In diversi Paesi, la differenza è enorme
Se senti la pressione delle infinite riunioni online e della mancanza di interazione tra colleghi, non sei l'unico. Dai un'occhiata a questa galleria e scopri alcuni suggerimenti su come mantenere la calma quando sei sotto pressione, specialmente al lavoro.
Quando stai lavorando e ti rendi conto di quanto ti manca alla fine, è fin troppo facile sentirsi sopraffatti dalle dimensioni del compito da svolgere.
Tuttavia, indipendentemente dalle dimensioni di un task da completare, puoi suddividerlo in attività più piccole. In questo modo sembrerà molto più gestibile.
Quando la pressione ti avvolge da tutti i lati, può essere facile entrare in una spirale di pensieri negativi. Tuttavia, soffermarsi sui pensieri negativi dà loro solo potere di crescere.
Se senti che i pensieri negativi ti riempiono la testa, prova a interrompere il flusso distraendoti con un pensiero positivo. Questo spingerà il tuo cervello a passare alla sua "zona senza stress".
La ricerca mostra che le persone che si sforzano di essere grate per le cose belle della loro vita hanno livelli più bassi di cortisone, l'ormone che contribuisce allo stress.
Iniziare ogni giornata nominando tre cose per cui sei grato può aiutare a ridurre quei livelli di cortisone e consentirti di affrontare meglio lo stress di una vita lavorativa frenetica.
Quando c'è molto lavoro da fare, è probabile che le e-mail e le chiamate arrivino in massa e velocemente. Ma essere disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 è un fattore di rischio fondamentale per gli alti livelli di stress.
Assicurati di dedicare un po' di tempo a te stesso ogni giorno, spegnendo tutti i tuoi dispositivi e cercando di essere presente nel momento. Se riesci a scappare completamente per un po', ancora meglio.
Simile a pensare pensieri positivi, è molto importante non fare la vittima. Se lo fai, i pensieri negativi aumenteranno fino a quando le attività sembreranno insormontabili.
Piuttosto che adottare l'atteggiamento della vittima, concentrati sull'essere la persona che trova la soluzione al problema. Ricorda che sorgono situazioni costantemente; possiamo solo controllare come rispondiamo.
Quando i carichi di lavoro sono mostruosi, può essere facile lavorare per lunghe ore a scapito di una buona nottata di sonno. Tuttavia, il sonno è importante per la produttività e questo può peggiorare le cose.
Dormire bene ogni notte consente al corpo e alla mente di riprendersi dallo stress della giornata e di prepararsi ad affrontare il giorno successivo a testa alta.
Se il tuo cervello deve regolare il tuo livello di stress, deve essere in ottima forma per farlo. Un cervello sano richiede una dieta sana, quindi assicurati di pensare a ciò che stai mangiando.
Una dieta equilibrata e non restrittiva alimenterà adeguatamente il tuo cervello e lo aiuterà a svolgere le funzioni necessarie per mantenere bassi i livelli di stress.
Un altro elemento importante della vita che spesso soffre per mano di un carico di lavoro pesante è l'esercizio fisico. Tuttavia, l'esercizio stimola la parte del sistema nervoso che calma il corpo.
Non è necessario allenarsi per un triathlon, ma incorporare una passeggiata o una corsa nella tua giornata aiuterà sicuramente ad alleviare la sensazione di pressione.
Circondarsi delle persone giuste è estremamente importante. Questo perché stare con le persone sbagliate è un drenaggio della nostra energia così preziosa.
Ove possibile, cerca di circondarti di persone che ti fanno sentire più forte e positivo.
La meditazione è un altro ottimo modo per ottenere sollievo dalle pressioni costanti di una vita lavorativa frenetica. Può essere visto come una sorta di distrazione mentale.
10 minuti ogni giorno per meditare e allontanarti da situazioni stressanti ti aiuteranno a mantenere la prospettiva corretta e vedere il quadro più ampio.
È un fatto poco noto che la maggior parte delle persone non respira correttamente. A causa di una serie di motivi, tendiamo a respirare dal petto, quando dovremmo davvero respirare dalla pancia.
La respirazione del ventre ci impone di rilassare il diaframma e permettere ai nostri polmoni di riempirsi d'aria ed espandersi completamente. Questo aiuta a rallentare la frequenza cardiaca e abbassare o stabilizzare la pressione sanguigna.
Sembra più facile a dirsi che a farsi, ma mantenere le cose in prospettiva è fondamentale quando si tratta di gestire la pressione e affrontare lo stress.
Poniti delle domande del tipo: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se non rispetto questa scadenza?" ti aiuterà a capire che la maggior parte delle questioni non è di vita o di morte.
E quando siamo in una situazione insolita, come fare una presentazione o sostenere un esame? Un ottimo consiglio è imparare a convivere con il disagio di tali compiti.
Ad esempio, se devi fare una presentazione, esercitati davanti allo specchio o davanti a due o tre amici prima del grande giorno. L'obiettivo non è quello di liberarti dal disagio, ma di aiutarti ad abituarti alla sensazione.
Un altro suggerimento è quello di stabilire una routine pre-performance. Questo ti aiuterà a distrarti dalle preoccupazioni mentre ti entri nel ruolo.
Ciò che la routine dovrebbe comportare dipende molto dall'individuo, ma le idee potrebbero includere chiamare qualcuno vicino a te o eseguire una serie di esercizi di stretching.
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LIFESTYLE Stress
Mentre la "nuova normalità" del lavoro da casa a causa del COVID-19 è utile per coloro che ora hanno più tempo da dedicare agli hobby o alle loro famiglie, per altri l'obbligo di lavorare da casa ha messo in difficoltà l'equilibrio tra vita privata e lavoro.
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