratato sarà il tuo piatto di carne.
Fonti: (WikiHow)
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